Contents
Miisaan luminta illaa 5 kg 7 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 440 Kcal.
Cunnooyinka caatada ah ayaa si gaar ah caan uga ah Yurub. Farsamadan adag waxay kuu oggolaaneysaa inaad dhaqso iyo si weyn u lumiso miisaanka, adigoo ka dhacaya 5 illaa 10 kiilo oo culeys ah. Waxaa jira laba ikhtiyaar oo loogu talagalay cuntada caatada ah, waxay socdaan 7 iyo 14 maalmood. Cunnooyinka cunnadu waxay muujinayaan is-beddelka maalmo adag (si sax ah - ugu adag) mid mid.
Shuruudaha cuntada caatada ah
Doorashada naftaada cunno qafiif ah 7 maalmood, u diyaar garow inaad isticmaasho cuntooyinka noocaas ah.
Maalinta koowaad: 1 litir oo caano ah. Xaddiga ugu badan ee dufanka la oggol yahay waa 2,5% (oo doorbida dufanka). Haddii aadan rabin ama aadan cabi karin caanaha, waxaa loo oggol yahay inuu ku beddelo kefir (shuruudaha laga helo baruurta waa isku mid).
Maalinta labaad: jiiska (200 g) oo leh casiir miro oo aan sonkor lahayn (800 ml). Casiir kasta waa la oggol yahay, marka laga reebo canabka iyo mooska.
Maalinta saddexaad ayaa ugu adag. Waxaan cabnaa biyo nadiif ah oo keliya. Cunto kasta waa mamnuuc.
Maalinta afaraad: 4 baradho dhexdhexaad ah oo la karkariyey oo aan lahayn milix iyo dhir udgoon ama dufan kale; 800 ml oo casiir ah (talooyinkii hore ayaa jira).
Maalinta XNUMX: Cunnadu waxay ku kooban tahay shan tufaax oo dhexdhexaad ah nooc kasta ha noqotee.
Maalinta lixaad: 200 g oo caato ah oo la kariyey hilib aan cusbo lahayn.
Maalinta toddobaad: 1 litir oo kefir ah, oo dufanka ku jira aan ka badnayn 2,5%.
Shuruud ayaa ah jajabinta cuntada. Xidhiidhka ugu horeeya ee cuntada waa saacada soo socota (ugu badnaan laba) kadib soo jeedka.
Haddii aad si lama filaan ah ugu xad gudubto cuntada, laakiin aadan rabin inaad ka tagto, waxaa lagama maarmaan ah (maalin kasta oo ay weecasho ka timaaddo xukunka) in mar labaad laga bilaabo maalinta koowaad oo mar labaad la qaado koorsada cuntada. Biyaha aan kaarboon laheyn (laga yaabee biyaha macdanta ah) ayaa laga oggol yahay dareeraha, oo ay tahay in lagu cabo tiro badan oo ku filan. Shaaha iyo kafeega oo aan lahayn sonkor ama macaan kale ayaa sidoo kale la oggol yahay.
Waxa kale oo jira cunto caato ah oo ka dheer 14 maalmood… Kuwa xagjirnimada u go'aansaday inay miisaanka iska ridaan si dhakhso leh ayey ugu dul dul fadhiyaan. Ogsoonow in tan aan loogu yeedhi karin nafaqo macquul ah. Cunnadeedu xitaa way kayar tahay noocyada toddobada maalmood ah ee kor lagu sharaxay. Cuntadani waxay u egtahay cunto joojin dhab ah. Ma aha wax adag in la qiyaaso in khubaradu ay gabi ahaanba ka soo horjeedaan fulinta xukunkan isxilqaan ee jidhka ah
Waad cuni kartaa cuntooyinka soo socda iyo cabitaannada.
Maalinta 1: shaah cagaaran oo aan macaaneyn (doorbid ahaan). U cab sida aad jeceshahay, laakiin ha ku tiirsanaan cabitaankan ka hor intaadan seexan. Si kastaba ha noqotee, waxay ka kooban tahay kafeyn, taas oo sababi karta hurdo la'aan.
Maalinta 2: 800 ml oo kefir ah 0% dufan.
Maalinta 3: shaah cagaaran ama reexaan ah (shuruudaha maalinta koowaad).
Maalinta 4: gebi ahaanba diid cuntada, cab biyo kaliya gaas la'aan.
Maalinta 5: Cun hal tufaax cagaaran maalintii oo dhan.
Maalinta 6: 1 L caano laga sameeyay (duugoobay).
Maalinta 7aad: cagaaran ama shaah aan lahayn sonkor (waxaad ku dari kartaa stevia). Stevia waa budada caleen stevia la jajabiyey, sonkor dabiici ah ayaa lagu beddelaa.
Maalinta 8: 1 L caano laga sameeyay (duugoobay).
Maalinta 9: 2 tufaax (mid cusub, midka kalena waa la dubay).
Maalinta 10: 1 litir oo kefir ah oo aan dufan lahayn.
Maalinta 11: ilaa 600 g oo ah qajaarka cusub.
Maalinta 12: cagaaran ama shaah reexaanta.
Maalinta 13: 1 L caano laga sameeyay (duugoobay).
Maalinta 14: Saddex tufaax ah.
Haddii aad tahay geesi dhab ah oo aad awooday inaad u adkeysato farsamadan aadka u hooseeya ee kalooriga, aad bay muhiim u tahay inaad si tartiib tartiib ah uga baxdo. Haddii kale, waxaad si xun u dhaawici kartaa jidhka, taas oo wakhtigan si muuqata u lumisay caado cunto. Kalooriga ku jira cuntada waa in si tartiib tartiib ah loo kordhiyo. Marka hore, ka dib marka la dhammeeyo cuntada, waxaa habboon in la cuno badeecooyin saafi ah oo aan ku jirin xaddi badan oo fiber ah.
Ka soo baxa cunto caato ah, ugu yaraan toddobaadka soo socda, uma baahnid inaad cuntid bariiska, rootiga bran, khudaarta iyo miraha dhadhanka dhadhanka, dhir udgoon. Ilaa inta suurtogalka ah, waxaad u baahan tahay inaad ku dhisto cuntadaada caanaha dufanka yar ee khamiirka leh, hilibka aan maqaarka lahayn, oo si tartiib ah loo kariyey sida ugu macquulsan ee daaweynta kulaylka, khudaarta caadka ah, saladh khudradeed, badarka caatada ah. Dhammaan cuntooyinka dufanka leh iyo kalooriyada sare, haddii aad rabto inaad badbaadiso miisaanka lumay dadaallada titanic, iyo caafimaadka, waa inay ku jiraan cuntada ugu yar.
Marka la eego yaraanta menu-ka, inta lagu guda jiro cuntada lafteeda, waxaa lagu talinayaa in la qaato dhisme ka kooban fiitamiin iyo macdan si si uun loo yareeyo culeyska cunnadan ay ku hayso jirka.
Maalinta koowaad waxaan ku caano cabeynaa qiyaas intaas le'eg.
Quraac: 300 ml.
Cunto fudud: 150 ml.
Qado: 200 ml.
Cunto fudud galabtii: 150 ml.
Casho: 200 ml.
Maalin labaad
Quraac: 60 g oo jiis ah.
Cunto fudud: galaas casiir liin dhanaan ah
Qado: 80 g oo jiis ah.
Cunto fudud galabtii: galaas casiir tufaax ah.
Casho: 60 g oo jiis ah; 300 ml oo liin dhanaan ah ama casiir tufaax ah.
Maalintii saddexaad biyo cab.
Maalintii afraad
Quraac: 1 baradho la kariyey.
Cunto fudud: 250 ml oo liin dhanaan ah ama casiir daray ah.
Qadada: 2 baradho la kariyey; ilaa 300 ml oo casiir ah oo ka soo baxa miraha aan-istaarijka ahayn.
Cunto fudud galabtii: galaas casiir tufaax ah.
Casho: 1 baradho la kariyey.
Maalinta shanaad waxaan cunaa tufaax kaliya.
Quraac: 1 pc.
Cunto fudud: 1 pc.
Qado: 1 pc.
Cunto fudud galabtii: 1 pc.
Casho: 1 pc.
Maalintii lixaad
Quraac: 60 g hilibka lo'da la kariyey.
Cunto fudud: 250 ml oo karooto iyo casiir tufaax ah ama casiir daray ah.
Qado: digaag la kariyey (80 g).
Cunto fudud galabtii: galaas casiir tufaax ah.
Casho: 60 g oo hilib lo'aad ah ama naaska digaagga, oo la kariyey iyada oo aan saliid lagu darin; hal galaas oo casiir ah oo aad ka heshay liinta / khudaarta kale ee khudradda laga helo (khudradda).
Maalin toddobaad waxaan cabnaa kaliya kefir.
Quraac: 250 ml.
Cunto fudud: 100-150 ml.
Qado: 250 ml.
Cunto fudud galabtii: ilaa 150 ml.
Casho: ilaa 200 ml.
Maalinta 1 cab shaah cagaaran oo la kariyey.
Maalinta 2 cab cabitaanka kefir ee dufanka yar Quraac: 150 ml. Cunto fudud: 100 ml. Qado: 200 ml. Cunto fudud galabtii: 150 ml. Casho: 200 ml.
Maalinta 3 cab shaah cagaaran ama liin dhanaan (liin dhanaan) shaah.
Maalinta 4 cab biyo keliya.
Maalinta 5 Quraac: saddex meelood oo meel tufaax weyn oo cagaaran. Qadada: xoogaa xaleef ah oo tufaax ceyriin ah (qiyaastii seddex meelood meel miraha). Casho: seddex meelood meel tufaax weyn oo cagaaran oo la dubay.
Maalinta 6 cab oo keliya caano dufan ah (skimmed) Quraac: 200 ml. Cunto fudud: 100-150 ml. Qado: 200 ml. Cunto fudud galabtii: ilaa 150 ml. Casho: 200 ml.
Maalinta 7 cab shaah cagaaran / mirqa. Waxaad u isticmaali kartaa stevia si aad u macaaneyso.
Maalinta 8 Ku celi menu-ka maalinta 6aad.
Maalinta 9 Quraac: nus tufaax cusub ah. Cunto fudud: nus tufaax la dubay. Qadada: kala bar tufaax cusub. Casho: nus tufaax la dubay.
Maalinta 10 cab cabitaanka kefir ee dufanka yar Quraac: 250 ml. Cunto fudud: 100 ml. Qado: 300 ml. Cunto fudud galabtii: 100 ml. Casho: 250 ml.
Maalinta 11 Cun qajaar cusub. Quraac: 100 g. Cunto fudud: 100 g. Qado: 200 g. Cunto fudud: 100 g. Casho: 100 g.
Maalinta 12 cab shaah cagaaran ama liin dhanaan (liin dhanaan) shaah.
Maalinta 13 Ku celi liiska maalinta 6aad (8aad).
Maalinta 14 Quraac: nus tufaax cusub ah. Cunto fudud: tufaax tufaax badh ah. Qadada: tufaax dhan, mid cusub ama la dubay. Cunto fudud galabtii: kala bar tufaax cusub. Casho: nus tufaax la dubay.
Ka-hortagga cunnooyinka caatada ah
- Gabi ahaanba waa wax aan macquul aheyn in loo hoggaansamo cunnada caatada ah ee haweenka uurka leh, inta lagu guda jiro nuujinta, carruurta, dadka da'da ah.
- Cuntada noocan oo kale ah waa la mamnuucay dadka qaba wax cudur ah oo ku saabsan mareenka caloosha iyo mindhicirka, dhibaatooyinka ku saabsan howlaha qanjidhada 'endocrine qanjidhada', mellitus diabetes, pancreatitis, wadnaha, kilyaha ama cudurro kale oo daran.
- Sidoo kale, kala-saarista maya ee miisaanka lagu dhimayo habkan waa in la sheegaa haddii ay jiraan dhibaatooyin xagga cilmu-nafsiga ah, gaar ahaan haddii ay si uun ugu xiran yihiin cunno xumo. Xaaladdan oo kale, waxaa jira khatar weyn oo ah in qofku diido cuntada ama uu wax yar cuno ka dib cuntada, taas oo ay ka buuxaan horumarinta xaalad khatar ah oo anorexia ah.
- Sidaad u aragto, cuntadani waxay si qatar ah khatar ugu tahay siyaabo badan. Haddii, si kastaba ha noqotee, aad u dooneyso inaad isku daydo inaad jidhka u beddesho qaab kale, waxaad go'aansatay inaad isku daydo cunnida maqaarka ah ee naftaada, hubi inaad booqato dhakhtar kahor intaadan bilaabin miisaan lumis aad u daran.
Faa'iidooyinka cuntada caatada ah
- Waxyaabaha aan la dafiri karin ee ka mid ah cuntada caatada ah waxaa ka mid ah waxtarkeeda. Caadi ahaan, miisaanka macno ahaan wuxuu ku dhalaalaa indhahayaga hortooda, taas oo soo jiidata tiro badan oo dad ah oo ku dadaalaya qaab muuqaal ah.
- Sidoo kale gunno, taas oo ah wax yar oo ku faraxsan xadgudubyada cuntada, waa cuntada miisaaniyadeed. Waxaad u baahan tahay inaad iibsato xaddi aad u yar oo badeecooyin ah, sidaas darteed ma awoodi doontid inaad lacag badan ku bixiso.
- Uma baahnid inaad wax badan karsato, adigoo waqti dheeri ah ku bixinaya diyaarinta cuntada cuntada.
Faa’iido darrooyinka cunno caato ah
Cuntadani waxay leedahay faa'iido darro badan.
- Haddii aad aaminsan tahay dib u eegista dadka khibrad u leh naftooda, ka dib markay ka baxaan cuntada, qaar ka mid ah maqaarka ayaa xumaaday, xitaa timuhu waxay bilaabeen inay soo baxaan.
- Wareegga caadada waxaa badanaa luma wakiillada dumarka. Cuduro kala duwan oo daba dheeraada ayaa sidoo kale soo bixi kara.
- Tani waxay badanaa sabab u tahay yaraanta fiitamiinnada iyo macdanta ku jirta cuntada caatada ah. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad cabto fiitamiinno si aad si uun uga kabto khasaarahaas.
- Badanaa, cunnooyinka noocan oo kale ah waxay sidoo kale saameyn ku yeeshaan niyadda: arxandarro, xanaaq, rabshad ayaa la muujiyaa, ilmada oo kordha ama cawaaqibyada kale ee xun ayaa dhici kara.
- Waa wax aan macquul aheyn in aan la adkeynin in dareenka gaajada maalmaha qaarkood ay tahay wax aan loo adkaysan karin.
- Sida iska cad, kuma adkaysan kartid cunto caato ah dadka aan aad u culusayn oo aan lahayn awood u lahaanshaha birta.
- Xaqiiqdii, cuntadani uma shaqeyn doonto dadka hogaaminaya qaab nololeed firfircoon. Xaqiiqdii waa inaad iska ilowdaa ciyaarista isboortiga. Haddii kaliya ay jiri lahayd tamar ku filan oo si buuxda u fulisa howlahooda maalinlaha ah. Si kastaba ha noqotee, cuntada ayaa aad ugu hooseysa kalooriyada, taas oo si xun u saameyn karta xusuusta, awoodda go'aan qaadashada degdegga ah, iyo feejignaanta.
- Ku noqoshada su'aasha ah in laga reebo isboortiska muddada cuntada, waa in la ogaadaa in dhibaatada soo socota ay soo ifbaxeyso. Sababtoo ah miisaan lumis muuqda oo muuqda, oo leh qaddar bilow ah oo culeys saa'id ah, maqaarku wuu soo dhici karaa. Muuqaalkaan foosha xun waxaa lagu yareyn karaa duugista, xoqida iyo habab kale oo loogu talagalay in lagu adkeeyo, oo guriga lagu fulin karo. Ha iloobin wax ku saabsan iyaga, gaar ahaan haddii aad ku jirto waqti dheer cunno caato ah.
Dib-u-marinta cuntada caatada ah
Laguguma talin inaad sameyso cunno todobo maalmood ah oo caato ah marar badan 2dii biloodba mar, iyo 14-maalin mid ah - ilaa 4-aad. Laakiin waxaa habboon in loo weecdo culeyskaas oo kale mar labaad oo keliya sidii ugu dambeysay. Haddii miisaan lumiskii ugu horreeyay uu ahaa mid fudud oo aan dhib kugu ahayn adiga, markaa xaqiiqdi maahan xaqiiqda inaad si guul leh uga guuleysan doonto fogaanta cuntada waqtiga soo socda.
Ka dib markaad ku fariisato mid ka mid ah xulashooyinka cuntada ee caatada ah, iskuday inaad si sax ah uga baxdid oo aad u sii wadatid cunista si miisaaman. Habdhaqankan cunista ah, waxaa hubaal ah, haddii culeys xad-dhaaf ah hadhay, wuu tagi doonaa. Way fiicantahay inaadan ku dadaalin dhaqso, laakiin aad u daran oo khatar ku ah caafimaadka, miisaanka oo yaraada.