Cunto fudud, 7 maalmood, -3 kg

Miisaan luminta illaa 3 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 730 Kcal.

Miyaad ku qanacsan tahay inaad heli karto muuqaal qurux badan oo soo jiidasho leh adiga oo naftaada ka xayuubiya dhammaan waxyaalaha la isku dayo ee dhadhanka oo aad la kulanto gaajo duurjoogta ah oo gaajo ah, oo aad si joogto ah u tababarto jirkaaga iyo xooggaaga? Haba yaraatee, sida ay qabaan khubarada miisaanka dhimaysa.

Raacitaanka xulashooyinka cunnooyinka fudud ee ugu caansan ayaa kaa caawin doona inaad qaabeysid shaxankaaga si deg deg ah oo aan dhib lahayn.

Shuruudaha cuntada fudud

Waxaan soo jeedineynaa inaan ku bilowno dalxiis iyada oo loo marayo cuntooyinka fudud oo leh farsamo fudud oo socon karta 3 ilaa 7 maalmood. Haddii aad dareento nidaam hagaagsan, waad ku cuni kartaa sidan sidan illaa bil. Dhammaan waxay kuxirantahay inta jidhkaagu ubaahan yahay inuu adkeeyo foomamka. Sida dad isku dayay habkan naftooda, ogow in toddobaad gudihiis aad ku macsalaameyn karto 2-3 kiilo oo faragelinaya. Iyo qaddar la ogaan karo oo culeys saa'id ah, ayaa inbadan sii fogaanaya. Sidoo kale, saameyn muuqata ayaa noqon karta haddii aad isku xirto dhaqdhaqaaqa jirka iyo, inaad iska ilowdo caajisnimada, waxay si nidaamsan u qaban doontaa jimicsiyo kala duwan.

Haddii aad u dooratid qaabkan beddelidda jirkaaga, ogow in cabirka hal adeeg oo cunno ahi uusan ka weynaan awoodda baabacadaada. Waxaa mudan in la cuno 5 jeer maalintii. Samee cunto quraac ah, cunto fudud, qado, shaah galabtii iyo cashadii, oo lagu meeleeyay jadwalkaaga xilliyada caadiga ah.

Khubaradu waxay ugu yeeraan qawaaniinta dahabiga ah ee soosocda ee miisaanka qofka looga dhimayo noocyadan cuntada fudud.

• Yaraynta milixda cuntada. Haddii aad ku jirto cunto wax aan ka badnayn toddobaad, milixdu si buuxda ayaa looga tagi karaa. Iyo raacitaanka dheer ee xeerarka cuntada, waxaad awoodi kartaa oo xitaa u baahan tahay inaad milixdo suxuunta. Diidmada buuxda ee xawaashkan cuntada waxay kicin kartaa dhibaatooyin jidhka ah. Laakiin wax kasta milix ha ku darin, laakiin kaliya suxuunta kuu muuqda kuwo aan dhadhan lahayn. Sidoo kale, xeer muhiim ah ayaa ah milixinta saxan hore loo dhammeeyey, oo aan ahayn inta lagu jiro habaynteeda cunto karinta. Waxaad ku isticmaali kartaa toonta caafimaadka leh iyo liin dhanaanta halkii milix si aad u dhadhansato cuntadaada. Sidoo kale, dhibicda maraqa soyka ee loo soo diro saxanka waxay ku dareysaa dhadhan cusub iyo dhadhan milix leh. Haddii aad ku badato alaabta, miisaan lumis ayaa laga yaabaa in la isweydiiyo, maaddaama milixdu, gaar ahaan, ka hortagto qashin-saarka dabiiciga ah ee dareeraha xad-dhaafka ah ee jirka.
• Cab ugu yaraan 1,5 litir oo biyo nadiif ah oo aan kaarboon-karbooni lahayn maalin kasta, iyo xilliga kuleylaha ama marka aad ciyaareyso isboorti, waxaa lagugula talinayaa inaad kordhiso qaddarkan.
• Ka tag buckwheat, boorashka, shaciirka cuntada waqtiga miisaanka oo yaraada. Ka saar dhammaan dalagyada kale hadda.
• Si aad ah u xaddid qaadashada baradhada, mooska, iyo canabka (ama iska ilaali).
• Haddii aadan diidi karin waxyaabaha daqiiqda ka sameysan, ku dhaaf xoogaa rooti galley ah oo aan dhab ahayn cuntada.
• Cuntada ugu dambeysa waa inay ahaataa ugu badnaan 19 fiidnimo, iyadoo aan loo eegin sidaad u seexan lahayd.
• Ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waa in aan si buuxda looga saarin cuntada, laakiin waa mid aad loo jecel yahay in la yareeyo tiradooda.
• Aalkolada, iyo sidoo kale dufan, macaan iyo alaabooyin kale iyo cabitaano ureynaya rabitaanka cuntada oo leh qadar badan oo kalooriyo ah, waa in la iloobo inta lagu jiro xilliga miisaanka firfircoonida.
• Ka tag alaabta inteeda kale ee cuntada ku jirta go'aankaaga, isku day inaad inta badan doorato kala duwanaansho caafimaad leh si aysan u dhicin oo kaliya miisaanka, laakiin sidoo kale si ay saameyn togan ugu yeelato jirka.

Waxaad u baahan tahay inaad ku salayso cuntada ikhtiyaarkan cunto fudud ee alaabta soo socota.

• Borotiinada. Maaddaama ay yihiin qalabka dhismaha ee ugu muhiimsan jidhkeenna, waxay aad ugu fiican yihiin miisaanka oo yaraada. Cun kalluunka, cuntada badda, digaagga, bakayle, hilibka lo'da (dooro kaliya noocyada dufanka ugu yar).
• Bifidobacteria. Waxay ku noolyihiin kefir iyo yoghurts dabiici ah, waxay si tartiib ah jidhka uga nadiifiyaan sunta iyo sunta, waxay hagaajiyaan dheefshiidka waxayna kobciyaan miisaanka oo si fudud oo waxtar leh u dhaca.
• Fiitamiinada Fiber iyo C waxaa laga helaa khudaarta iyo miraha, waxay ka caawiyaan inay si sax ah u milmaan nafaqooyinka laga helo borotiinka.

Cunto kale oo fudud oo wax ku ool ah waxaa loo yaqaanaa miisaanka oo yaraada, badanaa loo yaqaan weedh fudud KEFIR CASHADA… Marka loo eego mabaadi'da cuntadan, waxaad ku quraacan kartaa qado si la mid ah sidii aad u baratay, kaliya ha badsan oo diidin cuntooyinka dufanka badan iyo kalooriyada badan. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad casho ku sameysatid kefir dufan yar oo leh fiber (bran). By habka, sida badan oo miisaan lumis note, casho noocan oo kale ah waxay u noqotaa inay noqoto mid la yaab leh oo lagu qanco mahadnaq. Uma baahnid inaad ku seexatid gaajo gaajo, gaar ahaan markaad la qabsato cunnadan oo kale waxyar. Waad u hoggaansami kartaa farsamadan illaa inta aad rabto illaa aad ka gaarto saameynta aad rabto. Natiijooyinka ugu wanaagsan, cun 5 jeer maalintii oo isboorti gasho.

Cunto fudud muddo toddobaad ah ayaa loo tixgeliyaa Cunitaanka ceeriin… Muddadan, waxaad waayi kartaa illaa 5 rodol oo dheeri ah. Farsamadan ayaa si fudud loogu dulqaadan karaa cimilada kulul, laakiin guud ahaan waa loo hoggaansami karaa sanadka oo dhan. Cunnadu waa inay ka koobnaataa miro iyo khudrad ceyriin. Hadda ma cuni kartid wax cunto ah oo la kariyey, oo ay ku jiraan cabitaanka shaah iyo cabitaanno kale oo kulul. Isla mar ahaantaana, ha iloobin inaad cabto qadar ku filan oo ah dareere nadiif ah (illaa 2,5 litir) maalin kasta. Dhaqankani wuxuu kaa badbaadin doonaa inaad dareento fiicnaan iyo fuuqbax. Haddii aad rabto, waad dheereyn kartaa cunnadan waxyar, laakiin hubi inaad kormeerto caafimaadkaaga. Xaaladdan oo kale, ku dar illaa kalabad koob oo ah nuts kasta oo ku jira liiska maalinlaha ah.

Iyo mid ka mid ah cuntada fudud ee ugu caansan ayaa ah DIID XUMO… Marka loo eego mabaadi'deeda, kaliya waxaad u baahan tahay inaad ka saarto waxyeelada cuntada. Waxaad u hoggaansami kartaa nidaamkan ilaa iyo inta aad rabto, sababtoo ah haba yaraatee kuma soo celin mabaadi'da nafaqo habboon oo macquul ah. Waa in ay jiraan ugu yaraan 3 cunto maalintii, ugu fiican 5 cunto maalintii. Ka fogow cuntada degdega ah: chips, shiilan faransiis, soodhaha, hamburgers kala duwan iyo ismaris, nacnac iyo cabitaano sonkor leh. Qadar yar oo marshmallow ah, jelly, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee macaan waa la ogolyahay (tusaale ahaan, waxaad cuni kartaa cufka curd). Cun khudaarta aan istaarijka ahayn sida saxan dhinaca. Ha cunin cunto 3 saacadood ka hor inta aanu shidmin, ugu yaraan. Sida aad arki karto, cunto noocan oo kale ah ma laha mabaadi'o badan, mana aha inaad si joogto ah uga fikirto waxa aad cuni karto. Waxa ugu muhiimsan waa in la xasuusto xeerarka aasaasiga ah iyo ficil. Haddii aad raacdo iyaga, waxaad awoodi doontaa inaad si buuxda u cunto oo aad miisaanka u lumiso inta aad rabto.

Liiska cuntada fudud

Qiyaas ahaan cunto ka mid ah cuntada fudud laga bilaabo 3 maalmood ilaa 1 bil

note… Dooro mid ka mid ah xulashooyinka kor ku xusan quraac kasta / cuwaaf / qado / casho kasta, ama hal abuur samee oo naftaada u samee meenuujin, adiga oo tixgelinaya qawaaniinta aasaasiga ah ee miisaanka qofka looga dhimayo cunnadan fudud.

Qiyaas ahaan cunnada fudud

Quraac: omelet ama ukun la shiiday oo ka soo baxay laba ukun oo digaag ah; cad yar oo rooti ah oo jiis iyo shaah leh (doorbida sonkor la'aan).

Cunto fudud: shaah leh wax macaan (waad cuni kartaa marshmallow, marshmallows tiro yar, laakiin waa wax aan loo baahnayn in la isticmaalo badeecada sonkorta lagu dubo). Haddii aadan rabin macmacaan, cun midhi kasta oo aad dooratay ama cab koob koob oo yogurt ah.

casho: bariis la jarjaray uumiga iyo khudradda cagaaran, ama buckwheat oo leh digaag xaleef digaag ah iyo saladh khudradeed.

Cunto fudud galabtii: salad khudradeed, oo lagu miiray saliid khudradeed oo yar. Waxaad ku beddeli kartaa saladhka miro kasta (illaa 200 g).

casho: galaas dufan yar ama 1% kefir dufan leh 30 g oo faybar ah (bran) lagu daro cabitaankan caanaha ah.

Muunado Cunto Fudud Toddobaadle ah - Cunto Cunto Cunto ah

Quraac: 2 liin dhanaan ama tufaax ama saladh mirahaan ah (midkiiba 1 gabal).

casho: salad qudaar ah oo laga sameeyay alaab aan istaariji lahayn, oo lagu daray saliid yar oo saytuun ah.

casho: salad laga sameeyay midho kasta oo aan macaaneyn.

noteAlso Sidoo kale waad heli kartaa cunto fudud haddii aad rabto. Cun midho ama khudrad markiiba inta u dhexeysa cuntada.

Qiyaas ahaan cunnada fudud - ka fogaanshaha waxyeellada

Quraac: qayb ka mid ah boorashka caano dufanku ku yar yahay oo leh in yar oo miro ah oo la qalajiyey; shaah aan macaaneyn.

Cunto fudud: dhowr qaybood oo ah marshmallow; 200 ml oo ah kefir dufan yar.

casho: kalluunka la dubay; saladh khudradeed oo aan dawakh lahayn; shaah ama kafee aan sonkor lahayn.

Cunto fudud galabtii: tufaax weyn ama oranjo.

casho: fillet digaag la kariyey kaabash; shaah bilaa macaan.

Ka-hortagga cunnada fudud

Inta badan kala duwanaanshaha cuntadan waxaa raaci kara ku dhawaad ​​dhammaan dadka. Taboo kaliya ee miisaanka leh waa ka sii daridda cudurrada daba-dheeraada, dulqaad la'aanta alaab kasta oo ku nool cuntada hab gaar ah, muddada uurka iyo nuujinta.

Faa'iidooyinka cuntada fudud

• Cunnooyin badan oo fudud ayaa kuu oggolaanaya inaad doorato ikhtiyaar ikhtiyaarkaaga ah, inaad miisaankaaga dhinto iyadoo aanad gaajo qabin, adigoon nolosha ka tegin oo aan u horseedin raaxo darro nafsaani ah iyo mid jireed dadka ku dadaalaya qaab muuqaal ah
• Cunto fudud ayaa jidhka u oggolaanaysa inuu helo nafaqo ku filan isla markaana yareeya fursadaha dhibaatooyinka caafimaad ee kasta.

Faa’iido darrooyinka cuntada fudud

Dhammaan cuntooyinka fudud ma bixiyaan miisaan lumis degdeg ah. Marka iyagu kuma haboona kuwa u baahan inay si weyn u casriyeeyaan shaxanka muddo gaaban.

Ku celcelinta cuntada fudud

Cunnooyinka fudud ee leh waqti xaddidan ayaa lagu celin karaa hakad ka dib ugu yaraan bil iyo badh.