Contents
Waxaan tijaabiyaa isboortiga 2.0
Gacanka ku xiran, waa caqli badan yahay
Aad iyo aad u qurux badan, jijimooyinkan waxa lagu xidhaa curcurka 24 saac maalintii. Waxa kaliya oo ay tahay inaad sameyso waa inaad soo dejiso app-ka laxiriira taleefankaaga, geli xogtaada shaqsiyeed (dhererka, miisaanka, da'da, iwm.) oo deji yoolkaaga. Sida, tusaale ahaan, gaaritaanka 10 tillaabo maalintii ee ay WHO ku taliso caafimaad wanaagsan. Kadib, ka bood, wax walba ayay daryeeshaa: xisaabinta masaafada la safray, kalooriyada gubtay, garaaca wadnaha… Markaad gasho app-ka, waxaad raaci kartaa horumarkaaga maalinba maalinta ka dambaysa.
Xulashadayada: Polar Loop (€ 99,90) waxay kuu soo dirtaa fariimo dhiirigelin ah. Vivofit, Garmin (99 €), ayaa kaaga digaysa haddii aad muddo dheer shaqayn weydo. Up24, Jawbone (149,99 €) waxay diiwaangelisaa muddada hurdadaada. Fitbit Flex (€ 99,95), waxaad ku qortaa cuntada la isticmaalo, taasoo kaa caawinaysa inaad dheellitirto cuntadaada.
Koorasyada khadka tooska ah waa sahlan yihiin
Mabda'a koorsooyinka khadka tooska ah: layliyo ay sameeyaan pros, si aad u aragto kombiyuutarkaaga ama taleefankaaga. Way ku habboon tahay haddii aad buux dhaaftay. Waxaad doorataa wakhtiga kugu habboon inaad samayso fadhigaaga, maadaama fasallada la heli karo wakhti kasta. Faa'iido kale ayaa ah in jimicsiyadu ay kala duwan yihiin oo la qabsadeen heerkaaga: abs-glutes, step, Pilates, yoga… Ma jeclaan lahayd inaad muruq dhisto? Miisaanka oo luma ? Ku haynaya qaab ahaan? Qaarkood waxay sii wadaan inay bixiyaan tabobar dhamaystiran oo talo ku saabsan cuntada, hurdada, iwm. Ugu dambeyntii, isdiiwaangelinta ayaa ah mid soo jiidasho leh. Celcelis ahaan € 10 bishiiba goobaha iyo dhowr yuuro ama badiyaa bilaash ah abka.
Xulashadayada: Lebootcamp.com waxay bixisaa ku dhawaad boqol jimicsi iyo tababar caato ah oo leh menus iyo talada khubarada nafaqeeyayaasha; ka 15 € bishii. Walea-club.com, waxaad doorataa jimicsi kasta; laga bilaabo € 9,90 bishii. On Biendansmesbasket.com, waxaa jira kulamo Gym-flash si loo xoojiyo qayb ka mid ah jirka; laga bilaabo € 5 laba bilood. Dhinaca App-ka: Kooxda Nike + Tababarka (bilaash) waxay soo saartaa barnaamij jir dhiska oo shaqsiyeysan muddo bil ah. Yoga.com Studio (€ 3,59): in ka badan 300 oo muuqaal ah iyo jimicsi neefsasho oo faahfaahsan.
Miisaanka smart, waa wax ku ool ah
Casriyeysan laakiin fududahay in la isticmaalo, Miisaanka jiilka cusub dabcan waxaa loo isticmaalaa in lagu miisaamo naftaada, laakiin sidoo kale si aad u ogaato heerka baruurta, index mass index (BMI), boqolkiiba murqaha, biyaha.… Calaamadaha lama huraanka ah si aad ula socoto horumarkaaga marka aad cunto cunto ama jimicsi samaynayso. Miisaanka qaar ayaa ku xidha talefan, tablet ama kombuyuutar.
Xulashadayada: Falanqeeyaha ka kooban jirka Tanita (€ 49,95) wuxuu muujinayaa da'da dheef-shiid kiimikaad, heerka dufanka visceral… Webcoach Pop, Terraillon (149,95 €) wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si toos ah xogta ugu dirto dhakhtarkaaga.
Apps waa "Toosan-sameyey"
Wax ku ool ah, apps badan ayaa kugu tababara adiga oo isticmaalaya casrigaaga. Waxaad samayn kartaa buug-yaraha bandhigyadaada, waxaad la wadaagi kartaa isticmaalayaasha kale, waxaad heli kartaa barnaamijyo tababar…
Xulashadayada: Jiwok waxay kuu ogolaanaysaa inaad qeexdo hawshaada ( baaskiil wadida, socodka, dabaasha, iwm.) iyo inaad hesho podcasts oo wata barnaamijyada tababarka muusikada iyo talada macalinka. Laga bilaabo € 4,90 bishii. Orodyahanka, Runtastic ama Micoach oo ka socda Adidas (bilaash) ee taageereyaasha orodka: abkani waxay la socdaan masaafada, ku siyaan xawaarahaaga waqtiga dhabta ah…