Contents
Ma rabtaa inaad la kulanto jirkaaga cusub oo leh jimicsi xoog leh? Waxaan kugula talinaynaa inaad tijaabiso 2-da barnaamij ee kala ah Patrick Gudo (Patrick Goudeau), oo aad awood ugu yeelan doonto inaad miisaankaaga dhinto, jirkaaga adkeyso una horseeddo murqo.
Barnaamijka Patrick Gudo: Caatow Jirka kulul iyo gubasho daran oo daran
Patrick Gudo waa tababare la aqoonsan yahay waana mid ka mid ah khubarada jimicsiga jirdhiska Mareykanka. Caan ku ah qaabkeeda gaarka ah uguna cusub ee tababarka Patrick waxay soo saartay in ka badan 20 DVD, kuwaas oo caan ka noqday adduunka oo dhan. Barnaamijkiisa waa mid isu dheelitiran, kala duwan oo xiiso leh, laakiin intaas dhaafsiisan, waxay bixiyaan natiijo deg deg ah oo tayo sare leh.
Waxaan mar kale u mahadcelineynaa kaqeybgale firfircoon ee kooxdeena Vkontakte Olga oo kugula taliyay inaad fiiro gaar ah u yeelato tababarka Patrick Gudo. Olga waxay khibrad ballaaran u leedahay barnaamijyada degdegga ah oo had iyo jeer waxay la wadaagtaa ra'yigiisa faallooyinka fiidiyowga, taas oo tifaftirku u muujiyo mahadnaq qoto dheer iyada.
Waxaan u soo bandhigeynaa dareenkaaga laba jimicsi Patrick Gudo: Caatada Hot jirka iyo Gubasho Kaloori xad dhaaf ah. Waxay la mid yihiin qaabdhismeedka, muddada iyo leyliska laylisyada, laakiin Calorie-ka daran ee gubta ayaa fasal ka culus. Barnaamijka waxaa lagu dhisay mabda'a ah tababarka isbeddelka sare, waxaad u kala beddeli doontaa xoog iyo qeybaha wadnaha dufanka wax ku oolka ah.
Labada dhismo marka lagu daro tababarka ugu weyn sidoo kale waxaa ku jira fiidiyow gaaban oo gunno ah oo loogu talagalay abdominals:
- Jidhka kulul ee Caatada ah (2010): 60 daqiiqo (jimicsi weyn) + 10 daqiiqo (gunno ABS)
- Calorie Ba'an (2011): 67 daqiiqo (tababarka aasaasiga ah) + 9 daqiiqo (gunno Abs)
Barnaamijyada waa la siidaayaa ka madax banaan midba midka kale, sidaa darteed taxane taxane ah lama bixin. Marka la eego fiidiyowyada gunnada gaaban, waxaad ku dari kartaa jimicsiga ugu weyn, waxaadna u qoondeyn kartaa wakhti gooni ah.
Sharaxaadda Patrick Gudo
Wixii casharro ah oo la socda Patrick Gudo waxaad u baahan doontaa laba nooc oo dumbbells ah miisaanno kala duwan. Tusaale ahaan, 1.5 iyo 3 kg ama 2 kg. iyo 4 Labada barnaamijba waxaad ka heli doontaa tiro badan oo fadhiisimo ah, sambabbo, boodbooyin, xoogaa burpe ah, riix-UPS, layliyo loogu talagalay xoog, xawaare iyo adkaysi. Kala-goynta qaybaha ma jiraan wax dhaqdhaqaaq ah oo ku socda qaab joogto ah. Jimicsiyada qaar ayaa asal u ah howlaha noocan oo kale ah.
Tababbarka Patrick Gudo oo lagu dhisay nidaam wareegto leh beddelaad aerobic iyo koronto xamuul. Waxaad ku jimicsan doontaa jimicsiyo culeyskiisu yahay iyo culeyska jirkiisa. Jimicsiga wadnaha awgeed, garaaca wadnahaagu wuxuu ku jiri doonaa aagga gyrosigma inta lagu jiro dhammaan fasallada. Xawliga tababarku wuu kordhayaa, waxaad ka qayb qaadan doontaa dhammaan kooxaha muruqyada ee qaybaha sare iyo hoose ee jidhka.
In Caatada Hot jirka wuxuu adeegsadaa laylisyo chords oo isku dhafan iyo duubista xiisaha dhaqdhaqaaqa. Laakiin gudaha Gubasho Kaloori xad dhaaf ah Patrick Gudo wuxuu bixiyaa culeys aad u daran, gaar ahaan marka la eego shaqada nidaamka wadnaha iyo xididdada. Si kastaba ha noqotee, labada barnaamijba waa ku habboon yihiin oo keliya wareegii hore ee waxqabadka, iyo sidoo kale kuwa aan haysan dhibaatooyin caafimaad.
Inta lagu jiro jimicsiga, waxaad dareemi kartaa culeys badan kala-goysyada jilibka, anqawga iyo dhabarka, sidaas darteed taxaddar, isticmaal dumbbells miisaanka fudud, farsamada saxda ah ee jimicsiga oo dhagayso dareenka jirkaaga. Haddii aad u baahato inaad nasasho qaadato ama jimicsiga fududayso, ka dib samee.
Fadlan ogow in kooxda Patrick Gudo ay muujineyso layliyo horeyba noogu yaqiinay tababaraha Anna Garcia. Kuwa jecel jimicsiga daran, waa inaad hubaal isku daydaa barnaamijkeeda dhammaystiran ee 'Inferno Workout'.