Toddobaadka oo dhan waxaan ku badbaadinaa hurdada anagoo shaqada ku soo daahno, laakiin maalmaha fasaxa ah waxaan u diyaarinaa nafteena " marathon hurdo ". Qaar badan ayaa ku nool laxankan muddo sanado ah, iyaga oo aan ka shakin in tani ay tahay rabshado. Maxay muhiim ugu tahay caafimaadka wanaagsan inuu ku noolaado saacad kasta? Biologist Giles Duffield ayaa sharaxay.
Erayga «saacada noolaha» waxa ay u egtahay sarbeeb aan la taaban karin, sida «degree of stress. Dabcan, waxaan dareemaynaa farxad badan subaxdii, fiidkiina waxaan rabnaa inaan seexanno. Laakiin qaar badan ayaa aaminsan in jidhku si fudud u ururiyo daalka oo uu bilaabo inuu u baahdo nasasho. Had iyo jeer waxaad ka dhigi kartaa inay shaqeyso wax yar, ka dibna aad ku nasato si badan. Laakiin nidaamka noocan oo kale ah ma tixgalinayo shaqada garaaca circadian, oo si aan macquul ahayn nooga garaaca qulqulka.
Laxanka wareega ayaa nolosheena u maamula si aan la fahmi karin, laakiin dhab ahaantii waa barnaamij sax ah oo ku qoran hiddaha. Dad kala duwan ayaa laga yaabaa in ay leeyihiin kala duwanaansho kala duwan ee hidde-sideyaashan - taas oo ah sababta dadka qaarkiis ay si fiican u shaqeeyaan subaxda hore, halka kuwa kalena "lulaan" kaliya galabtii.
Si kastaba ha ahaatee, doorka laxanka wareegga ma aha oo kaliya inay noo sheegaan wakhtiga "waqtiga hurdada" iyo "kac, madax hurdo!". Waxay ku lug leeyihiin shaqada dhammaan hababka iyo xubnaha - tusaale ahaan, maskaxda, wadnaha iyo beerka. Waxay nidaamiyaan hababka unugyada si loo hubiyo joogteynta jirka guud ahaan. Haddii lagu xad-gudbo - tusaale ahaan, jadwal shaqo oo aan joogto ahayn ama beddelidda aagagga wakhtiga - tani waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad.
Maxaa dhacaya marka shil dhaco?
Qaado, tusaale ahaan, beerka. Waxay ku lug leedahay habab badan oo bayooloji ah oo la xidhiidha kaydinta iyo sii deynta tamarta. Sidaa darteed, unugyada beerka waxay la shaqeeyaan nidaamyada iyo xubnaha kale - ugu horreyntii leh unugyada baruurta iyo unugyada maskaxda. Beerku waxa uu diyaariyaa maaddooyinka muhiimka ah (sonkorta iyo dufanka) ee inooga yimaada cuntada, ka dibna dhiigga ka nadiifiya, isaga oo ka dooranaya sunta. Nidaamyadani iskumar isku mar ma dhacaan, laakiin si beddel ah. Beddelkooda waxa kaliya xakameynaya laxanka wareegyada.
Haddii aad ka soo daahdo shaqada oo aad cunto ka soo daahdo hurdada ka hor, waxaad iska tuuraysaa barnaamijkan dabiiciga ah. Tani waxay ka hortagi kartaa jirka inuu nadiifiyo oo kaydiyo nafaqooyinka. Dib u dhaca jetka ee ay sababto duullimaadyada fog-fog ama shaqada beddelka ayaa sidoo kale burbur ku ah xubnahayaga. Ka dib oo dhan, ma dhihi karno beerkayaga: "Marka, maanta waxaan shaqeeyaa habeenkii oo dhan, berrito waxaan seexan doonaa maalin badhkeed, markaa naxariisow, hagaaji jadwalkaaga."
Mustaqbalka fog, isku dhacyada joogtada ah ee u dhexeeya laxanka aynu ku noolnahay iyo hab-socodka gudaha ee jidhkeena waxay horseedi karaan horumarinta cudurrada iyo cilladaha sida buurnaanta iyo macaanka. Kuwa ka shaqeeya xilliyada shaqada waxay leeyihiin khatar sare oo ah cudurrada wadnaha iyo xididdada dheef-shiid kiimikaadka, buurnaanta iyo sonkorowga marka loo eego kuwa kale. Laakiin kuwa ku shaqeeya habkan maaha kuwo aad u yar - qiyaastii 15%.
Inaad si joogto ah uga kacdo gudcurka madow iyo u kaxaynta shaqada ee mugdiga waxay u horseedi kartaa niyad-jabka xilliyeed.
Dabcan, mar walba ma maamulno inaan u noolaano sida jirku u baahan yahay. Laakiin qof kastaa wuu is daryeeli karaa oo wuxuu raaci karaa xeerar fudud.
Tusaale ahaan, ha cunin hurdada ka hor. Cashada dambe, sidaan horayba u ogaanay, waxay u xun tahay beerka. Oo ma aha oo kaliya on.
Fadhiga kombayutarka ama TV-ga ilaa goor dambe ma aha mid u qalma. Iftiinka macmalka ah ayaa naga horjoogsanaya inaan hurdo: jidhku ma fahmin in la gaadhay waqtigii la "xiri lahaa dukaanka", oo kordhiya wakhtiga dhaqdhaqaaqa. Natiijo ahaan, markii aan ugu dambeyntii dhigno qalabka, jidhku isla markiiba kama falceliyo. Subaxdiina way iska indha tiraysaa qaylo-dhaanta waxayna dalban doontaa qayb hurdo oo xalaal ah.
Haddii fiidkii iftiinka dhalaalaya uu waxyeello u geysto, subaxdii, liddi ku ah, waa lagama maarmaan. Dabeecadda, waa fallaadhaha qorraxda subaxda kuwaas oo bilaaba meerto maalinle ah oo cusub. Inaad si joogto ah uga kacdo gudcurka madow iyo u kaxaynta shaqada ee mugdiga waxay u horseedi kartaa niyad-jabka xilliyeed. Hababka Chronotherapy waxay kaa caawinayaan inaad la qabsato - tusaale ahaan, qaadashada hormoonka melatonin, kaas oo saameeya hurdo la'aanta, iyo sidoo kale qubeyska iftiinka subaxdii (laakin kaliya kormeerka takhasuska).
Xasuusnoow in aad kaliya hoos u dhigi karto shaqada jirka doonistaada muddo - mustaqbalka waxaad weli la tacaaleysaa cawaaqibka rabshadahaas. Markaad ku dhegganaato jadwalkaaga sida ugu badan ee suurtogalka ah, waxaad si fiican u maqli doontaa jidhkaaga oo, ugu dambeyntii, waxaad dareemi doontaa caafimaad.
Xigasho: .