Kala-bax: waa maxay, maxaad ugu baahan tahay + isku-darka jimicsiga

Duulitaanku waa nooc gaar ah oo tababar ah oo ku saleysan mabda'a slide oo leh cajalado wareegsan oo gaar ah. Haddii aad rabto inaad hagaajiso jirkaaga oo aad ka takhalusto meelaha dhibaatada leh adigoon lahayn jimicsi caajis badan, tababarka duulimaadku hubaal waad jeclaan doontaa.

Tababbarka duulista waxaa soo saaray tababaraha jimicsiga Mareykanka Milra miyir qabo, taas oo doonayay in la abuuro barnaamij wax ku ool ah oo aan boodbooyin iyo shoog xamuul ah. Mindy in ka badan 5 sano oo loogu tala galay daraasado cilmiyaysan oo cadeeyay waxtarka sare ee qalabkan jirdhiska.

Marka, waa maxay qulqulka, waa maxay faa iidadiisa iyo waxtarkeedu, iyo sidoo kale layli noocee ah oo aad ku sameyn karto qalabka duulaya?

QALABKA CAAFIMAADKA: dib u eegis faahfaahsan

Waa maxay duulintu?

Xuddunta mabda'a duulista ee warqadda, oo u oggolaanaysa dhowr jeer si kor loogu qaado waxtarka jimicsiga caadiga ah. Ugu dambeyntiina waxaad heleysaa tababar aad u fudud oo tayo sare leh oo kaa caawin doona inaad ka takhalusto meelaha dhibaatada leh ee lugaha, gacmaha iyo caloosha si loo hagaajiyo qaabka muddo gaaban.

Si aad u barato-tabobar waxay isticmaashaa cajalado yar yar oo synthetic ah, oo bixiya dusha sare ee xagasha. Waxaad dhigaysaa saxammadaha cagaha hoostooda ama calaacasha gacantaada waxaadna ku qabanaysaa dhaqdhaqaaqyo isdaba-joog ah horay, gadaal, dhinaca. Adoo ka adkaanaya xoogagga khilaafku dusha sare ee muruqyadaada ayaa culeys dheeraad ah ka helaya dhammaan waddada dhaqdhaqaaqa, sidaas darteed saameynta tababarku way sii kordheysaa dhowr jeer. Intaas waxaa sii dheer, waa inaad muruqyada u isticmaashaa si aad u ilaaliso isu-dheellitirka. Marka ugu horraysa ee aad ku dhegi karto kursi markaad jimicsi samaynayso.

Qalabka cajaladaha asalka ah (mindy Milra wuxuu xareystay qaabkiisa) waxay leeyihiin dhexroor ah 22 cm iyo dherer ah 1 cm, Laakiin hadda analogues badan ayaa la sii daayay, sidaa darteed muhiim maahan inaad iibsato saxannada asalka ah ee Gliding, qiimaha taas oo, dabcan, ka sareysa. Intaa waxaa sii dheer, halkii aad ka iibsan lahayd tiro dheeraad ah , waxaad isticmaali kartaa walxo kasta oo ka dulbixi doona sagxadda dhulka. Tusaale ahaan, taarikada xaashiyaha, qaybo ka mid ah waxyaabaha ama dharka, tuwaal yar iyo xitaa sharaabaadyo caadi ah.

Faa'iidooyinka duulaanka

  1. Layli-jimicsiga ayaa kaa caawin doona inaad ka shaqeyso meelaha dhibaatooyinka ka jiraan (caloosha, dhexda, dhabarka gacmaha, bowdooyinka dibadda iyo gudaha, badhida) iyadoon qalab culus oo culus lahayn.
  2. Sababtoo ah iska caabinta dheeraadka ah ee dusha sare leh marka aad duuleyso waxaad culeys saaid ah ku heysaa muruqyada, xitaa marka aad sameyneyso jimicsiyo heer sare ah, sidaa darteedna waxaad qaban doontaa kulan tababar oo aad u tayo badan.
  3. Jimicsiyada duulaya waxay muujinayaan culeyska yar ee saameynta ee u nabdoon nidaamka muruqyada.
  4. Qalabka lagu duulo ee loogu talagalay qalab aad u kooban oo aan ku fadhiyin boos badan oo qolka ah oo ay fududahay in la raaco raacitaanka.
  5. Markaad jimicsiga sameyneyso waxay ku lug leedahay dhaqaajinta muruqyada oo kaliya bixin doonin culeys dheeraad ah muruqyada caloosha iyo dhabarka si loo hagaajiyo qaabka, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta lafdhabarta iyo hagaajinta booska.
  6. Marka lagu daro xoojinta muruqyada, jimicsiga-jimicsigu wuxuu si fiican u kobcayaa kala-goysyada dhammaan diyaaradaha taas oo ah kahortagga cuduro badan oo wadajirka ah.
  7. Mahadsanid jimicsiga koritaanka waxaad awoodi doontaa inaad hagaajiso isku-duwidda iyo dareenka isku dheelitirka.
  8. Tababbarka duulintu waa mid ku habboon waxqabadka guriga, maxaa yeelay halkii aad ka heli lahayd saxannada sibiibix ah, waxaad isticmaali kartaa wax kasta oo la hagaajiyay: shukumaan ama qaybo yaryar oo dhar ah.

Halkee laga iibsadaa darawallada si loo duulo?

Cajalladaha qulqulaya waa qalab jimicsi aad u kooban, sidaa darteed waxay ku habboon tahay jimicsiga guriga. Looma baahna inaad iibsato qalab qaali ah si aad u bilowdo hagaajinta jirkaaga. Giraangiraha loogu talagalay ciribtirka waxay noqon doontaa baddal aad ufiican oo looga shaqeeyo meelaha dhibaatada leh raaxada guriga.

Giraangiraha ciribta (cajalladaha qulqulaya) had iyo jeer kama heli kartid dukaamada isboortiga ee caadiga ah, way fududahay inaad ku dalbato iyaga AliExpress. Cajaladuhu waxay ka samaysan yihiin walxo farsameysan oo gaar ah oo u oggolaanaya si sahlan sagxadda sagxadda. Halka dhinaca kale ee diskku aanu ogolayn in cagtu ka siibato dusha sare. Tababbarka raaxada leh waxaad u baahan tahay oo keliya hal saxan oo saxan ah. Qiimaha lagu duubo cajaladaha, sida caadiga ah 400-800 rubil halkii lamaane.

1. Cajalladaha qulqulaya wareega

2. Cajalladaha qulqulaya wareega

3. Qalabka lagu duulo waa oval

4. Cajalladaha qulqulaya wareega

Ka-hortagga duullimaadka

Laakiin waxaa jira jimicsi-jimicsi iyo diidmo. In kasta oo culeyska saamayntu hooseeyo, fulinta jimicsiga lagu riixo kuma haboona qof walba. Haddii aad ka shakisan tahay in lagu tusay layligan, la tasho dhakhtarkaaga.

Duulista laguma talinayo dadka qaba dhibaatooyinka soo socda:

  • Xididdada Varicose
  • Dhibaatooyinka nidaamka wadnaha
  • Arthritis, osteoarthritis iyo dhibaatooyinka kale ee wadajirka ah ee joogtada ah
  • Miisaan culus
  • Qalliin dhowaan dhacay
  • Jidh la’aan tababarka jirka ah

25-ka jimicsi ee ugu sareeya oo leh diskiga duulaya

Xeerarka aasaasiga ah ee tababarka barashada:

  • Kahor jimicsiga iska nadiifi waxoogaa boos ah. Caadi ahaan waxaa la waayey laba jibbaaran oo yar oo dherer ah iyo 1.5 mitir.
  • Marka ugu horeysa ee aad isticmaali karto kursi ama taageero kale si aad u ilaaliso dheelitirka.
  • Had iyo jeer ku bilow jimicsi diirimaad kuna dhammaada fidinta muruqyada oo dhan.
  • Samee jimicsiga waqti (30-40 ilbiriqsi jimicsi kasta) ama tirada ku celcelinta (10-15 dhinackiiba). Layliga ku celi 2-3 qaybood ama Robin wareegsan.
  • Ku bood boodboodka 2-3 jeer usbuucii 30-45 daqiiqo. Haddii aad samaynayso barnaamijyo kale, waxaad ku dari kartaa jimicsi-jimicsi tababarka guud.
  • Ku samee jimicsiga isboortiga ee guriga, sida ugu fiican ee kabaha isboortiga.

TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena

Layli-jimicsiga bowdyaha iyo badhida

1. Weerar kusoo qaado

2. Qadada dambe

3. Kooxaha

4. Sambabbada Diagonal

5. Kordhinta lugaha

6. Weeraro

7. Duulitaanka-burpee

8. Orodyahan

9. Lugaha oo foorara

10. The lulid-buundada

11. Kor u qaadista lugaha

Layli-jimicsiga caloosha iyo dhabarka

1. Jilbaha ilaa laabta

2. Badhida oo kor u kacda (Sawir)

3. Fuula

4. Dhinac ka laad laadaadinta

5. Taabo jilibka xusulka

6. Adoo jilbaha u jiidaya dhinaca

7. Joogitaanka Joogtada ah

8. Kusoo fuulo hal lug

9. Qallooca dhinaca dambe

10. Duubka duulaya

11. Loox dib loo dhigo

Layli-jimicsiga gacmaha iyo garbaha

1. Codka duulaanka

2. Gacmaha horay u soco

3. Pushups oo gacmaha leexiya

Waad ku mahadsantahay gifs kanaalada youtube: Live Fit Girl, Tooska Marsha Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 tababarka fiidiyaha ugu fiican ee ku saleysan duulista

Haddii aad doorbideyso inaad ku dulbuujiso jimicsiga fiidiyowga ee la dhammeeyay, waan kuu soo bandhigeynaa 7 fiidiyow oo isticmaalaya cajalado isdaba-joog ah Waad samayn kartaa fiidiyowyo gooni ah, isku dari kartaa barnaamijyo dhowr ah ama si aad u dhammaystirto layliyada kor ku xusan.

TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena

1. Tababbarka barashada cagaha (10 daqiiqo)

Jimicsiga lugta wax ku oolka ah ee guriga II Waxaan miisaankayga hoos u dhigayaa Ekaterina Kononova

2. Duulitaanka: tababarka dharka (20 daqiiqo)

3. Caloosha iyo lugaha (20 daqiiqo)

4. Ka barakicinta meelaha dhibaatada ka jirto (30 daqiiqo)

5. Ka barakicinta meelaha dhibaatada ka jirto (10 daqiiqo)

6. Baaskiilku jirka (16 daqiiqo)

7. Ubadka miskaha iyo badhida (5 daqiiqo)

Duulimaadku wuxuu rafcaan u qaadan doonaa qof kasta oo raadinaya jimicsi wax ku ool ah, kala duwanaan leh iyo saameyn hooseeya ee jirka oo dhan. Jimicsi jimicsi waxqabad joogto ah ayaa kaa caawin doona inaad hesho jir jilicsan oo caato ah waqtiga ugu gaaban adigoon isticmaalin qalab qalafsan ama aan la geli karin.

Hubso inaad aqriso qodobbada kale ee waxtarka leh:

Leave a Reply