Xilliga jiilaalka, si fudud lama beddeli karo! Laakiin maxaa dhacaya haddii aad xasaasiyad ku leedahay liinta-liinta ama aadan jeclayn mirahaas? Waxaa soo baxday in ay jiraan waxyaabo badan oo la beddeli karo. Waxaan soo aruurinay 10 ikhtiyaar si aan ugu beddelno miraha liinta iyo dib -u -buuxinta aashitada ascorbic.
laaluush
Kaliya lix gogo 'ayaa ku siin doona baahida maalinlaha ah ee fitamiin C. Iyo 100 g oo miro ah waxaa ku jira 426 mg oo ascorbic acid ah. Taasi waa qiyaastii shan jeer maalintii.
“Shaaha Rosehip waa hab sahlan oo lagu buuxin karo cilladaha fiitamiin C -ga. Waxay gacan ka geysan kartaa yareynta maqaarka qalalan iyo hagaajinta muuqaalka, ”khubaradu waxay leeyihiin Intaa waxaa dheer, shaahaani wuxuu kaa caawin doonaa cudurada bararka.
Chili
Waxaa la doorbidayaa cagaar. Waxay ka kooban tahay ku dhawaad laba jibbaar fitamiin C marka loo eego dhiggiisa cas. Hal basbaas oo kaliya ayaa dabooli doonta baahida maalinlaha ah ee ascorbic acid. Run, kaliya kuwa runta jecel ee basbaaska leh ayaa cuni kara. Capsaicin, oo ah walax dhiirrigelisa miisaanka oo iska yaraysa bararka, ayaa sidoo kale aad ugu badan basbaaska cagaaran. Waxa kale oo ay kululaataa, taas oo waliba lagu daray.
dhafeen,
Haddii aad tahay taageere miraha qalaad, ha dhaafin guava. 100 g oo miro ah waxaa ku jira 125 mg oo fitamiin C ah, taas oo boqolkiiba 40 ka badan qiimaha maalinlaha ah. Intaa waxaa dheer, guava waxay caawisaa hoos u dhigidda kolestaroolka dhiigga waxayna habeysaa cadaadiska dhiigga sababtoo ah maadada sare ee lycopene antioxidant.
Baasaboorka
Gaar ahaan huruud. Inta basbaaska jaalaha ah u bislaado, ayay ka sii badan tahay fitamiin C -ga. 75 g oo khudraddan ah waxaa ku jira hal iyo badh caadooyinka maalinlaha ah ee fitamiin C. Basbaaska cagaaran waxaa ku jira nus ascorbic acid. Way fiicantahay in la cuno ceeriin, maadaama fitamiin C la burburiyo inta lagu jiro daaweynta kuleylka.
Madoobaado madow
50 g oo berry ah ayaa ku siin doona baahida maalinlaha ah ee fiitamiin C. Maxaa fiican, currant madow ayaa la heli karaa ku dhawaad sanadka oo dhan - barafku ma saameeyo tayada waxtarkeeda sinaba. Markaa smoothie currant barafaysan ayaa awood u leh inuu noqdo xoojiye tamartaada iyo kor u qaadida nidaamkaaga difaaca. Intaa waxaa dheer, currant madow wuxuu ka kooban yahay tan antioxidants oo ilaaliya wadnaha iyo dheereynta dhalinyarada.
milix
Geedkan fudud wuxuu ka kooban yahay saddex jibbaar fitamiin C ka badan liinta. 28 g oo thyme ah, oo sidoo kale loo yaqaan 'thyme', ayaa kala badh ka dhigi doona baahida maalinlaha ah ee ascorbic acid. Waxaa lagu dari karaa shaah, saladh, maraq, maraq iyo borscht. Si kastaba ha ahaatee, udugga thyme waxaa lagu daraa ku dhawaad saxan kasta.
dhir
Kaliya 10 garaam oo dhir cusub ah ayaa jidhkaaga ku kobcin doona ascorbic acid boqolkiiba 15 ee caadiga ah. Dogob yar ayaa ku filan inay si buuxda u daboosho qiyaasta maalinlaha ah. Intaa waxaa dheer, dhirku wuxuu ka kooban yahay bir aad u badan, oo sidoo kale inta badan ka maqan. Oo ay weheliso fitamiin C, birtu si fiican bay u nuugtaa. Lacag: Khudaarta caleenta cagaaran waxay ku badan tahay kalsiyum.
Sauerkraut
Khudaarta qallalan ayaa weli laga helayaa Galbeedka. Iyo Ruushka, laga soo bilaabo waqtiyadii hore, waxay kaydinayeen sauerkraut jiilaalka. Inta lagu jiro halsano, waxa ku jira fitamiin C ee kaabashku aad buu u kordhaa. 100 g ee sauerkraut waa 45 mg oo ascorbic acid ah, kala bar qiimaha maalinlaha ah.
Kiwi
Waa hagaag, tani guud ahaan waa uun fasax - il aad u dhadhan fiican leh oo fiitamiin C. Hal kiwi celcelis ahaan wuxuu ka kooban yahay 70 g oo ah ascorbic acid, ku dhawaad boqolkiiba 80 ee caadiga ah. Intaa waxaa dheer, kiwi wuxuu leeyahay saameyn faa'iido leh wareegga dhiigga - ma aha oo kaliya difaac. Waxaa jira hal “laakiin”: midhahan waa in la wada cunaa maqaarka. waxaa ku jira dhammaan waxa ugu waxtar badan ayaa ku jira.
Persimmon
Laakiin maahan dhammaantood, laakiin Virginian, ama, sida loogu yeero, Mareykan. Khubaradu waxay yiraahdaan waxa ku jira fitamiin C -ga ku jira persimmon -ka Japan wuxuu ku dhawaad 10 jeer ka hooseeyaa. Sidaa darteed, waxaa mudan in la raadiyo Virginia. 100 g oo miro ah waxaa ku jira 66 mg oo fitamiin C. Tani waa in ka badan kala bar qiimaha maalinlaha ah.
By habka
Horyaalka superfood -ka marka laga hadlayo fitamiin C - miro leh magac qosol leh tubta tubta… Wuxuu ka baxaa Australia wuxuuna ka kooban yahay 100 jeer fitamiin C ka badan liinta.
Acerola, ama Barbados cherry, sidoo kale waxay ku faantaa waxyaabo badan oo ah ascorbic acid: 50 g oo berry ah waxaa ku jira 822 mg fitamiin C. Kani waa sagaal caadadood oo maalin kasta qaadashada fitamiin C.