Bella Meki, oo ah qoraaga The Run: How It Saved My Life, ayaa la wadaagtay akhristeyaasheeda: “Mar waxaan ku noolaa nolol ku dhawaad dhammaantiis ay ka buuxsameen walaac, fikrado waswaas ah, iyo cabsi curyaan ah. Waxaan ku qaatay sannado badan raadinta shay i xorayn lahaa, ugu dambayntiina waan helay - waxay ii soo baxday inaysan ahayn nooc daawo ama daaweyn ah (inkasta oo ay i caawiyeen). Waxay ahayd orod. Orodku waxa uu i dareensiiyay in dunida igu wareegsan ay rajo ka buuxdo; wuxuu ii oggolaaday inaan dareemo madaxbannaanida iyo awoodaha qarsoon ee igu jira oo aanan hore u aqoon. Waxaa jira sababo badan oo dhaqdhaqaaqa jireed loo tixgeliyo hab lagu caawiyo caafimaadka maskaxda - waxay wanaajisaa niyadda iyo hurdada, waxayna yareysaa walaaca. Aniga qudhaydu waxaan ogaaday in jimicsiyada wadnaha ay isticmaali karaan qaar ka mid ah adrenaline ee ay keento walbahaarka. Weerarada argagaxa leh ayaa joogsaday, waxaa yaraa fekradaha waswaaska ah, waxaan ku guuleystey in aan ka takhaluso dareenka qiyaamaha.
In kasta oo dhaleeceynta la xiriirta cudurka dhimirku ay yaraatay sannadihii u dambeeyay, adeegyada loo dejiyay in lagu bixiyo daryeelka ayaa weli ah kuwo aan shaqaynayn oo aan la maalgelin. Sidaa darteed, qaar ka mid ah, awoodda bogsashada ee dhaqdhaqaaqa jireed waxay noqon kartaa muujin dhab ah - inkastoo ay weli lagama maarmaan tahay in la tixgeliyo in jimicsiga kaligiis uusan xalin karin dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda ama xitaa u fududeeyo nolosha kuwa la nool cudurrada halista ah.
Daraasad dhowaan lagu daabacay joornaalka JAMA Psychiatry ayaa taageeray aragtida ah in dhaqdhaqaaqa jireed uu yahay istiraatiijiyad ka hortag ah oo wax ku ool ah. (Inkasta oo ay sidoo kale ku darto "dhaqdhaqaaqa jirku wuxuu ka ilaalin karaa niyad-jabka, iyo/ama niyad-jabka waxay keeni kartaa in dhaqdhaqaaqa jireed uu yaraado.")
Xidhiidhka ka dhexeeya jimicsiga iyo caafimaadka maskaxda ayaa la aasaasay muddo dheer. Sanadkii 1769, dhakhtarka Scotland William Buchan wuxuu qoray "Dhammaan sababaha u janjeera inay nolosha ninka ku hayaan mid gaaban oo murugo leh, midna ma laha saameyn ka weyn la'aanta jimicsi habboon." Laakin hadda uun bay fikradani noqotay mid baahsan.
Marka loo eego hal aragti, jimicsigu wuxuu saameyn togan ku leeyahay hippocampus, qayb ka mid ah maskaxda oo ku lug leh hababka samaynta dareenka. Sida laga soo xigtay Dr Brandon Stubbs, Madaxa Daaweynta Jirka ee NHS iyo Khabiirka Caafimaadka Maskaxda, "Hippocampus wuxuu ku yaraanayaa cudurrada dhimirka sida niyad-jabka, laba-cirifoodka, schizophrenia, daciifnimada garashada fudud iyo waallida." Waxaa la ogaaday in kaliya 10 daqiiqo oo jimicsi fudud ah ay saameyn togan ku leedahay hippocampus muddo gaaban, iyo 12 toddobaad oo jimicsi joogto ah ayaa saameyn togan oo muddo dheer ah ku yeelan doona.
Si kastaba ha ahaatee, inkastoo tirokoobyada inta badan la sheegay in afartii qofba mid ka mid ah uu halis ugu jiro xanuunka dhimirka, inkastoo la ogyahay in jimicsigu uu ka hortagi karo arrintan, dad badan ayaan ku degdegin inay firfircoonaadaan. Xogta NHS England 2018 waxay muujisay in 66% ragga iyo 58% dumarka da'doodu tahay 19 iyo wixii ka weyn ay raaceen talada 2,5 saacadood oo jimicsi dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo oo jimicsi adag ah todobaadkii.
Tani waxay u badan tahay inay soo jeedinayso in dad badani ay weli jimicsi caajis ah u arkaan. Inkasta oo aragtidayada jimicsiga lagu qaabeeyey caruurnimada, tirakoobka Caafimaadka Dadweynaha England ee laga soo bilaabo 2017 ayaa muujiyay in sannadkii ugu dambeeyay ee dugsiga hoose, kaliya 17% carruurta ayaa dhamaystiray qiyaasta lagu taliyey ee jimicsiga maalinlaha ah.
Dadka qaangaadhka ah, dadku waxay inta badan u huraan jimicsiga, iyaga oo naftooda ku marmarsiinaya wakhti ama lacag la'aan, mararka qaarkoodna si fudud u sheegaya: "tani aniga aniga iguma aha." Dunida maanta, dareenkayagu wuxuu soo jiitaa waxyaabo kale.
Sida laga soo xigtay Dr. Sarah Vohra, lataliyaha cilmi nafsiga iyo qoraa, qaar badan oo ka mid ah macaamiisheeda ayaa leh isbeddel guud. Xanuunada walaaca iyo niyad jabka fudud ayaa lagu arkay dhalinyaro badan, haddii aad waydiiso waxa ay inta badan ku mashquulsan yihiin, jawaabtu mar walba waa gaaban tahay: halkii ay ku socon lahaayeen hawada nadiifka ah, waxay waqti ku qaataan muraayadaha gadaashooda, iyo xiriirkooda dhabta ah. waxaa lagu badalaa kuwa la taaban karo.
Xaqiiqda ah in dadku waqti badan ku qaataan khadka tooska ah halkii ay ka ahaan lahaayeen nolosha dhabta ah waxay gacan ka geysan kartaa aragtida maskaxdu inay tahay wax aan la taaban karin, oo laga furay jidhka. Damon Young, buugiisa How to Think About Exercise, wuxuu qoray in aan inta badan aragno walbahaarka jirka iyo maskaxda mid iska hor imaanaya. Ma aha in aan haysano waqti iyo tamar aad u yar, laakiin jiritaankeennu waxa uu u qaybsamay laba qaybood. Si kastaba ha ahaatee, jimicsigu wuxuu na siinayaa fursad aan ku tababarno jirka iyo maskaxda labadaba isku mar.
Sida dhakhtarka dhimirka Kimberly Wilson xusay, waxa kale oo jira qaar ka mid ah dhakhaatiirta takhasuska leh oo u janjeera inay si gooni ah u daaweeyaan jidhka iyo maskaxda. Sida laga soo xigtay isaga, xirfadaha caafimaadka dhimirku asal ahaan waxay ku shaqeeyaan mabda'a ah in waxa kaliya ee mudan in fiiro gaar ah loo yeesho ay tahay waxa ka socda madaxa qofka. Waxaan qaabaynnay maskaxda, jidhkuna wuxuu bilaabay in loo arko inuu yahay wax maskaxda ku dhaqaaqa meel bannaan. Uma fikirno mana qiimayno jidhkeena iyo maskaxdeena inay yihiin hal noole. Laakiin dhab ahaantii, ma jiri karto wax su'aal ah oo ku saabsan caafimaadka, haddii aad daryeesho mid keliya oo aanad xisaabta ku darin kan kale.
Sida laga soo xigtay Wybarr Cregan-Reid, qoraaga Footnotes: How Running Makes Us Human, waxay qaadan doontaa waqti badan iyo dadaal si aad dadka uga dhaadhiciso in jimicsigu runtii yahay hab wax ku ool ah oo lagu wanaajiyo caafimaadka maskaxda qofka. Sida laga soo xigtay isaga, muddo dheer, jaahilnimada ku saabsan fursadaha ballaaran ee saameynta wanaagsan ee jimicsiga jirka ee qaybta maskaxda ayaa ka dhex jirta dadka. Hadda dadweynuhu si tartiib tartiib ah ayey u sii baraarugsan yihiin, iyadoo ay adag tahay in toddobaad uu socdo iyada oo aan la helin xog cusub ama cilmi baaris cusub oo la daabacay oo ku saabsan xiriirka noocyada jimicsiga jirka qaarkood iyo caafimaadka maskaxda. Laakiin waxay qaadan doontaa wakhti ka hor intaanay bulshadu ku qanacsanayn in ka soo baxa afarta darbi ee hawo nadiif ah ay daawo cajiib ah u tahay cuduro badan oo casri ah.
Haddaba sidee ku qancin kartaa dadka in dhaqdhaqaaqa jireed uu dhab ahaantii saameyn faa'iido leh ku yeelan karo maskaxda? Mid ka mid ah xeeladaha suurtogalka ah ee xirfad-yaqaannada isticmaali karaan waa inay bixiyaan xubinimada jimicsiga qiimo dhimis si ay ula socdaan daawooyinka iyo daaweynta. Ku qancinta dadka inay si badan u socdaan - bannaanka u baxa saacadaha maalintii, la joogitaanka dadka kale, geedaha, iyo dabeecadda - sidoo kale waa ikhtiyaar, laakiin way shaqayn kartaa haddii aad ka hadasho marar badan. Ka dib oo dhan, waxay u badan tahay, dadku ma rabaan inay sii wadaan inay waqti ku qaataan dhaqdhaqaaqa jirka haddii aysan dareemin fiicnaan maalintii ugu horreysay.
Dhanka kale, dadka ku jira xaalad maskaxeed oo aad u adag, soo jeedinta in ay baxaan oo ay lugeeyaan waxay u ekaan kartaa ugu yaraan wax lagu qoslo. Dadka ku jira xajinta walaaca ama niyad-jabka waxa laga yaabaa inaanay dareemin inay keligood aadaan qolka jimicsiga ama koox shisheeye ah. Xaaladdan oo kale, hawlaha wadajirka ah ee asxaabta, sida orodka ama baaskiil wadida, ayaa ku caawin kara.
Hal xal oo suurtagal ah waa dhaqdhaqaaqa Parkrun. Waa qorshe bilaash ah, oo uu ikhtiraacay Paul Sinton-Hewitt, kaas oo dadku ku ordaan 5 km usbuuc kasta - bilaash, naftooda, iyaga oo aan diiradda saarin cidda sida ugu dhakhsaha badan u orda iyo cidda haysata nooca kabaha. Sannadkii 2018, Jaamacadda Glasgow Caledonian waxay samaysay daraasad ay ku samaysay in ka badan 8000 oo qof, 89% ka mid ah waxay sheegeen in parkrun ay saameyn togan ku leedahay niyadooda iyo caafimaadka maskaxda.
Waxa jira qorshe kale oo loogu talagalay in lagu caawiyo xubnaha bulshada ugu nugul. Sannadkii 2012, Orodyahanka Samafalka waxaa laga aasaasay Boqortooyada Midowday si ay u caawiso dadka da'da yar ee hoylaawayaasha ah ama kuwa danyarta ah, kuwaas oo intooda badan la halgamaya arrimaha caafimaadka dhimirka. Aasaasaha ururkan, Alex Eagle, ayaa yidhi: “Qaar badan oo ka mid ah dhallinyaradeenna waxay ku nool yihiin deegaan fowdo ah waxayna inta badan dareemaan awood la'aan. Waxaa dhacda in ay dadaal badan galiyeen sidii ay shaqo u heli lahaayeen ama ay u heli lahaayeen meel ay ku noolaadaan, balse weli dadaalkoodu waa mid aan waxba tarayn. Oo markay ordaan ama jimicsi sameeyaan, waxa laga yaabaa inay dareemaan inay qaabkoodii dib u soo noqonayaan. Waxa jirta nooc cadaalad iyo xoriyad ah oo dadka hoylaawayaasha ah inta badan loo diido bulsho ahaan. Marka xubnaha dhaqdhaqaaqayagu ay marka hore gaadhaan waxa ay u malaynayeen in aanay macquul ahayn—dadka qaar ayaa orda 5K markii ugu horeysay, qaar kalena waxay u adkaystaan ultramarathon oo dhan—aragtidooda adduunku waxay isu beddeshaa hab aan caadi ahayn. Marka aad gaadho shay uu codkaaga guduhu u maleeyay in aanu suurtogal ahayn, waxa ay wax ka beddelaysaa sida aad isu aragto”.
"Weli ma garan karo sababta uu walwalkaygu u yaraado marka aan kabahayga xidho oo aan ordo, laakiin waxaan qiyaasayaa in aanay buunbuunin ahayn in la idhaahdo orodku noloshayda badbaadiyey. Waxa ugu badan oo dhan, aniga lafteydu aad ayaan ula yaabay, ”ayay tiri Bella Meki.