Fiidiyowyada ugu sareeya 20 ee leh bandhiga laastikada oo ka socda tababarayaal kaladuwan oo youtube ah

Cajaladda laastikada ah waa aalad weyn oo lagu xoojiyo murqaha, hagaajinta calaamadaha fiditaanka iyo abuurista shaxanka. Waxaan horey u qornay maqaal ku saabsan faa'iidooyinka, waxqabadka iyo astaamaha isticmaalka cajaladda laastikada ah. Qalabkan isboortiga ayaa noqonaya mid caan ah sababo laxiriira, fudeyd iyo qiimo jaban.

Waxaan kuu soo bandhigeynaa dareenkaaga ugu sarreeya fiidiyowyada 20 ee bilaashka ah oo leh cajalad laastik ah kanaallo kala duwan oo youtube ah. Xulashada leylisyada ku habboon waxay awoodi doonaan inay isu arkaan inay yihiin bilow iyo arday sare. Badanaa cinjirka caaggu wuxuu ku shaqeyn jiray Pilates: wuxuu kaa caawin karaa inaad kordhiso dhaqdhaqaaqa iyo culeyska meelaha dhibaatada. Sidoo kale, nooca noocan ah ee loo adeegsado tababarka xoogga ee dhammaan kooxaha muruqyada.

Fiidiyowga ugufiican ee ugu fiican band oo laastik ah youtube

1. Guutada Booty! Kufiican jimicsiga guriga (10 daqiiqo)

Haddii aadan horey u noqon taageere tababbarka tababbarka ee youtube channel blogilates, waa waqtigii la qabsan lahaa. Fasallada qoraaga Cassey Ho wuxuu bixiyaa gaaban laakiin aad u faa'iido badan fiidiyooga oo wata bandab laastik ah oo loogu talagalay gumaadka. Barnaamijku gabi ahaanba waa sagxadda wuxuuna wax weyn ku kordhin doonaa jimicsigaaga.

Guutada Booty! Kufiican tababarka buttiga guriga!

2. Jimicsiga Jimicsiga Jimicsiga jirka oo 30 daqiiqo buuxa (30 daqiiqo)

Fiidiyowyo wax ku ool ah oo leh koox dabacsan ayaa sidoo kale bixiya tababaraha youtube Jessica Smith. Midkood waa jimicsiga jimicsiga jirka. Barnaamijkan nus saac ee Pilates, oo lagu sameeyo xawaare aamusnaan ah, oo ku lug leh taxaddar barashada dhammaan kooxaha muruqyada: gacmaha, garbaha, laabta, bowdyaha, badhida, caloosha iyo dhabarka. Qeybtii hore waa taagantahay, qeybta labaad waxaad sameyn doontaa jimicsiyo cajaladdu dhulka jiifto.

3. Denise Austin: Kiciye dheef-shiid kiimikaad aagagga awoodda (10-25 daqiiqo)

Khabiir ku takhasusay tababarka miisaanka oo yaraada Denise Austin ayaa si khaas ah u qaabeeyay Awoodda Aagga Awood-siinta, si aad u gubto dufanka oo aad si tartiib ah uga shaqeyso dhammaan dhibaatooyinka. Waxaan horey u sameynay dib-u-eegis ku saabsan tababarkaan oo leh cajalad laastik ah oo ka timid Denise, markaa waxaad ka heli kartaa sharaxaad faahfaahsan oo barnaamijka ah. Youtube wuxuu soo bandhigayaa 3da qaybood ee dhismahan, waxaan kugula talineynaa inaad tijaabiso dhammaantood:

Denise Austin: Tababbarka Awoodda Dufan-Guba

4. Pilates Upside-Down Full 30 Daqiiqado Pilates Tababar (20 daqiiqo)

Kani waa tababar gaaban oo leh cajalad laastik ah oo laga soo duubay fiidiyowga Upside-Down Pilates, kaas oo takhasuska at Pilates. Casharka gabi ahaanba waa sagxadda, waxaad sameyn doontaa dhaqdhaqaaqyo caadi ah ee Pilates, laakiin adoo adeegsanaya balaadhin. Barnaamijkan waxaa si gaar ah looga shaqeeyay muruqyada aasaasiga ah. Waxaad arki doontaa kala duwanaanshaha xiisaha leh ee crunches, Superman, loox dhinaca cajaladda ah. Fadlan ogow in kanaalkan Pilates uu soo geliyay fiidiyow yar oo ay la socdaan band elastik ah.

5. Tababbarka Xoogga Gacmaha - - Qaybta Sare iyo culeysyada (27 daqiiqo)

Haddii aad rabto lahjad ka shaqeynta jirka sare, ka dib isku day fiidiyowga oo leh cajalad laastik ah oo ka socota tababare Linda Wooldridge. Waxaad jimicsi ku sameyn doontaa garbaha, gacmaha, laabta iyo dhabarka. Muuqaalka barnaamijka: inta badan jimicsiyada la qabtay isla mar ahaantaana leh dharbaaxo, iyo shaashad. Tani waxay kaa caawin doontaa si wax ku ool ah u adeegsiga dhammaan kooxaha muruqyada iyada oo aan laga reebin.

6. Adkee & Codka leh Muusikada Muusiga (13 daqiiqo)

Leyli asal ah oo aad waxtar u leh meelaha dhibaatadu ka jirto ayaa bixiya kanaal Cosmo Body. Iyaga ayaa abuuray seddex fiidiyow oo leh xarig laastik ah: gacanta, caloosha iyo badhida. Tababarku wuxuu soconayaa 13 daqiiqo laakiin haddii aad isku dartid hal kulan, waxaad heli doontaa barnaamij 40-daqiiqo oo buuxa ah.

7. Samee Naqshad Wanaagsan: 20ka Daqiiqo ee Difaaca Badarka Dabiiciga ah (20 daqiiqo)

Samee Naqshad Wanaagsan waa hal fiidiyow oo dheeri ah oo cajalad laastik ah ka socota tababaraha Jessica Smith. Waxaa si gaar ah loogu talagalay in lagu hagaajiyo badhida, ka takhalusida sagging iyo cellulite. Qeyb ka mid ah layliga wuxuu ku dhacayaa meel taagan, qaarna jiifa. Jimicsi fiican oo jimicsi ah ayaa ka heli doona muruqyada miskaha.

8. Wadarta Tababarka Kooxaha Muhiimka ah (13 daqiiqo)

Xitaa qoob-ka-ciyaarayaashu waxay tababbarkooda ugu isticmaalaan xarig laastik ah. Kanaalka fiidiyowga JJ Dancer ayaa kuu diyaariyay fiidiyow gaaban oo balaastigga balaariya muruqyada. Qeybtii hore ee kulan kasta waxaa taagan: waxaad u sameyn doontaa jimicsi jirka kore. Qeybta labaad waxaad jimicsi ku sameyn doontaa bowdyaha iyo badhida Mat.

9. Ange "s Pilates Theraband Workout (30 daqiiqo)

Video kanaalka 'Ange's Pilates', ku takhasusay Pilateskaliya ma xafladeyn karin in la hareer maro tababarka laastikada. Barnaamijka tababarka 'Theraband Workout' waxaad ka shaqeyn doontaa horumarinta muruqyada iyo codka jirka. Qeybtii hore ee fasalku way taagantahay, qeybta kalena dabaqa.

10. Tracey Mallett | Tababbarka Firm Firm: Luminta Calanka Caloosha (10 daqiiqo)

Gaaban cashar loogu talagalay badhida oo leh xarig caag ah waxaa soo bandhigaya tababaraha caanka ah Tracy mallet. Barnaamijku gabi ahaanba waa sagxadda, waxaad jimicsi ku sameyn doontaa afarta lugood, dhiniciisa, xagga dambe, adigoo hagaajinaya badhida Baaskiilkooda iyo waliba bowdyaha iyo caloosha.

11. Denise Austin: Tababarka Iskujira ee Jirka iyo Jirka Hoose (7 daqiiqo)

Noociisa 'Pilates' oo leh cajalad laastik ah ayaa la sameeyay iyo Denise Austin. Cashar gaaban oo loogu talagalay jirka kore iyo kan hoose ayaa kaa caawin doona dhakhso iyo badbaado leh in laga shaqeeyo meelaha dhibaatada ka jirto. Barnaamijka waxaa lagu gartaa tiro yar oo ku celcelin ah, laakiin dhaqdhaqaaqyo kala duwan.

12. Jimicsiga Jirka ee Qurxoon (10 daqiiqo)

Jimicsiga Jirka ee Jidh-qurxinta - kani waa fiidiyow kale oo wata koox dabacsan oo ka socota kanaalka blogilates. Cassey Ho, khabiirka Pilates, ayaa kuu diyaariyey jimicsi fudud oo dabaqa ah, oo ay ku jiraan layliyo dhammaan meelaha dhibaatadu ka jirto. Fiidiyowgu wuxuu kasbaday in ka badan 350 kun oo hits, isku day.

13. 30 Daqiiqo Pilates Tababar la leh Thera-band

Channel Ange ”s Pilates, oo aan kor ku soo xusnay, waxaad ka heli kartaa fiidiyow kale oo wata shaashad laastik ah. Tayada ka shaqee casharka sagxadda dhulka ayaa kaa caawin doonta inaad ka shaqeysid muruqyada jirka oo aad sawirka ka jiido. Tababbarka waxaa lagu sameeyaa iyadoo xoogga la saarayo habka muruqyada.

14. Tababbarka jirka oo buuxa Theraband (10 daqiiqo)

Laba jimicsi oo gaaban oo 10 daqiiqo ah oo leh laastikada ayaa bixisa kanaal Joy of Movement Fitness Solutions. Fiidiyowgu wuxuu soo jiidan doonaa kuwa aan jeclayn wada hadalka aan loo baahnayn inta lagu jiro fasalka. Ma jiri doonaan sharraxaad iyo wadahadal, kaliya jimicsiyada isdaba jooga ah iyo saacadda saacadaha saacadaha la ciyaaro. Barnaamij kasta waxaad ka heli doontaa 19 jimicsi oo kala duwan oo leh nasasho gaaban 15 ilbidhiqsi inta udhaxeysa qalabka.

15. Iska caabin Pilates Mat Worut (30 daqiiqo)

Tayada tababarka jimicsiga waxayna bixisaa kanaalka Rivercity Pilates. Casharka ayaa gebi ahaanba jiifa sagxadda, waxaad si tartiib tartiib ah u sameyn doontaa jimicsiga caadiga ah. Culays weyn ayaa heli doona habka muruqyada, badhida iyo miskaha. Barnaamijku wuu kufiican yahay bilowga, toogashada oo aad u raaxo badan iyo sharaxaad badan oo ka yimaada macalinka ayaa kaa caawin doona inaad si cad oo sax ah u fuliso dhamaan dhaqdhaqaaqyada loo qoray

16. Jimicsi Gaaban oo Jir-w / Kooxo Is-caabin ah (7 daqiiqo)

Haddii aadan rabin inaad waqti badan ku bixiso laylisyada koox dabacsan, fiidiyowga kanaalka ka socda Natalie Jill xaqiiqdii waad jeclaan doontaa. Tababarku wuxuu soconayaa oo keliya 7 daqiiqo, laakiin muddadaas waxaad heli doontaa wakhti aad kaga shaqeysid qaybta sare iyo hoose ee jirka. Hadaad rabto inaad sii dheereysato madadaalo, kaliya fiidiyowgan kujiro dhowr wareeg oo waxaad heli doontaa barnaamij dhameystiran.

17. Fitness mit dem Thera-Band: Tababbarka mitirka Corinna Frey (15-20 daqiiqo)

Laakiin haddii aadan dhib ka qabin inaad sameyso faallooyinka tababaraha Jarmalka, markaa waxaad ka faa'iideysan doontaa kanaalka youtube ee HappyAndFitFitness. Tababaraha Corinna Frey wuxuu ku siiyaa fiidiyoow faashad jilicsan oo loogu talagalay jirka sare, jirka hoose iyo caloosha. Iyaga ku soo biir barnaamij buuxa ama la soco fiidyowga:

18. Theraband Übungen (20 daqiiqo)

Tababaraha kanaal kale oo jimicsi ku sameeya luuqada Jarmalka Jarmalka BodyKiss ayaa la sameeyay laba jimicsi oo xoog leh oo ah 20 daqiiqo miisaan dhimista iyo hagaajinta jirka. Waxaad ka shaqeyn doontaa xoojinta muruqyada, ka takhalusida meelaha dhibaatada iyo gubida kalooriyada.

19. Pilates Theraband con (35-45 daqiiqo)

Haddii aadan ku jahwareerin fasallada jarmalka, waxaad isku dayi kartaa fiidiyooga fiidiyowga oo leh cajalad laastik ah ku qoran luqadda Isbaanishka. Tababbarka kanaalka Amaiafit ayaa meesha ka saaray miisaaniyad ku filan, laakiin tayada barnaamijka layliyada la soo xulay ayaa runtii ah mid mudan in fiiro gaar ah loo yeesho. Intaa waxaa dheer, marka loo eego casharada gaagaaban ee kor lagu soo bandhigay, halkan waxaad ka heli doontaa jimicsi dheer.

20. Tababbarka Theraband: VanessaB Health TV (12-30 daqiiqo)

Ugu dambayntiina waxaan idiin soo bandhigi doonaa laba kal-fadhi oo tababar ah oo cajalad ku duuban kanaalka VanessaB Health TV ee ku baxa Ingiriisiga. Barnaamijyada waxaa loogu talagalay in lagu kordhiyo xoogga iyo murqaha muruqyada aagagga bartilmaameedka. Barnaamijka koowaad waxaad ku shaqeyn doontaa muruqyada garbaha iyo dhabarka, tan labaadna muruqyada gacmaha iyo caloosha.

U ogolow fiidiyow kasta oo la soo jeediyey oo leh koox laastik ah ayaa ku soo qaadan doonta tayo iyo natiijooyin deg deg ah. Isku dayay barnaamijka? Ha iloobin inaad ra'yigaaga la wadaagto faallooyinka!

Sidoo kale akhri: Fiidiyowga waxqabadka ugu sarreeya ee 13 oo leh kubbadda kubbadda cagta ee kanaallada kala duwan ee youtube

Miisaanka oo yaraada, Iyadoo la uruurinayo

Leave a Reply