Wax yar oo la fiirsaday: jimicsi cusub oo laga bilaabo Dayrta Calabrese ee jirka oo dhan

Bishii Janaayo 2018, mid ka mid ah barnaamijyadii sida weyn looga sugayay ee ka imaan jiray Beachbody: 80 Day Obsession. Isku-dhafan oo leh Dayrta Calabrese waxaa ku jiri doona jimicsiyo taxane ah oo kaa caawin doona inaadan lumin miisaanka oo keliya laakiin sidoo kale hagaajinta halabuurka iyo tayada jirka. Laakiin dib-u-eegista maanta waxaan ka hadli doonnaa barnaamij kale oo cusub oo La Yaab Yaroo Yarey.

Marka, waa maxay fikradda ah in la abuuro Wax Yar Oo La Ogaaday? Dhowr bilood ka hor, Beachbody wuxuu ku dhawaaqay isku-dhafka 80 Day Feejignaan, kaas oo isla markiiba xiiseynaya dhammaan taageerayaasha jimicsiga guriga. Abuureyaasha koorsada waxay ballanqaadayaan qaab aad ufiican oo wax ku ool ah oo ku saabsan isbeddelka cajiibka ah ee jirka, gaar ahaan meelaha dhibaatada sida caloosha, badhida iyo lugaha.

Si laguugu diyaariyo barnaamijka cusub oo aad fikrad uga dhiibato sida ay u ekaan doonaan jimicsiyadan, kooxda Dayrta Calabrese waxay soo saartay mudo gaaban 5-maalmood oo ah Waxyar oo Fiican. Waxay kuu noqon doontaa weji diyaar garow ah kahor intaadan marin koorsada aasaasiga ah ee 80 Day Obsession.

Arag sidoo kale:

  • 20ka nin ee ugu fiican ragga ee kabaha kabaha ee jimicsiga
  • Top 20 kabaha haweenka ee ugu fiican jimicsiga

Ku saabsan barnaamijka Wax Yar Oo La Ogaaday

Wax yar oo xaddidan ayaa ah xirmo shan maalmood ah oo ka socota Dayrta Calabrese, taas oo loogu yeeri karo hordhac ama u diyaargarow kahor intaan la qaban barnaamijka weyn 80 Maalin Daawasho. Jimicsiga Wax Yar Oo Yar ayaa soo baxay 2 bilood ka hor bilowga barnaamijka cusub ee Beachbody: mahadsanid iyaga waxaad ka heli doontaa fikrad ah waxa kugu sugi kara koorsada buuxda ee Maalinta 80.

By habka, fadlan ogow in xitaa guriga ay ka fiican tahay in lagu sameeyo jimicsi raaxo leh dharka isboortiga iyo kabo raaxo leh. Haddii aad rabto inaad ku iibsato dhar isboorti oo tayo leh iyo kabo qiimo jaban, isticmaal koodhka xayaysiiska si aad u hesho qiimo dhimis iyo heshiis wanaagsan.

Nuxurka tababarka Wax yar oo La Ogaaday?

Barnaamijka waxoogaa yar ayaa ka mid ah 5 jimicsi oo ah 30 daqiiqo. Way ka gaaban yihiin waqtiga waxayna ka sahlan yihiin culeyska marka loo eego jimicsiga '80 Day Obsession' (oo casharadu socon doonaan 45-60 daqiiqo waxayna u baahan doonaan xoog jireed). Layli A Little Obsessed ujeedkiisu waa inuu ka shaqeeyo meelaha dhibaatada iyo xoojinta muruqyada caloosha, bowdyaha iyo badhida. Fasallada waxaa lagu qabtaa si isdaba-joog ah oo leh jimicsiyo isdaba-joog ah, sidaa darteed waxaad sidoo kale gubi doontaa kalooriyada iyo dufanka.

Guud ahaan, dhismaha waxaa ka mid ah fiidiyaha soo socda: tababarka jirka oo dhan, jimicsi badhida, jimicsi lugaha, jimicsi loogu talagalay jirka oo dhan iyadoo xoogga la saarayo xudunta iyo tababarka wadnaha oo xoogga la saarayo xudunta. Badanaa waxaa la filayaa culeyska awoodda si loo xoojiyo muruqyada, jirka u codeeyo oo looga takhaluso hoos u dhaca iyo cellulite. Fasalladu waxay si gaar ah u codsan doonaan kuwa aan jeclayn jimicsi daal badan oo doonaya inay ka shaqeeyaan meelaha dhibaatada ka jirta iyo inay murqaha ku adkeeyaan walaaca wadnaha oo ugu yar.

Qaababka tababarka Waxoogaa Yar

Mid ka mid ah nashaadaadka tababarka Waxyar Oo La Ogaaday (iyo sidoo kale 80 Maalin oo Feejignaan ah) ayaa ah qalabka dheeriga ah. Fasallada barnaamijyadan dumbbells caadi ah ma sameyn karaan, waxaad u baahan doontaa inaad iibsato qalab guri oo yar. Laakiin i rumee, waa u qalantaa! Iyadoo la adeegsanayo qalab dheeri ah, waxaad isla markiiba heli doontaa marin jimicsiyo kala duwan oo wax ku ool ah.

Qalabka Waxyar La Ogaaday:

1. Dumbbells (dumbbells). Fikrad ahaan, si loo socodsiiyo barnaamijka Waxoogaa yar oo loo fiirsado waxay u baahan tahay inay lahaato dumbbells saddex miisaan oo kala duwan: fudud, dhexdhexaad, culus (3 ilaa 10 kg - waxay diiradda saaraysaa xooggeeda iyo awooddeeda). Waxaad ka heli doontaa tiro yar oo reps ah, sidaa darteed culeyska dumbbells ayaa qaadan kara wax badan. Light dumbbells 1-2 kg, hubaal waad yeelan doontaa ku filan. Dantaada darteed, waxaad ka iibsan kartaa dumbbells burbursan oo aad naftaada u hagaajiso culeyska.

2. Kooxda laastikada ee jirdhiska (cajalad-giraan, ballaadhin, wareegga iska caabinta). Qeybta jir dhiska waa qeyb yar oo laastik ah oo lugaha lagu xirto waxayna siisaa iska caabin dheeri ah miskaha iyo badhida. Tani waa qalab jimicsi oo caadi ah oo aad ka iibsan karto dukaanka alaabada isboortiga ama ka dalban karto internetka. Qanjaruufo waxaad ku xidhi kartaa balastarka lugaha lugaha ama xitaa isticmaal caag caadi ah. Barnaamijku wuxuu adeegsadaa cajalad saddex heer oo iska caabin ah laylisyada qaarkood Dayrta ayaa adeegsata xitaa labada kooxood isla waqtigaas.

3. Saxannada ilaa slide (sliders, slides discs, gliding discs). Ama si kale haddii loo dhigo, saxannada duulaya. Waad ka dalban kartaa internetka ama waxaad la qabsan kartaa wixii alaab ah si aad ugu rogto dabaqa. Waxay noqon kartaa saxan waraaqo ah, gogo 'maro, shukumaan yar, sharaabaadyo, iwm. Jimicsiyada "Dhaqdhaqaaqa" waxay culeys weyn saaraan muruqyada caloosha, lugaha iyo badhida.

Qeyb ka mid ah tababarka Waxyar oo La Ogaaday

Sidaan soo xusnay, barnaamijka A waxyar baa lagu baraarugay waxaa kamid ahaa 5 tababar oo tababar ah mudo 30 daqiiqo ah. Fasal kasta oo ay ku jirtay diirimaad iyo xajin. Barnaamijku wuxuu ku lug leeyahay jadwal fasallo laga bilaabo Isniinta ilaa Jimcaha, Sabtida ama Axadda waxaad ku fidin kartaa jirka oo dhan. Waad ku celin kartaa jimicsiga illaa 3-4 toddobaad si aad u gaarto natiijooyinka aad rabto.

Maalinta 1: Wadarta Guud jirka Core. Tababbarka xoogga ee jirka oo dhan iyadoo xoogga la saarayo muruqyada asaasiga ah (dhabarka iyo caloosha). Waxaad u baahan doontaa xargaha iyo jir dhiska.

Maalinta 2: Booty. Tababar xoog leh oo badhida adag oo cufan. Waxaad u baahan doontaa xargaha iyo jir dhiska.

Maalinta 3: AAA (Arms, Abs iyo A @ $). Tababbarka xoogga ee dhammaan aagagga dhibaatooyinka, kaas oo lagu sameeyo jimicsiyo kale oo loogu talagalay jirka sare, jirka hoose iyo jilif. Waxaad ubaahantahay dumbbells, fayadhawr faleebo, iyo waraaqo siibada.

Maalinta 4: Cardio Core. Tababbarka wadnaha ee kala-goynta iyadoo xoogga la saarayo muruqyada aasaasiga ah. Waxaad ubaahantahay kooxo jir dhis ah, iyo saxano siibada.

Maalinta 5: Lugaha. Jimicsi xoog leh lugaha caato ah. Waxaad u baahan doontaa dumbbells iyo discs si aad u siibanato.

Ogeysiiska 80-ka Maalmood ee Daawashada:

Wax yar oo la qiyaaso | Teaser Rasmi | Xeebta xeebta

Sidoo kale fiiri aruurintayada tababarka fiidiyowga:

Leave a Reply