Great Glutes: jimicsi loogu talagalay badhida qurux badan oo cufan oo ka timid Kate Frederick

Raadinta jimicsi si aad u abuurto wadaaddo qurux badan oo qurux badan iyada oo aan la haynin sagging iyo cellulite? Kate Frederick waa barnaamij fayow oo heer sare ah hadafyadaas! Videosrate Great Glutes wuxuu kaa caawinayaa inaad dhisto glutes qurux badan iyo bowdyaha.

Great Glutes waa jimicsiga Kate Friedrich, loogu talagalay shaqada diiradda saaraya samaynta suunka laastikada ee barida. Kate waxay bixisaa jimicsi heersare ah oo cusub oo kuu oggolaanaya inaad ku shaqeyso muruqyada gluteus oo leh xaglo iyo jagooyin kala duwan.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

  • Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
  • 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
  • 50ka jimicsi ee ugu fiican lugaha caatada ah
  • Tababaraha Elliptical: maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaaraha
  • Jiid-UPS: sida loo barto + talooyin ku saabsan jiid-UPS
  • Burpee: waxqabadka wadista wanaagsan + 20 xulashooyinka
  • 30ka jimicsi ee bowdyaha gudaha
  • Dhammaan wixii ku saabsan tababarka HIIT: faa'iido, waxyeelo, sida loo sameeyo
  • Top 10 isboorti oo dheeri ah: waxa loo qaato koritaanka murqaha

Sharaxaada barnaamijka Great Glutes

Barnaamijka Great Glutes waa mid gaar ah oo ku jira jimicsiyada kala duwan: waxaad isticmaali doontaa miisaanka jidhkaaga iyo qalab dheeraad ah si aad u hagaajisid tayada tirooyinka. Barida marka lagu daro adiga, dabcan, waxay si firfircoon uga shaqeeyaan miskaha, taas oo ah gunno fiican oo dheeraad ah.

Barnaamijka Great Glutes wuxuu socdaa 60 daqiiqo waxaana ku jira dhowr qaybood:

  • diirran Up (6 daqiiqo). Diirimaad firfircoon leh oo xoogga saaraya lugaha iyo glutes.
  • Compound Lug/glutes (16 daqiiqo). Qayb leh miisaan bilaash ah oo loogu talagalay gubashada baruurta iyo murqaha codka.
  • Lugaha Dhaqdhaqaaqa Disk / Glutes (8 daqiiqo). Qaybtu waxay u kaxaysaa liidashada.
  • Lugaha Kubbada Xasiloonida/Glutes (6 daqiiqo). Layliga oo leh kubbadda fidinta dhulka.
  • Floor Work (9 daqiiqo). Layliga dabada ee dhulka iyada oo aan wax qalab ah oo dheeraad ah la helin.
  • kala (7 daqiiqo). Fidinta dhammaan muruqyada dhulka.
  • Bonus: Kursiga Lugaha / Glutes (8 daqiiqo). Qaybta gunnada ee ku xigta kursi leh dumbbells iyo band jir dhiska.

Adiga oo u kala saaraya tababarka qaybo kala duwan, waxaad dooran kartaa oo kaliya qaybaha aad xiiseyneyso. Tusaale ahaan, haddii aadan haysan qalab gaar ah, kaliya seeg qaybta meesha lagu isticmaalo. Si aad u qabato barnaamijka oo dhan guud ahaan waxaad u baahan doontaa qalabkan soo socda: labo ka mid ah dumbbells (Kate Friedrich waxay isticmaashaa 3.5 kg), kubbadda fidinta, taayirrada la boodboodka, bandowga jirdhiska, kursi.

Barnaamijka Great Glutes wuxuu ku habboon yahay tababarka heerka dhexe iyo heerka sare. Jimicsigan shaqeynaya ee murqaha murqaha, culeys yar oo wadnaha ah ayaa kugula kulmi doona kaliya qeybta koowaad ee leh dumbbells. Si loo gaaro natiijada waxaa lagula talinayaa in aad wax ka qabato muuqaalkan saddex-geesoodka ah ee Kate Friedrich ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. Dabcan, kakan kakan kuma caawin doono inaad si dhab ah u kordhiso tirada wadaaddada, laakiin adkee badhida iyo inaad ka saarto sagging la, aad awoodid.

Faa'iidooyinka barnaamijka:

  1. Barnaamijka Great Glutes waxaa loogu talagalay inay sameeyaan barida iyo bowdada jilicsan ee ku habboon iyada oo aan la helin dareenka cellulite. Waxaad illoobi doontaa meelaha dhibka leh ee jirka hoose.
  2. Kate waxay bixisaa layliyo heersare ah oo heersare ah kuwaas oo aad awood ugu yeelan doonto inaad ka shaqeyso muruqyada gluteal xag kasta iyo agabyada.
  3. Kate Friedrich waxay bixisaa jimicsiyo kala duwan iyadoo la isticmaalayo dumbbells, kubbadda jimicsiga, u kaxaynta liidashada, ballaarinta. Waxaad u hagaajin doontaa aagga bartilmaameedka sida ugu waxtarka badan.
  4. Layligani wax saameyn ah kuma yeelan doono jimicsiga iyo culeyska culus ee wadnaha, sidaa darteed muuqaalku wuxuu ku habboon yahay dad badan oo ku lug leh.
  5. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay qaybo, waxaad dooran kartaa oo kaliya qaybaha aad isticmaasho qalabka ciyaaraha gaarka ah.

Dhibaatada kaliya ee barnaamijku waa baahida loo qabo in la helo dhammaan qalabka ciyaaraha ee liiska ku jira. Waxa kale oo xusid mudan in jimicsigu uu noqon karo dhaawac ku ah jilbahaaga. Kate Friedrich ma bixiso wax shoog ah, laakiin tiro badan oo ah squats iyo sambabada ayaa saameyn xun ku yeelan kara kala-goysyada jilibka.

Fiidiyowga jimicsiga ee Cathe Friedrich's Great Glutes

Jawaab-celinta ku saabsan barnaamijka Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes waxay ku dhowdahay jimicsiga ugu fiican ee muruqyada gluteal ee guriga. Haddii aad dareento in jidhkaaga hoose u baahan yahay fiiro gaar ah, Kate Frederick ayaa kaa caawin doonta inaad buuxiso farqigan.

Sidoo kale fiiri aruurintayada tababarka fiidiyowga:

Leave a Reply