Dhammaanteen waan ognahay inay mudan tahay in la daryeelo xaaladda iyo tirada caafimaad qabta. Xataa haddii aan niyo wanaagsan leenahay, waxaan la kulannaa dhibaato ah in aan waqti u helin jimicsi ama isboorti lafteeda, laakiin safarka, taas oo inta badan lala xiriiriyo istaagida saxmadda baabuurta. Habka saxda ah ayaa halkan ku caawin doona - iibsashada hal mar oo qalab ah. Kaliya maaha inay naga badbaadiso inaan ka baxno guriga, laakiin mustaqbalka fog waxaa laga yaabaa inay noqoto mid faa'iido badan oo dhaqaale ah.
Tababarka feerka waa xal weyn, si tartiib tartiib ah ayey u joojineysaa in lagu aqoonsado Rocky Balboa, iyada oo sidoo kale aqoonsi ka heleysa haweenka dhexdooda. Waxay si fiican ugu habboon tahay dabeecadda waqtiyada u dhexeeya taas oo kuu ogolaanaysa inaad ka takhalusto dufanka jidhka si ka dhaqso badan tababarka dhaqanka. Way mudan tahay in la badbaadiyo qayb ka bannaan qolka ama garaashka. Inta lagu jiro tababarka dhex-dhexaadka ah, deynta oksijiinta ayaa la abuuraa, taas oo ay ku mahadsan tahay taas oo aan gubno kalooriyooyinka oo aan xoojino xaaladdeena.
Maadaama ujeedadu aysan ahayn in qof loo diyaariyo inuu ku dagaalamo giraanta, looma baahna shahaadooyin gaar ah. Xooga saar daalka ugu badan ee suurtogalka ah. Si kastaba ha ahaatee, yeynan iloobin qaar ka mid ah talooyinka aasaasiga ah si looga fogaado dhaawaca.
Duubka iyo galoofyada
Duubabka waxaa loo isticmaalaa in lagu adkeeyo curcurka. Intaa waxaa dheer, waxay fududeeyaan in ay hagaajiyaan qaabka gacanta ee galoofyada. Gacan-gashiyada, dhanka kale, waxay nuugaan xoogga dharbaaxada waxayna ka ilaaliyaan maqaarka waxyeellada. Xaqiiqda xiisaha leh ayaa ah in bacaha la buufiyo aysan u baahnayn ilaalin.
Dharbaaxada saxda ah
Markaad dharbaaxo tuurayso, xasuuso inaad gacantaada feedh ku qabato oo suulkaga ku hayso farahaaga. Gacantaada ku hayso xariiq toosan oo cududdaada ah, xaaladna maahan inaad beddesho booska curcurkaaga. Habka ugu fudud ee lagu tababaro waa in la isticmaalo dharbaaxooyin kale (bidix, midig). Aqoonta kaliya ee aaggan, waxaan ku dari karnaa laadadka iyo jillaabyada. Lugahaaga leexi inta lagu jiro hawsha, oo la shaqee jidhkaaga, ha ku shaqayn gacmahaaga.
Sidee tababarku u ekaan karaa?
Ku celi inta u dhaxaysa 2-3 maalmood kasta. Bilawga, diirimaad 10 daqiiqo ah, kaas oo aan ku lug lahayn gacmaha, miskaha, jaakooyinka boodboodka, squats iyo xadhig boodboodka. Kaliya markaa ka dib waxaan u gudubnaa tababarka ku lug leh ugu yaraan 8 taxane ah oo istaroog ah, 45 ilbiriqsi dheer. Daqiiqad kasta waa inay ku dhamaato nasasho 15-ilbiriqsi ah. Sidan oo kale, tababarkayagu wuxuu u qaadan doonaa qaab kala badh ah oo soo dedejin doona gubashada kalooriyada saacado badan ka dib. Iyada oo la helayo waxqabadka, waxaa habboon in la kordhiyo tirada taxanaha ilaa ugu badnaan 15. Layliga waxaa loo sameeyaa si degdeg ah oo degdeg ah, xoogga dharbaaxadu maaha mid muhiim ah, liddi ku ah - waxay dhalin kartaa dhaawac.