Contents
Qeexid
Ahraamta cuntada waa matalaad qorshaysan oo ka mid ah mabaadi'da cunista caafimaadka leh ee ay soo saartay dugsiga Harvard ee caafimaadka dadweynaha iyada oo uu hoggaaminayo nafaqeeyaha Ameerikaanka Walter Villetta.
Cunnooyinka salka hoose ee Ahraamta, waxaad u baahan tahay inaad wax ka cunto sida ugu badan ee suurtogalka ah, siday u kala horreeyaan oo ku yaal meesha ugu sarreysa - oo laga tirtiro cuntada ama lagu cuno tiro kooban.
Marka, ka soo dhaqaaqida xagga hoose ee haramka cuntada:
- Ahraamta saldhigeedu wuxuu ka kooban yahay saddex kooxood oo cunto ah: khudaar (3-5 jeer) iyo miro (2-4 jeer), miro dhan-roodhida oo dhan, bariis bunni ah, baastar laga sameeyey burka oo dhan, badarka (6-11 jeer). Kooxdan, saliidaha khudradda waxaa ku jira asiidh dufan leh oo aan badnayn (saytuun, gabbaldayaha, kufsi, iyo saliidaha kale).
Waa inaad ku cuntaa cunnooyinka noocaas ah cunto kasta.
- Cunto ay ku jirto borotiin-warshad (lowska, digiraha, gabbaldayaha, iyo bocorka) iyo asalka xayawaanka-kalluunka iyo cuntada badda, digaagga (digaagga, turkey), ukunta.
Isticmaal 2-3 jeer maalintii
- Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, caano fadhi, farmaajo, iwm. Dadka qaba dulqaad la'aanta laktoosku waa inay ku beddelaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo beddelaad ka kooban kaalshiyam iyo fitamiin D3.
Isticmaal 2-3 jeer maalintii
- Talaabada ugu sareysa ee Ahraamta, waxaan leenahay alaabooyinka, taas oo ah inaan yareyno.
Kuwaas waxaa ka mid ah dufanka xayawaanka ee laga helo hilibka cas (hilibka doofaarka, hilibka lo'da) iyo subagga, iyo cuntooyinka ay ku badan yihiin waxa loogu yeero "carbohaydraytyada degdega ah": waxyaabaha burka cad (rooti iyo rootiga, baastada), bariiska, soodhaha, nacnaca. Dhawaan kooxdii ugu dambeysay waxay bilaabeen inay ku daraan baradhada sababtoo ah maadada sare ee istaarijka ee ku jirta.
Isticmaalka alaabtan waa in la dhimo ama, haddii ay suurtagal tahay, ka tirtirto cuntada.
Waa maxay qayb ka mid ah haramka cuntada?
Qaar ka mid ah qiimaha fikradaha, waxay kuxirantahay qadarka cuntada aad qaadato maalinti. Tusaale ahaan, hadday tahay 100g, markaa liiskaaga cuntada ee maalinta waa inuu ahaadaa 700 g oo badar ah, 300g oo bur bur ah, qiyaastii 400g oo khudaar ah, 300g oo miro ah, 150g jiis ah, lowska, iyo hilib ama ukun. Hadday wax badan oo aad cuni jirtay halkii adeegba, waad tirin kartaa 200gr, oo, markaa, waxaan labalaabi doonnaa culeyska dhammaan cuntada la cunay.
