Jadwalka fidinta wuxuu u noqon karaa jimicsi xiiso leh jirka labada ciyaartooy iyo dadka fadhiya. Waa sax, ku bilaw ama ku dhammee maalintaada fidinta dabacsan iyo jimicsiyada is-kululaynta ee wadajirka ah wuxuu kor u qaadaa caafimaadka waxaana si gaar ah faa'iido u leh in laga fogaado muuqaalka xanuunka la xiriira wax -qabad la'aanta ama ku qaadashada saacado dheer isla joogitaanka fadhiya shaashadda kombiyuutarka.
Ciyaartoyda waxaa iyaduna muhiim u ah inay la yeeshaan caadooyin fiditaan oo wanaagsan si looga fogaado dhaawac. Si kastaba ha noqotee, kiisaskan, marka lagu daro fulinta jimicsiyada si fiican, waa inaad doorataa waqtiga saxda ah. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay u muuqdaan inay muujinayaan in fidinta ka hor ciyaarta isboortiga ay noqon karto mid aan wax tar u lahayn tan iyo qabow fidinta ka hor tababarka waxay abuurtaa dhaawacyo yaryar oo keenaya muruqa inuu lumiyo xiisad si uu u sameeyo foosha xigta.
Sida laga soo xigtay daraasad lagu sameeyay ciyaartooyda fidiyay tababarka ka hor, dhammaantood waxay si weyn hoos ugu dhigeen waxqabadkooda iyadoon loo eegin da'dooda, jinsigooda ama heerkooda. Qiyaasta ayaa ah in xoogga muruqyada fidsan uu hoos u dhacay wax ka badan 5% iyo xoogga qarxa qiyaastii 3%.
Isku fidinta kuma lug laha muruqyada oo kaliya laakiin dhismayaasha oo dhan oo ay weheliyaan muruqyada ayaa xoojinaya kala -goysyada, fasciae iyo dareemayaasha. Taasi waa sababta ay sidaas tahay muhiim ah in si fiican loo fuliyo fiiro gaar ah u leh dhaqdhaqaaqyada ay tahay in la sameeyo si tartiib ah oo habsami leh oo ay weheliyaan neefsasho qoto dheer, iyada oo aan dib u soo noqnoqonayn oo aan xanuun lahayn, in kasta oo ay jirto xiisad, haysashada booska 15 ilaa 30 ilbidhiqsi.
Noocyada fidinta
Intaa waxaa dheer, waxaa jira noocyo kala duwan oo fiditaanno ah oo laga dooran karo midka ugu habboon qof kasta iyo baahidooda jireed. Waxa ugu caansan waa ma guurto ah, kaas oo ka kooban fidinta nasashada iyo haynta booska dhowr ilbidhiqsi iyo kala duwanaanshaheeda firfircoon oo ay ka mid tahay kicinta iyada oo aan la dhaafin xadka raaxada. Kuwaas waa in lagu daraa iskala isometric kaas oo muruqyadu ay xoog kaga soo horjeedaan fidinta, midda firfircoon, oo ah nooc kale oo fidinta maatiga ah oo ka kooban fidinta iyadoo la adeegsanayo muruqa ka soo horjeeda iyada oo aan la helin kaalmo dibadeed, iyo mid dadban, taas oo ay jirto awood dibadeed oo addinka ku fidsan .
Dhammeystir liiska kubbada leh, kaas oo la mid ah midka firfircoon, inkasta oo xadka muruqa ay ku qasban yihiin dib -u -soo -kabashada iyo PNF (Fududeynta Neuromuscular Proprioceptive) oo ah isku -darka static iyo isometric.
Faa'iidooyinka
- Yaree xanuunka
- Hagaajinta qaab dhismeedka
- Wuxuu kor u qaadaa fidinta
- Kordhi heerkulka muruqa
- Waxay hagaajiyaan dhaqdhaqaaqyada wadajirka ah
- Hagaajinta waxqabadka fudud
- Waxay u roon tahay soo noqoshada si deggan
Xaaraan ...
- Marka uu jiro jabka lafaha oo aan la isku darin
- Haddii uu jiro barar wadajir ah
- Inta lagu jiro hababka faafa
- Haddii uu jiro xanuun marka lagu sameynayo kala -goysyada ama muruqyada
- Xaaladaha hyperlaxity
- Haddii uu jiro dhaawac ama nabar
- Haddii ay jiraan calaamado lafa -beel
- Kadib muruqyada murugsan