Jidh -dhiska iyo Cuntada: Sida Loo Dhimo Culayska Degdegga ah

In la cuno ama aan la cunin?

Waxaad isticmaashaa kalooriyo ka badan inta aad gubtay - hoogtay, tani waa sababta ugu badan ee uu miisaanku u sii jiro xitaa inta lagu jiro waxqabadyada jimicsiga firfircoon. Dhowr xabbadood oo keega dhalashada saaxiibkiis ah ama saxan fiican oo baasto iyo suugo shiin leh oo makhaayad ah - maya, aad uma xun, xitaa haddii aad cunto cunto. Waxa ugu weyni ma aha in aad diyaariso fasaxyada gastronomic sida naftaada si joogto ah, ka sii fiican - wax ka badan hal mar toban ilaa afar iyo toban maalmood.

Caano-xumo joogto ah lama dareemo mana seegin safarrada naadiga isboortiga, laakiin miisaanku weli ma hoos u dhaco? Waxaa laga yaabaa inay tahay habka aad wax u cunto maalmaha fasalka. Way fiican tahay inaadan dhegaysan talada sida "ha cunin 3 saacadood ka hor fasalka iyo 4 saacadood ka dib". Ka fakar, xitaa adigoo saacad tababar ah sidan oo kale ah, waxaad jidhka ku xukumaysaa 8 saacadood oo soon ah! Tani waxaa laga yaabaa inaysan kaliya caawinin miisaanka luminta, laakiin xitaa waxay horjoogsaneysaa, hoos u dhigista dheef-shiid kiimikaadka. Calooshu sidoo kale ku odhan mayso "mahadsanid"

Noocyada kala duwan ee jimicsiga iyo isboortiga, cuntooyin kala duwan ayaa ku habboon. Laakiin haddii yoolkaagu uu si sax ah u lumiyo miisaanka, 1-1,5 saacadood ka hor fasalka waxa fiican inaad cunto fudud oo khudaar ah (cusub ama la kariyey), sandwich fudud oo leh rooti hadhuudh ah iyo, tusaale ahaan, turkey, caano fadhi. Fasalka ka dib, waxaad cuni kartaa wax sidan oo kale ah saacadaha 1,5, waxa ugu weyni maaha inaad cunto. Laakin haddii aad tababarto subaxdii, uma baahnid inaad wax cunto ka hor jimicsiga.

Cardio: arrimaha waqtiga

Ma ku shubtaa naaska maalin kasta nus saac, laakiin calooshaadu ma tagin? Mise waxaad ku dhididsanaysaa jilbaha, adiga oo murqaha bowdada ku raran, iyo “dhegaha breesis”, yacni, “breeches” ayaa ku wada jira? Ma haysatid jimicsiga wadnaha oo kugu filan.

Socodka degdega ah, orodka, dabaasha waa dhammaan jimicsiyada wadnaha. Aad bay ugu fiican tahay la dagaalanka miisaanka xad dhaafka ah, dufanka gubanaya, isla markaana waxay xoojisaa wadnaha. Wadnaha waxaa lagu jimicsan karaa qolka jirdhiska oo lagu tumanayo, tababaraha elliptical, mashiinka wadista, jaranjarada; gudaha barkadda - dabaasha; xitaa wadada - inaad ku socoto xawaare degdeg ah. Waxa ugu muhiimsan waa in la xasuusto: 20-30 daqiiqo ee ugu horreeya ee jimicsiga noocan oo kale ah, jidhku wuxuu ku quudiyaa muruqyada gulukooska ku jira dhiigga, ka dibna kaliya wuxuu bilaabaa inuu isticmaalo dufanka la neceb yahay sida shidaal. Sidaa darteed, way fiicantahay inaad ku tababarto ugu yaraan hal saac. Waxaad ku bilaabi kartaa 35-40 daqiiqo oo waxaad ku dheerayn kartaa jimicsi kasta 3-5 daqiiqo.

Cardio gabi ahaanba ma diido noocyada kale ee jirdhiska, laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad si dhakhso ah u lumiso miisaanka. Way fiicantahay in la beddelo jimicsiga: wadnaha - wadnaha iyo wada noolaanshaha, iyo, tusaale ahaan, mashiinnada xoogga leh ee murqaha quruxda badan.

Iyo dumbbells waa miisaan xad dhaaf ah

By habka, ku saabsan qalabka tababarka xoogga iyo miisaanka guud ahaan. Adigoo dooranaya dumbbells ama markaad dejinayso heerka iska caabbinta mashiinka, xusuusnow in miisaan badan uu caawiyo murqaha koritaanka. Haddii aad daalan tahay ka dib 3-5 ku celcelinta jimicsiga, miisaanku si cad ayaa kuugu badan. Uma badna inaad noqoto Schwarzenegger wakhtiga Terminator-ka hawlahan oo kale, laakiin sidoo kale kama takhalusi doontid baruurta. Miisaanka jidhkuna wuu kordhi karaa haddii muruqyadu koraan: unugyada muruqa ayaa ka miisaan badan unugyada baruurta.

Si aad u lumiso kiiloogaraamyada, waxaad u baahan tahay miisaan yar oo aad ku samayn karto tirada ugu badan ee ku celcelinta jimicsiga halkii kasta. Tusaale ahaan, jimicsiyada dumbbell waxay kaa caawin karaan adkaynta gacmahaaga, laabtaada, iyo dhabarka; Si arrintan loo sameeyo, dumbbells waa in miisaankoodu yahay 1,5-3 kg.

Sideed isu miisaantaa?

Waxaa laga yaabaa in uusan ahayn miisaankaaga mid aan tagin, laakiin ma jiraan wax ka khaldan miisaankaaga? Mise sidee u isticmaashaa?

Halkan Xeerarka miisaanka:

• Isla mar ahaantaana u fuul miisaanka, sida ugu fiican - subaxda, calool madhan, ka dib markaad musqusha isticmaasho.

• Miisaanka ha ahaato dhar isku mid ah ama (si fiican) oo qaawan.

• Isticmaal miisaan isku mid ah - miisaan kala duwan, gaar ahaan kuwa aan sax ahayn, waxay muujin karaan natiijooyin aad u kala duwan.

• Dhig miisaanka dusha ugu siman, oo siman: rooga, roogagga, parquet duug ah oo aan sinnayn, way jiifsan karaan.