Cunnooyinka khudradda, 14 maalmood, -8 kg

Miisaan luminta illaa 8 kg 14 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 690 Kcal.

Cunnooyinka khudradda waa farsamo waxtar leh oo wax ku ool ah oo loogu talagalay beddelidda sawirkaaga. Haddii inta lagu jiro xilliga khudaarta aad rabto inaad ka takhalusto ballastiga dufanka badan ee jirkaaga, markaa waa tan ugu fiican, sida khabiiro badan ay xusayaan, in loo weecdo habkan gaarka ah. Waxaa jira habab badan oo miisaanka loogu lumiyo khudaarta (labadaba marka la eego muddada iyo noocyada kala duwan ee cuntada). Xullo midka adiga kugu habboon, si miisaankaaga oo yaraado ay u fududaato, ugu raaxaysato waxtarna u yeelato.

Aynu dul istaagno xulashooyinka ugu caansan ee isbeddelka khudradda shaxanka, oo loogu talagalay 3, 7, 14 maalmood iyo hal bil.

Shuruudaha cuntada qudaarta

Waxaan soo jeedinaynaa in aan bilowno isbarashada noocyada cuntada qudaarta ee ugu yar - saddex maalmood - fursadaha. Haddii xafladaha xafladaha aad la gudubtay kalooriyada, xal aad u fiican ayaa noqon doona inaad ka shaqeyso sawirkaaga adigoo kaashanaya cuntadan. Dusheeda, khubaradu waxay soo jeedinayaan isticmaalka ilaa 1,8 kiiloogaraam oo khudaar ah (mid kasta, marka laga reebo baradhada) maalin kasta. Waxaad u baahan tahay inaad cunto cayriin, iyo sidoo kale la kariyey oo la dubay. Waxa kale oo aad diyaarin kartaa saladh adiga oo ku daraya in yar oo saliid khudradeed ah. Waxa kale oo aad iyaga ka buuxin kartaa majones-kaloriin yar. Laakiin natiijada miisaanka luminta ee la dareemi karo, waxay noqon lahayd mid caqli gal ah in la doorto yogurt ama kefir ee dhaymada salad. Waxaa intaa dheer, alaabtan ayaa si cad u faa'iido badan. Cuntada maalinlaha ah waa in loo qaybiyaa ilaa 5 qaybood oo la cunaa markay gaajo soo baxdo. Cabitaanka nooc kasta oo ka mid ah cuntada khudradda ayaa loo oggol yahay inay nadiifiso biyaha iyo shaaha aan la macaanayn (doorbidayaa cagaar). Haddii aad rabto inaad diyaariso dejinta-yar oo kaliya nasasho sii mareenka caloosha iyo mindhicirka, ku qaado hal maalin khudaarta.

Qaab waxoogaa ka dheer oo miisaan lumis ah ayaa ah toddobo maalmood cuntada khudradda. Hadda uma baahnid inaad cunto oo keliya khudaarta. Waxay la socon karaan qaar ka mid ah miraha (wax badan ayaad ka baran doontaa liiska cuntada), caanaha dufanku ku yar yahay iyo waxyaabaha caanaha la kariyey, miraha, digirta. Waxaa lagu talinayaa in la cuno 4 jeer ( Quraac, Qado, Shaah galab iyo casho). Laakiin haddii aad dareento gaajo inta u dhaxaysa quraacda iyo qadada, waa la ogol yahay in la diyaariyo cunto fudud oo khudaar ah (tusaale, cun qajaar). Dhageyso jirkaaga si aad uga fogaato soo noqoshada.

Saldhig qudaar labadii toddobaadba mar cuntooyinka waa saladh khudradeed iyo miraha. U isticmaal saliidaha khudradda iyo liin dhanaan ee la miiray sida saladh. Sidoo kale xulashada cuntadan, qadar yar oo miraha la qalajiyey iyo lowska ayaa loo oggol yahay. Afar cunto maalintii oo aan lahayn wax cunto ah 3da saacadood ee soo socda ka hor inta aan la seexan hurdada ayaa la dallacayaa.

Cunnooyinka khudradda ee ugu muddada dheer socda bishaHaddii aad si muuqata u lumiso miisaan goor hore, waad joojin kartaa. Waa inay jirtaa qolka cuntada ee qadar ku filan oo khudaar ah: bocorka, squash, qajaarka, yaanyada, basasha iyo basasha cagaaran, geedo kala duwan, digir cagaaran, iwm. Diyaari saladh cusub, maraq khudradeed iyo maraqa alaabtan. Hadda shirkadda khudaarta waxay noqon kartaa alaab borotiin ah. Hilib yar ayaa loo oggol yahay cuntada; hilib lo'aad ama digaag la kariyey waa doorasho wanaagsan. Waxa kale oo aad ku dari kartaa qaar ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo (jiis cariish ah oo dufanku ku yar yahay iyo kefir) liiska. Cuntooyinka waa in loo qaybiyaa si ay ugu yaraan shan cunto maalintii, ama xitaa 6. Cabbirka qayb adag looma qorin. Laakiin, marka la eego inta jeer ee cuntada, way fududahay in la qiyaaso in aanay ahayn mid weyn. Qabooji dirxiga oo sug cuntada xigta. Dabcan, hal cunto waa in aanu noqon mid la mid ah xajmiga suugada, laakiin dabcan, sidoo kale maaha mid u qalma in laga sameeyo saddex saxan. Dhegayso jidhkaaga oo ha cunin. Salad waxaa lagu dari karaa saliidda cuntada. milix waa suurtagal, laakiin dhexdhexaad ah.

Liiska cuntada qudaarta

Tusaalaha cuntada qudaarta muddo 3 maalmood ah

Tusaalaha cuntada qudaarta muddo 7 maalmood ah

Tusaalaha cuntada qudaarta muddo 2 toddobaad ah

noteCunnadan 14-ka Maalmood go'an tahay. Waxaad ku abuuri kartaa menu ikhtiyaarkaaga ah, adoo tixgelinaya talooyinka aasaasiga ah ee cuntada.

Tusaalaha cuntada qudaarta muddo 1 bilood ah

Kahortaga cuntada qudaarta

• Uma hogaansami kartid cunnadan oo kale jiritaanka cudurada caloosha, cudurada kalyaha iyo sii xumeynta cudurada raaga.
• Sidoo kale, qaab adag oo ku saabsan farsamada khudradda, waa inaadan u fadhiisan haweenka uurka leh, inta lagu jiro naas-nuujinta, carruurta, waayeelka iyo kuwa leh xasaasiyad mid kasta oo ka mid ah alaabooyinka lagu bixiyo cuntada.

Faa’iidooyinka Cunnada Qudaarta

1. Faa'iidooyinka aan la isku halleyn karin ee miisaanka luminta khudradda waxaa ka mid ah sifooyinka faa'iidada leh ee alaabta cuntada ugu muhiimsan - khudaarta. Haddii isticmaalka cuntada kale ee tiro badan ay keeni karto cawaaqib xun, markaa khudaarta, liddi ku ah, waxay ku hodmin doontaa jirka walxo badan oo uu u baahan yahay.
2. Geedi socodka miisaankaaga oo hoos u dhaca, iyadoo la adeegsanayo qaab macquul ah, wuxuu noqon doonaa madadaalo sahlan oo raaxo leh, taas oo aad ku dareemi doontid qaansoroobaad qaansoroobaad, muuqaal iyo muuqaal ahaanba.
3. Sidoo kale, faa'iidooyinka nafaqada khudradda waxaa ka mid ah qiimaha jaban ee alaabtan, gaar ahaan xilligooda. Adigoon iibsan, dheh, hilibka iyo kalluunka, waxaad si weyn u badbaadin kartaa lacag.
4. Cuntadani waa uun ikhtiyaar ku habboon dadka leh beero khudrad u gaar ah ama aagagga hareeraha ah, halkaas oo waxyaabahan faa iidada leh ay ku koraan.
5. Khudaartu waxay leeyihiin saameyn nadiif ah oo fudud oo jirka ah, waxay gacan ka geysaneysaa caadi ahaanshaha dabiiciga ah ee habka dheef-shiidka, waxay kordhisaa difaac, iyadoo jirka la siinayo awood uu kula dagaallamo cudurrada fayraska.
6. Sidoo kale, alaabooyinka khudradda ah ayaa ah ka-hortag heer sare ah oo ku saabsan wadnaha iyo xididdada, cudurrada oncological, waxay u adkaystaan ​​​​dhacdooyinka bararka iyo samaynta dhagxaan kelyaha, waxay yaraynaysaa khatarta ah inay la kulmaan sonkorowga iyo cudurrada wadajirka ah (rheumatism iyo arthritis).
7. Fiitamiinada iyo nafaqooyinka badan ee laga helo khudaarta ayaa saameyn togan ku leh muuqaalkeena, xoojinta cidiyaha, timaha, taasoo ka dhigaysa mid caafimaad qaba oo maqaarkeena ah. Iyo mustaqbalka, ha yareynin cadadka khudradda ee cuntadaada, iyada oo aan loo eegin haddii aad lumiso miisaankaaga.
8. Kuwo badan oo beddelay jidhkooda iyagoo kaashanaya khudaarta, waxay si farxad leh u sheegaan xaqiiqda ah in si habsami leh looga baxo cuntada, natiijada la helay la ilaaliyo muddo dheer.
9. Inta lagu jiro waqtiga cuntada, jidhku si dhakhso ah ayuu uga tagayaa rodol dheeri ah maadama ay ku yar tahay kaloriinta ka kooban cuntada la soo jeediyey.
10. Jiritaanka karbohidraatka isku dhafan ayaa ka caawiya nidaaminta sonkorta dhiigga.
11. Iyo cunnooyin kaladuwan kama dhigi doonaan habka miisaanka oo yaraada inuu noqdo mid isku mid ah oo lagu caajiso mana ku riixi doono inaad rabto inaad joojiso wax walba sida ugu dhakhsaha badan.

Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada qudaarta

• Khasaarooyinka cuntada khudradda, malaha, waxaa loo aaneyn karaa dabeecadda aan sanadka oo dhan ahayn. Haddii aad rabto in miisaanku hoos u dhaco ma aha oo kaliya waxtar u leh sawirkaaga, laakiin sidoo kale faa'iido u leh caafimaadkaaga, waxaa habboon in la sameeyo xilliga khudradda. Haddii kale, waxaad u baahan doontaa inaad iibsato alaabooyin ma aha oo kaliya kuwa liita ee nafaqooyinka, laakiin sidoo kale awood u leh inay waxyeeleeyaan jidhka sababtoo ah tirada badan ee kiimikada, kuwaas oo ay ku jiraan kaydinta muddada dheer iyo muuqaalka soo jiidashada leh.
• Farsamadan ayaa laga yaabaa inaanay ku habboonayn kuwa cuna hilibka (marka laga reebo waa cunno bille ah). Si kastaba ha noqotee, xulashooyinka cunnooyinka khudradda ma ahan kuwo hodan ku ah raaxadaas. Inkasta oo inta badan kuwa miisaankoodu hoos udhaco ay ogyihiin dulqaadka fudud ee cuntadan, dadka caadeystay inay had iyo jeer cunaan hilibka, farsamadan way adkaan kartaa in la isticmaalo. Xaaladdan oo kale, khubarada nafaqadu waxay kugula talinayaan inaadan naftaada u silcin oo aad doorato cunto adiga lagaa aqbali karo, taas oo khudaartu sidoo kale ka qayb qaadan doonto, laakiin sidoo kale waxaa jiri doona meel hilibka laga helo (tusaale ahaan, borotiinka iyo khudradda). Sidoo kale, dhammaan khubarada nafaqada ma tixgeliyaan cuntada khudradda inay si buuxda isugu dheellitiran tahay xagga nuxurka nafaqooyinka iyo macdanta

Dib-u-sameynta cuntada khudradda

Cunnada seddex ama toddobada maalmood ah waa lagu celin karaa hal mar bishii iyo badh. Haddii aad go'aansato inaad lumiso miisaanka laba toddobaad gudahood, waa inaadan ku celin maaratoonkan bilaha soo socda ee 1-1,5. Laakiin bil kadib markii miisaankaagu ka yaraaday farsamada khudradda, khubarada nafaqada waxay si fiican ugu talinayaan inay sugaan lix bilood.