Birta jirkeena ayaa mas'uul ka ah howlaha badankood. Kani waa wareegga dhiigga, iyo u qaadista oksijiinta unugyada, unugyada, xubnaha, iyo dayactirka unug kasta noloshiisa iyo kuwa kale oo badan.
Sidaa darteed waa muhiim in heerka maalin kasta ee birta ee jirka galaa aysan hoos uga dhicin 7-10 mg mg carruurta ilaa 13 sano, 10 mg wiilasha dhallinta yar iyo 18 mg gabdhaha qaangaarka ah, 8 mg ragga iyo 18 ilaa 20 mg in haweenka (uurka 60 mg).
Guuldarreysiga qiimaha maalinlaha ee birta ayaa horseedda carqaladeynta howlo badan oo xitaa saameyn ku leh muuqaalka iyo saameynta dibadda ee nolosheena.
Sida loo fahmo in jirku ka maqan yahay birta
Calaamadahaasi waa inay ku baraarujiyaan oo ay kaa dhigaan inaad dib uga fiirsato cuntadaada si loogu daro cuntooyinka birta ku badan tahay.
- Waxaad noqoneysaa mid illowsiin badan.
- Waxaa jira rabitaan lama filaan ah oo lagu calaliyo nuuradda.
- Maqaarka cirridka
- Neefsasho gaabis ah
- Ciddiyaha dillaaca
- Murqo xanuun aan sal lahayn
- Infekshanno isdaba joog ah
Cunnooyinkee hodan ku ah birta
Alaabada birtu ku badan tahay way kala duwan tahay oo waa la awoodi karaa. Marka horeba, fiiro gaar ah u yeelo.
Hilib iyo offal. Hilibka madow waxaa ku jira birta ugu badan, laakiin in badan oo ka mid ah Turkiga, digaag, hilib lo'aad, hilibka doofaarka ee caatada ah, wan, iyo beerka.
ukun. Waxaa intaa dheer, dhammaan noocyada: digaag, digaagduur, gorayo.
Cuntada badda iyo kalluunka. Si loo magdhabo yaraanshaha waxyaabaha raadraaca, inta badan waxaa wanaagsan in la iibsado haleyga, tuna, sardines, lohod, clams, mussels, iyo caviar cas ama madow.
Rooti iyo badar. Faa'iido waa miraha sida oats, buckwheat, iyo shaciir. Waxay kakoobantahay bir badan, buunshaha qamadiga, iyo galley.
Digirta, khudradda, cagaarka. Tirada ugu badan ee walxaha raadraaca waa digir, digir, digir, isbinaajka, misirta, cauliflower iyo broccoli, xididdo, dhir, iyo galley.
Berry iyo miraha. Waxaa ka mid ah dogwood, persimmon, dogwood, tubta, tufaaxa, iyo deeqaha.
Seeds iyo lowska. Loos kasta wuxuu ka kooban yahay cunsurro badan oo raad ku leh heerka hemoglobin. Iyagu ma liitaan oo waa iniinyo.
