Waxaan ognahay in hurdo la'aantu ay la xiriirto isbeddellada ku yimaada cuntada dadka, badiyaa iyada oo hoos u dhacda rabitaanka cuntada. Su'aasha ka soo horjeeda ayaa sidoo kale soo baxda: cuntadu ma saameyn kartaa hurdada?
Daraasad ku saabsan saameynta kiwi ee hurdada ayaa muujisay in ay u muuqatay suurtagal, kiwi waxay ka caawisaa hurdo la'aanta, laakiin sharraxaadda habka saameyntan, oo ay soo jeediyeen cilmi-baarayaashu, wax macno ah ma sameyneyso, maadaama serotonin-ka ku jira kiwi uusan ka gudbi karin xannibaadda dhiigga-maskaxda. Waxaan u cuni karnaa inta ugu badan ee serotonin inta aan rabno mana aha in ay saameyso kiimikada maskaxdeena. Isla mar ahaantaana, melatonin waxay ka soo qulquli kartaa mindhicirkeena ilaa maskaxda.
Melatonin waa hoormoon uu soo saaro habeenkii qanjidhada pineal ee ku yaala bartamaha maskaxdeena si ay gacan uga geysato nidaaminta laxanka wareeggayaga. Daawooyinka ay ku jirto melatonin ayaa loo isticmaalay in lagu caawiyo hurdada dadka u guuraya aag kale waxaana la isticmaalayey ilaa 20 sano. Laakin melatonin kaliya ma soo saaro qanjirada pineal, sidoo kale waxay si dabiici ah ugu jirtaa dhirta la cuni karo.
Tani waxay sharraxaysaa natiijada daraasad ku saabsan saamaynta casiirka cherry ee tart uu ku leeyahay hurdada dadka da'da ah ee hurdo la'aanta. Kooxda cilmi-baadhista ayaa hore u baadhay casiirka cherry sida cabitaanka soo kabashada ciyaaraha. Jeeriga waxa uu leeyahay saamayn lid ku ah bararka marka la barbar dhigo dawooyinka ay ka midka yihiin aspirin iyo ibuprofen, sidaa awgeed cilmi baadhayaashu waxa ay isku dayayeen in ay ogaadaan in casiirka cherry uu yarayn karo xanuunka muruqa ka dib jimicsiga. Intii lagu guda jiray daraasadda, qaar ka mid ah ka qaybgalayaasha ayaa xusay in ay si fiican u seexdeen ka dib markii ay cabbeen casiirka cherry. Waxay ahayd lama filaan, laakiin cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in jeeriga uu yahay isha melatonin.
Wax soo saarka Melatonin wuxuu u janjeeraa inuu hoos u dhaco da'da, tanina waxay noqon kartaa hal sabab oo ku baahday hurdo la'aanta dadka waaweyn. Haddaba saynisyahannadu waxay soo kaxeysteen koox odayaal ah oo rag iyo dumarba leh oo la ildaran hurdo la’aan joogto ah, dadka da’da ah kala badh ayaa la quudin jiray jeeriga, badhkii kalena waxa la siiyey malab.
Waxay ogaadeen in ka qaybgalayaashu ay dhab ahaantii yara seexdeen si ka wanaagsan casiirka cherry. Saameyntu waxay ahayd mid dhexdhexaad ah laakiin muhiim ah. Qaar ka mid ah, tusaale ahaan, waxay bilaabeen inay hurdo degdeg ah u seexdaan oo ay soo toosaan in ka yar ka dib markay seexdeen saqda dhexe. Jeeriga ayaa caawiyay iyada oo aan wax saameyn ah lahayn.
Sideen ku ogaan karnaa inay ahayd melatonin? Saynis yahanadu waxay ku celceliyeen daraasadda, wakhtigan waxay cabbireen heerarka melatonin, runtiina waxay arkeen kor u kaca heerarka melatonin ka dib casiirka cherry. Natiijooyin la mid ah ayaa la helay markii dadku ay cuneen toddoba nooc oo cherry ah, waxay kordhisay heerarkooda melatonin iyo wakhtiga hurdada dhabta ah. Cawaaqibta saameynta dhammaan phytonutrients kale ee ku jira jeeriga lama saari karo, waxaa laga yaabaa inay door muhiim ah ka ciyaareen, laakiin haddii melatonin uu yahay wakiilka hurdada, waxaa jira ilo ka awood badan jeeriga.
Melatonin waxaa laga helaa basbaaska gambaleelka liimiga ah, walnuts, iyo qiyaas la mid ah qaaddo flaxseed ah sida yaanyada. Waxa ku jira melatonin ee yaanyada ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay faa'iidooyinka caafimaad ee suxuunta Mediterranean-ka ee dhaqanka ah. Waxay leeyihiin melatonin ka yar jeeriga tart, laakiin dadku waxay cuni karaan yaanyo aad uga badan kuwa jeeriga.
Dhawr xawaash ah ayaa ah il awood leh oo melatonin ah: qaado shaaha oo ah fenugreek ama mustard waxay u dhigantaa yaanyo badan. Bronze iyo qalin waxaa wadaaga yicib iyo raspberries. Dahabkana waxaa iska leh goji. Maadada melatonin ee ku jirta berry goji ayaa ka baxsan jaantusyada.
Melatonin waxay kaloo ka caawisaa ka hortagga kansarka.
Michael Greger, MD