Contents
Dabeecadu siyaabo badan ayay u yaab badan tahay, waligeedna kama joogsato inay soo jiidato shilalka aan toos ahayn. Saynis yahanadu waxay ku andacoonayaan in cuntooyinka soo socdaa ay u fiican yihiin xubnaha jidhka ama xubnaha gudaha, kuwaas oo u eg.
Khamriga cas ee dhiigga
Khamriga cas waa sida dhiiggayaga oo kale. Iyo in dhiigga, khamrigu ugu horreyn faa'iido u leeyahay. Khamriga cas ee qallalan waxaa ku jira maaddooyin khafiifiya dhiigga kana hortagaya samaynta xinjirowga dhiigga. Isticmaalka dhexdhexaadka ah ee khamrigu wuxuu yareeyaa kolestaroolka wuxuuna jirka ka ilaaliyaa waxyeelada deegaanka.
Tamaandhada wadnaha
Haddii aad eegto qaybta tamaandhada, waxay si aad ah u soo jiidanaysaa qolalka wadnaha. Sababtoo ah maadada sare ee yaanyada lycopene, waxay ka caawiyaan ka hortagga cudurada wadnaha.
Karootada indhaha
Karootada waxaa ku jira beta-carotene iyo fiitamiino kale oo faa'iido u leh aragga. Haddii aad jarjartid karooto, waxaad arki doontaa in jeexjeexyada khudradda ahi ay la mid tahay isha.
Sanjabiil - caloosha
Xididka sinjibiilku wuxuu u eg yahay caloosha, ka kooban yahayna wuxuu noqdaa dawo aad u fiican oo lallabbo. Sido kale sinjibiilku waxa uu leeyahay sifooyin bakteeriyad ah oo kicisa habka dheefshiidka.
Avocado - oo loogu talagalay jirka haweenka
Avocado waxay u egtahay ilmo galeenka, waxayna u tahay habka taranka; waxay keenaysaa faa'iidada ugu badan sababtoo ah maadada sare ee folic acid. Caafimaadka dumarka, waxaa muhiim ah in khudradan lagu daro cuntada.
Canab - naaska
Qaabka wareegsan ee canabku u eg yahay naasaha dumarka. Khudradu waxay aad ugu fiican tahay caafimaadka dumarka caafimaadkoodu waa isha laga helo maadooyin gaar ah oo limonoids ah, kuwaas oo ka hortagi kara kansarka naasaha.
Shellfish ee jirka ragga
Cuntooyinka badda laftoodu waa aphrodisiac awood leh oo caawin kara ragga. Waxa ku jira xaddi badan oo zinc ah, gaar ahaan qolofleyda. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo ragga si looga fogaado dhibaatooyinka caafimaad ee habka taranka.
Celery - lafo
Celery waa kaloori aad u hooseeya oo nafaqo leh; Way u wanaagsan tahay in la cuno dhammaan kuwa la halgamaya miisaanka xad-dhaafka ah. Qaabka cawska celery waxay u egtahay lafo; in ay ka kooban, waxay ka kooban yihiin wax badan oo silikon, nidaaminaya macdanta lafaha.
Walnut - maskaxda
Waa tusaalaha ugu caansan - kernel walnut wuxuu la mid yahay maskaxdeena. Mawduuca ku jira ayaa ah nafaqada dhabta ah ee maskaxda: omega-3 fatty acids waxay caawisaa horumarinta jidhkan, wanaajiso feejignaanta, waxayna wanaajisaa xusuusta.