Cunnooyinka miraha, 7 maalmood, -7 kg

Miisaan luminta illaa 7 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 900 Kcal.

Cunista miraha, waxaad waayi kartaa ilaa 7 kg oo culeys aan loo baahnayn 7 maalmood gudahood. Cuntadani waa hab fiican oo looga faa’iideysto xilliga miraha, miisaanka loo dhimo loona hagaajiyo caafimaadkaaga.

Haddii aad ubaahantahay inaad jirkaaga xoogaa yara rogto oo aad ka takhalusto dhowr kiilo, ama kaliya aad diyaarsato rar si fiican udejinta kadib ciidaha ciidaha, waxaad aadi kartaa cunno miro seddex maalmood ah oo gaagaaban.

Shuruudaha cuntada miraha

Hadaad doorato habka casriyeynta jirka miro saddex maalmood ahU diyaargarow inaad cunto khudaarta oo keliya maalmahan oo dhan. Si loo sameeyo miisaan lumis badan oo la dareemo, waxaa habboon in laga reebo istaarijka iyo wakiilada kalooriyada sare ee qoyska miraha (tusaale ahaan, muuska) ee liiska. Way fiicnaan doontaa haddii aad geliso tufaaxa iyo liinta cuntadaada. Cunto khudradeed, 3 cunto oo waaweyn ayaa lagu qoraa, kuwaas oo aad ka heli karto cunto fudud (sidoo kale midho). Xitaa cuntadan, isticmaalka berry, marka laga reebo canabka, lama mamnuuco (sabab la mid ah sida muuska).

Ma jiraan tiro cad oo cuntooyinka la isticmaalo. Iyada oo ku saleysan sifooyinka jidhkaaga. Cun ilaa aad ka dheregto, laakiin ha cunin, xitaa kuwa ugu hooseeya ee khudradda. Way fiicantahay haddii qaybtu aanay ka badnayn 200-300 garaam. Maadaama miraha si dhakhso ah loo dheefshiido, looma baahna in la cuno ka dib 18-ka fiidnimo, gaar ahaan haddii aad goor dambe seexanto. Laakin inaadan wax cunin ugu yaraan laba saacadood ka hor nasashada habeenka waa habdhaqan cunto oo sax ah kiiskan.

Cab in ku filan oo biyo ah maalintii (waad dhalaali kartaa). Shaaha aan la macaanayn sidoo kale waa la oggol yahay (shaaha cagaaran ama geedaha ayaa ugu fiican). Bunku waa mid aan loo baahnayn. Haddii ay runtii adag tahay in la noolaado la'aanteed cabitaankan kicinaya, cab marmar iyo bilowga maalinta. Waxaad cabbi kartaa khudaar ama berry (ama midho iyo berry) casiirka iyo casiirka cusub ee alaabta la oggolaaday. Laakiin ma jirto meel loogu talagalay sonkorta ee ka kooban. Aad bay u fiican tahay haddii cabitaannadan la tuujiyo. Tani waxay kaa caawin doontaa ma aha oo kaliya inay dejiso dareenka gaajada, laakiin sidoo kale si ay u siiso jirka walxo waxtar leh.

Haddii aad rabto inaad wax yar ka saxdo, cuntada waa la dheereyn karaa, laakiin khubarada nafaqada kuma talinayaan in lagu daro wax ka badan 1-2 maalmood. Cunitaanka muddada dheer ee khudaarta ayaa kicin kara la'aanta fiitamiinnada iyo walxaha lagama maarmaanka u ah jirka.

By habka, si aan cuntada u caajisin, waqti ka waqti waxaad ku cuni kartaa miraha foom la dubay. Tusaale ahaan, tufaaxa la dubay wuxuu si aad ah u dheereystaa oo ka dheer yahay dhiggiisa cayriin.

Hadaad kahadasho toddobada maalmood ah cuntada miraha, way ka adag tahay wayna kala duwan tahay. Kuwa go'aansada inay ku ciyaaraan xeerarkooda waa loo ogol yahay inay cunaan, marka lagu daro miraha iyo miraha, khudaarta aan istaarijin lahayn iyo maraqyada iyaga ka soo baxa, caanaha dufanka yar, hilibka jilicsan. Xitaa waxaad ku dari kartaa rootiga hadhuudhka oo dhan quraacda. Cuntadani waxay ka kooban tahay afar cunto.

Haddii miisaanka luminta uu yahay mid raaxo leh, laakiin usbuuc ka dib, 1-2 kiiloogaraam ayaa weli kaa soocaya shaxanka la rabo, waxaad wax yar kordhin kartaa nidaamka cuntada, laakiin ilaa ugu badnaan 10 maalmood. Dheeraad ah, haddii aadan rabin inaad dharbaaxo jidhka ah, waxa kaliya oo mudan in lagu gaaro natiijada cunto dheellitiran oo sax ah oo lagu daro alaabooyin kale oo faa'iido leh.

Dhamaadka nooc kasta oo ka mid ah cuntada miraha, si loo ilaaliyo natiijada la helay, waa inaadan ku tiirsaneyn cuntooyinka kalooriga ku badan. Haddii taas ka hor ay cuntadaadu ka dheelitirnayd, markaa waxaad u baahan tahay inaad dib u eegto sharciyadeeda oo aad ku darto isboortiga. By habka, waxaa lagugula talinayaa inaad ku lug yeelato iyaga adoo raacaya xeerarka cuntada lafteeda. Hubso inaad uga tagtid qolka khudradda cuntadaada cusub. Si kastaba ha noqotee, way kaa caawiyeen inaad isbeddelaan, ha ka xumayn hadda. Sidoo kale, ka hortagga miisaanka xad-dhaafka ah, waxaad ku qaadan kartaa maalin miro-soon ah ama waqti ka waqti ku beddel quraac ama qado ama casho dhowr ah miraha iyo miraha aad jeceshahay.

Liiska cuntada miraha

Nooc muunad ah oo ka mid ah liiska cuntada miraha muddo 3 maalmood ah

Nooc muunad ah oo ka mid ah liiska cuntada miraha muddo 7 maalmood ah

Ka hortagga cunnada miraha

• Miraha iyo berry waxa ku jira acids organic kuwaas oo saameyn xun ku yeelan kara xuubabka xuubka caloosha iyo mindhicirka. Sidaa darteed, laguma talinayo in lagu fadhiisto cunto khudradeed oo loogu talagalay gastritis, boogaha gastric ama boogaha duodenal.
• Cuntadani kuma haboona dadka ku xanuunsanaya beeryarada ama leh cudurro ku dhaca mareenka biliary.
• Shaki la'aan, dadka sonkorowga qaba iyo dadka qaba dheef-shiid kiimikaadka naafada ah kuma dhici karaan cunnooyinka miraha.
• Sidoo kale, farsamadan laguma talinaynin nooc kasta oo loogu talagalay haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, waayeelka, carruurta, dhalinyarada iyo dhammaan kuwa wax isbeddel ah ku keenaya jirka muddadan.
• Cunto noocan oo kale ah ayaan loo jeclayn dadka xasaasiyadda ku dhaca, maaddaama tiro badan oo miro ah ay riixi karaan horumarka maqaarka.

Faa’iidooyinka Cunnooyinka Khudradda

1. Miraha waxay u fiican yihiin qancinta gaajada. Ka dib oo dhan, waxay qani ku yihiin fiber, taas oo, gelisa jidhka, barar, abuurista dareenka buuxa ee caloosha. Sidaa darteed, cunista qadar yar oo ah miro-caloriin-yar, waxaad dareemeysaa inaad haysato cunto macaan. Sidaa darteed, ma jirto rabitaan ah inaad wax badan cunto, oo aad lumiso miisaanka, sababtoo ah cuntadaada ayaa miisaankeedu yahay kalooriyo yar. Waxay ka caawisaa in si ficil ah looga fogaado dareenka gaajada iyo inta jeer ee cuntada, sababtoo ah cuntada miraha waxay kor u qaadaa nafaqada jajabka.
2. Sidoo kale, miraha ayaa qarqiya damaca macmacaanka, maxaa yeelay badankood naftooda waxay leeyihiin dhadhan macaan. Thanks to this, farsamadan ayaa ku habboon kuwa leh ilig macaan. Talo: haddii aadan rabin inaad ku sii socoto cunista miraha, laakiin jaceylka loo qabo shukulaatada, jalaatada iyo waxyaabaha kale ee macaan ee kalooriga badan leh ayaan kuu oggolaaneyn inaad miisaankaaga dhinto, iskuday ugu yaraan mararka qaarkood inaad macmacaan ku beddesho miraha. Oo waxaad ogaan doontaa sida miisaanka tartiib tartiib ah laakiin hubaal u bilaabmayo inuu kaa tago. Miraha la qalajiyey ayaa sidoo kale ah bedelka ugu fiican ee macmacaanka.
3. Cunista miraha waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta habka difaaca jirka, taasoo ka dhigeysa mid u adkeysata cuduro badan. Si aanad ula kulmin wax cudur ah xilliga qaboobaha, iska ilaali inaad jidhka ku dhergiso walxo waxtar leh xagaaga.
4. Sidoo kale, miraha ayaa caawiya hagaajinta xaaladda timaha, ciddiyaha iyo muuqaalka guud ahaan, sababtuna waa joogitaanka iyaga dhexdooda, gaar ahaan, kaalshiyam. Birtu waxay caawisaa inay caadi ka dhigto cadaadiska dhiigga waxayna nidaamisaa kolestaroolka dhiigga.
5. Miraha badan waxaa ku jira enzymes ka caawiya la dagaalanka keydinta dufanka badan. Miraha si tartiib ah oo taxaddar leh u nadiifi jirka, si dabiici ah uga saar sunta iyo sunta aan u baahnayn haba yaraatee.
6. Miraha sidoo kale aad ayey ugufiican yihiin kicinta iyo caadi ahaanshaha xiidmaha mindhicirka. Maaddooyinka ay ka kooban yihiin waxay gacan ka geystaan ​​ka hortagga wadnaha iyo cudurrada kale ee halista ah, waxay ka caawiyaan shaqada maskaxda, waxay kordhiyaan feejignaanta waxayna saameyn togan ku yeeshaan niyadda. Tani waxay ka caawineysaa in loo dulqaato cunista miraha, sida caadiga ah, si fudud oo aan dareemin raaxo darro nafsi ah.
7. Miraha ayaa faa'iido badan u leh galmada caddaaladda. Waxay ka caawiyaan inay si dhakhso leh uga gudbaan dhibaatada noocan oo kale ah sida cellulite. Intaa waxaa dheer, maadada faybar ee ku jirta miraha awgood, midabku wuxuu noqdaa mid caafimaad qaba.
8. Cunista miraha waxay gacan ka geysaneysaa dedejinta dheef-shiid kiimikaadka. Tanina waxay kordhisaa fursadaha ah in la ilaaliyo natiijooyinka miisaanka oo yaraada marka loo beddelayo cuntada caadiga ah (dabcan, haddii aysan jirin wax buuxan). Marka, sida aad u aragto, cunista miraha waxay u qalantaa oo kaliya si loo helo muuqaal qurux badan, laakiin sidoo kale in lagu wanaajiyo caafimaadkaaga iyo muuqaalkaaga qaab dabiici ah.
9. Adoo raacaya qawaaniinta habka miraha, ficil ahaan looma baahna in waqti lagu lumiyo karinta. Gaar ahaan markay tahay cunnooyinka khudradda ee gaaban, looma baahna in waqti lagu qaato shooladda oo dhan (inaad rabto inaad miro dubatid mooyee).
10. Faa'iidada aan laga doodi karin ee ah miraha cunnadu waa waxtarkeeda. Dhowr maalmood gudahood, waxaad si muuqata ugu beddeli kartaa shaxanka, adigoo waayi doona dhowr sentimitir dhexda iyo meelaha kale ee dhibaatooyinka kaa soocaya jirka riyadaada.

Faa’iido darrooyinka miraha cunnada

• Inta badan dadka miisaankoodu hoos u dhacay waxay si togan uga hadlaan cuntada miraha. Laakiin weli, qofku ma tixgelin karo in uu ku yar yahay alaabta borotiinka, markaa kaliya dadka caafimaadka wanaagsan ayaa ku dheggan kara. U hubso inaad tixgeliso diidmada kor ku xusan.
• Markaad ka tagto jirka sunta, sida kor ku xusan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto waxyaalo aan fiicnayn sida huurada carrabka, ur aan fiicnayn oo ka timaadda afka afka.
• Qaarkood waxay yeeshaan daciifnimo muruq iyo shuban. Haddii saameyntani ay daran yihiin oo ay kuu keenayaan raaxo la'aan, hubi inaad joojiso cuntada oo aad la tashato dhakhtar si loo hubiyo caafimaadkaaga.

Ku celcelinta cuntada miraha

Ha ku celin midhaha gaagaaban ee saddexda maalmood ah ugu yaraan usbuucyada soo socda, iyo farsamada toddobada maalmood ah waxaa habboon inaad dib u dhigto ugu yaraan 1 bilood.