Contents
😉 Waad salaaman tihiin akhristayaasha joogtada ah iyo kuwa cusub! Fitness: waa maxay? Waxaan rajeynayaa in maqaalkani uu jawaab dhammaystiran ka bixiyo.
Jimicsi iyo caafimaad
Jimicsigu waa nidaam jimicsi jireed si loo gaaro qaabka ciyaaraha loona hagaajiyo sawirka qofka. Waxay ka kooban tahay qaybo kala duwan oo dhinaca waxbarashada jirdhiska ah.
Sidaa darteed, waa in aanay noqon wax la yaab leh in hababka waxbaridda ay ka duwanaan karaan midba midka kale ee naadiyada isboortiga ee kala duwan. Laakiin xaalad kasta, fasallada jirdhiska waxaa loogu talagalay horumarinta xoogga, dulqaadka, isuduwidda wanaagsan, xawaaraha, falcelinta, dabacsanaanta.
Waxaad bilaabi kartaa samaynta jirdhiska da' kasta. Faa'iidooyinka iyo hagaajinta tayada nolosha waxay noqon doontaa mid la dareemo dhowr bilood gudahood ka dib bilawga booqashada "simulator".
Habka saxda ah ee tababarka, jidhku laftiisa ayaa dejin doona dheelitirka u dhexeeya murqaha iyo unugyada adipose. Dhammaan nidaamyada: neerfayaasha, muruqyada, wareegga dhiigga, neefsashada, dheefshiidka - waxay bilaabi doonaan inay ku shaqeeyaan habka saxda ah.
Dhaqdhaqaaqa jireed ee noocaan ah wuxuu leeyahay fursado aad u ballaaran oo xulashada jimicsiga, iyo hawlaha adag mar walba waxaa lagu bedeli karaa kuwo fudud.
Fitness ee bilowga ah
Habka ugu fiican ee lagu bilaabi karo barasho waa macalin. Marka gymku leeyahay hawlo kooxeed, waxa fiican inaad iyaga u saxiixdo.
Haddii tababarka noocan oo kale ah u muuqdo mid aad ugu adag bilawga, waxaad u jeesan kartaa casharo gaar ah. Caadi ahaan, casharo gaar ah ayaa lagu qabtaa qolka jimicsiga, waxaadna si degan u samayn kartaa jimicsiyada xawaarahaaga, adigoon ku degdegin kooxda.
Marka ugu horeysa ee aad la xiriirto tababaraha, waa inaad si daacad ah uga digtaa jirrooyinkaaga - tani waxay lagama maarmaan u tahay sameynta qorshe tababar oo karti leh.
Ha la yaabin haddii, koorsada tababarka, hoggaamiyuhu uu go'aansado inuu saxo nidaamka hore ee rinji. Malaha, marka la eego sawirka dhabta ah ee kartida ardayga, waxay caddayn doontaa in shuruudaha isaga la qiimeeyay ama, liddi ku ah, la dhayalsaday.
Looma baahna in la barbar dhigo kuwa ku shaqeeya miisaan badan ama tiro badan oo habab ah. Dadkani waxay ku celcelinayeen muddo dheer, laga yaabee noloshooda oo dhan. Bilaabayaashu waxay u baahan yihiin inay jidhkooda siiyaan culeys dhab ah, oo kaliya ogolaanshaha tababaraha ayaa kordhiya.
Si aan loogu dhaawacmin xamaasad badan, dhammaan jimicsiyada waa in si sax ah loo sameeyaa. Waxaa muhiim ah in la doorto qoto dheer oo qumman oo sax ah, iyo in si sax ah loo ilaaliyo xaglaha iyo u janjeersiga jeexjeexyada, si ay ula shaqeeyaan culeys aan saameyn ku yeelan tayada waxqabadka.
Haddii ay jirto fursad lagu beddeli karo edbinta ay bixiso naadigu, ha seegin fursadan. Maalin maalmaha ka mid ah waxaad iman kartaa tababarka shaqada, kan ku xiga Pilates, kan saddexaad ee Zumba aerobics.
Waxaa si gaar ah isha loogu hayaa dharka iyo kabaha. Waa nacasnimo in la sharaxo in ay tahay mid raaxo leh. Laakiin dadka qaarkiis waxay illoobaan in dharku uu nuugo qoyaanka. Kabaha waa inay si adag ugu habboon yihiin cagta oo aysan simbiriirixan - tani waa mid aad muhiim u ah.
La dagaallanka miisaanka xad-dhaafka ah
Inta badan qodobkani waa dhiirigelinta aadida naadiga ciyaaraha. Si kastaba ha ahaatee inta kiilogaraam ee bilawga ahi doonayo inuu lumiyo, waxaa muhiim ah in la fahmo in aysan macquul ahayn in lagu tiriyo natiijooyinka degdegga ah.
Mucjiso ayaa dhici doonta - kiiloogaraamyada la neceb yahay waxay bilaabi doonaan inay dhalaalaan sida ugu dhakhsaha badan ee jidhku "u ogaado" in aysan sahlanayn in la xaddido nafaqada iyo "jilicsan" culeysyo.
Dhowrka toddobaad ee ugu horreeya, jidhku wuxuu ku dhegi doonaa boqol kasta oo garaam, sababtoo ah waxaa loo isticmaalaa in si taxadar leh loo dhigo dufanka xad-dhaafka ah ee lakabyada subcutaneous. Laakiin laba ama saddex toddobaad ka dib, falaarta miisanku waxay bilaabi doontaa inay u wareegto tilmaamayaasha hoose. Oo sidaas oo kale miisaan lumis "sax ah" ma soo celin doono miisaanka, sida cunto ka dib.
Hadda dhammaan nidaamyada ayaa u sheegi doona qaybaha dhexe ee maskaxda wax ku saabsan jiritaankooda tayada sare leh. Iyo habka la bilaabay wuxuu noqon doonaa mid firfircoon - miisaanku wuxuu bilaabi doonaa inuu si dhakhso ah u baxo.
Fasalada jimicsiga
Waxaad u baahan tahay inaad sameyso 2-3 maalmoodba mar. Fasallada maalinlaha ah ee ku saabsan ka-hortagga waxay yeelan doonaan saameyn sida qaadashada daawooyinka lagama maarmaanka ah, laakiin qadar ka badan inta loo baahan yahay. Iyo inaad aado qolka jimicsiga, tusaale ahaan, todobaadkiiba hal mar, ma awoodi doonaan inay muruqyadaada ku hayaan qaab wanaagsan. Mar kasta oo ka dib jimicsiga, jidhku wuu xanuunayaa dhowr maalmood.
Doorashada ugu habboon waa fasalo saacad iyo badh ah 1-2 maalmood gudahood. Duleel nus saac ah, nus saac oo jimicsi xoog ah, nus saac oo kala bixin ah.
Tamarta iyo waxqabadka saxda ah ayaa muhiimad weyn u yeelan doona habka tababarka. Dabeecadda khaldan ee jileeyaha kaliya ma bixin doonto natiijada la filayo, laakiin sidoo kale waxay u horseedi kartaa dhaawac.
Dareen yar ayaa jiri doona haddii, marka uu fasallada yimaado, ardaygu si niyad-jab leh ugu dhex socdo jilayaasha, oo ku fadhiisto 10 daqiiqo kursiga kaydka, si joogto ah loogu mashquulo wada sheekaysiga.
Waxtarka tababarkan ayaa noqon doona mid aad u yar. Laakiin dardargelinta joogtada ah sidoo kale ma siin doonto wax wanaagsan. Si degdeg ah u daallan 30-ka daqiiqo ee ugu horreeya gudahooda, waxaa laga yaabaa inaadan haysan awood kugu filan qaybta labaad ee casharka. Marka la soo koobo, wax walba waxay u baahan yihiin dheelitirnaan.
Waqtiga ugu fiican ee jimicsiga
Waxaad samayn kartaa dhaqdhaqaaq jireed wakhti kasta oo maalinta ah, ma jirto jawaab sugan oo su'aashan ah. Khubarada qaar ayaa sheegaya in ay tahay aroortii in ay lagama maarmaan tahay in jidhka “la toosiyo” jimicsiga iyo orodka.
Qaar kale waxay aaminsan yihiin in jidhku hurdada ka dib uu si tartiib tartiib ah "soo tooso". Waxayna diyaar u tahay culays aan ka horrayn dhawr saacadood ka dib markaad toosto. Tani waa dheeri weyn. Qof kastaa wuxuu dooran karaa naftiisa wakhtiga ku habboon tababarka, isagoo tixgelinaya dookhyada shakhsi ahaaneed iyo culayska shaqada ee maalinlaha ah.
Waa in la xasuusnaado inaad u baahan tahay inaad aado jimicsiga laba ilaa saddex saacadood ka dib markaad wax cunto. Inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jireed, hababka dheef-shiid kiimikaadka waxay bilaabaan inay si firfircoon uga shaqeeyaan jirka.
Ma rabo inaan wax cuno, laakiin waxaan rabaa inaan cabbo - tani waa caadi. Biyaha nadiifka ah waxay saameyn wanaagsan ku leeyihiin jirka oo dhan - waad cabbi kartaa oo waa inaad cabtaa, qaybo yaryar, dhowr jeer inta lagu jiro casharka. Ujeedo kasta oo bilawga ahi uga soo muuqdo jimicsiga, waa inuu ogaadaa in tani ay tahay waxa saxda ah ee la sameeyo. Jimicsigu waa jidka is-waafajinta, kalsoonida, quruxda iyo caafimaadka.
Asxaabta, haddii macluumaadku faa'iido kuu lahaa, ku wadaag shabakadaha bulshada. 😉 Horey u soco! Aan bilowno nolol cusub!