Tababbarka fiidiyowga ee 'Zumba fitness': qoob ka ciyaarka, baruurta gub, hagaajinta qaabkaaga

Ma ka daashay jimicsi jimicsi oo daal badan oo daal badan? Ku bilow qoob-ka-ciyaarka, gub dufanka iyo hagaajinta qaabkaaga barnaamijyada 'Zumba Fitness'. Fiidiyowyada fudud ee laga helo jimicsiga Zumba ayaa kaa caawin doona inaad gubto baruurta oo aad si hufan uga shaqeyso dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto.

Nolol, dardar gelin iyo casharo aad u wanaagsan oo loo abuuray kaliya miisaankaaga oo kaa yaraada iyo hagaajinta niyaddaada. Tababbarka jirdhiska 'Zumba' waa mid aad u fudud in la raaco, dhab ahaan ma laha tallaabooyin iyo dhaqdhaqaaqyo adag.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

• Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
• 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
• 50ka jimicsi ee ugu fiican lugaha caatada ah
• Tababaraha Elliptical: maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaaraha
• Jiid-UPS: sida loo barto + talooyin ku saabsan jiid-UPS
• Burpee: waxqabadka wadista wanaagsan + 20 xulashooyinka
• 30ka jimicsi ee bowdyaha gudaha
• Dhammaan wixii ku saabsan tababarka HIIT: faa'iido, waxyeelo, sida loo sameeyo
• Top 10 isboorti oo dheeri ah: waxa loo qaato koritaanka murqaha

Barnaamijka Zumba Fitness: Goobaha Bartilmaameedka

Macallinka caanka ah ee jimicsiga iyo khabiirka ku takhasusay tababarka 'Zumba-Tanya Beardsley' ayaa kuu diyaariyey barnaamij ZumbJimicsi: Aagagga Bartilmaameedka. Dhismaha qoob-ka-ciyaarka ayaa kaa caawin doona inaad diirada saarto meelaha dhibaatada ka jirto isla markaana aad ka shaqeyso hagaajinta tirooyinka.

Dhismaha Zumbaagagga Target Fitness waxaa ku jira saddex fasal muddo 25 daqiiqo ah:

• Abs iyo Lugaha (caloosha iyo lugaha). Fiidiyowgaan waxaa ku jira dhowr nooc oo qoob-ka-ciyaarka ah: tango, reggaeton, salsa.

• Arms iyo Waxyaabaha (gacmaha iyo muruqyada caloosha). Waxaad ku tababbari doontaa qoob-ka-ciyaarka caloosha, flamenco, merengue.

• Cardio iyo Glutes (wadnaha iyo badhida) Casharka oo xooga lasaaray badhida waxaa kamid ah qoob ka ciyaarka caloosha, merengue hip-hop, salsa, reggaeton.

Fasal kasta oo Zumba ah waxaa ku jira 5 heesood oo kala duwanaan kala duwan leh. Dhamaan qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka waa la fududeeyay, markaa barnaamijku wuu qaban doonaa shaqada mid kasta. Fasallada oo dhan waxay taageereen xawaaraha hawada, sidaas darteed waxaad gubi doontaa kalooriyada iyo dufanka. Leylisyada 'Zumba', uma baahnid qalab dheeri ah, ama xirfado dheel dheel ah.

Fitness Zumba: Aagagga Target-ka ee ku habboon heer kasta oo tababar ah. Heerka dhaqdhaqaaqa wadnaha ayaa ugu fiican bilowga iyo heerka dhexdhexaadka. Haddii aad tixgeliso heerka kakanaanta shaqada, barnaamijka sidoo kale waxaa loo aanayn karaa heerka bilowga ah. Wax ka qabadka horumarsan wuxuu jimicsigan u isticmaali karaa Zumba lacag ahaan ama barnaamijyo kale oo dheeri ah.

Barnaamijka Zumba Fitness: Wadarta Nidaamka Isbadelka Jirka

Waxaan kuugu soo bandhigeynaa jimicsi qoob-ka-ciyaarka fudud oo ka hooseeya muusikada dabka leh Fitness Zumba: Wadarta Nidaamka Isbadelka Jirka. Kulamadani firfircoonida iyo dufanka gubida waxay u egyihiin xaflad qoob ka ciyareed marka loo eego heerka tababarka caadiga ah. Si kastaba ha noqotee, wax ku oolnimada marka la eego miisaanka oo yaraada iyo barnaamijka gubidda kaloriintu kama hooseeyaan koorsooyinka jir dhiska ee caadiga ah.

Qalabkan adag ayaa ka dhib badan aagga Bartilmaameedka, iyo muddada jimicsiga ayaa ka sarreeya, si kastaba ha noqotee, barnaamijku wuxuu ku habboon yahay dad badan oo ku lug leh. Tababbarka Wadarta Isbeddelka Jirka ayaa la heli karaa, iyo jaangooyooyinka oo ku socda xawaare dhexdhexaad ah. Si kastaba ha noqotee, in laga shakiyo waxtarkooda sare looma baahna. Kaliya maahan inaad waqti ku qaadatid shirkadda tababarayaasha xirfadlayaasha ah ee Zumba, laakiin ka takhalus miisaanka xad-dhaafka ah. Barnaamijka waxaa loogu talagalay miisaan lumis iyo dufan gubasho!

Dhismaha Zumba Fitness Wadarta Nidaamka Isbadelka Jirka waxaa ku jira 6 tababar video ah:

• Zumba Fitness Aasaasi ah (60 daqiiqo). Waa cashar waxbarasho oo aad ku baran doontid dhaqdhaqaaqyada qoob ka ciyaarka aasaasiga ah ee Zumba. Marka hore, macallimiintu waxay ka dhigayaan qoob-ka-ciyaarka xawaare buuxa: qaabkan, oo ay ugu baahan tahay inay ku eegto qoob-ka-ciyaarka. Kadibna waxay ku celceliyaan dhaqdhaqaaqyada talaabo talaabo ah, oo si tartiib tartiib ah u kordhiya xawaaraha iyo kakanaanta shaqada. Habkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad barato dhammaan dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah ee Zumba waa kuwo aad u dhakhso badan oo fudud.
• Xisbiga Zumba Fitness Cardio (50 daqiiqo). Kani waa jimicsi firfircoon oo firfircoon oo kuu oggolaanaya inaad ku gubto qiyaastii 500 kalooriyo 50 daqiiqo oo fasallo ah. Barnaamijka waxaa loo isticmaali karaa inuu yahay jimicsi joogto ah oo wadnaha ah si loogu daro qorshahaaga jirdhiska, xitaa haddii aadan qorsheyneynin inaad ku tababbarato dhismaha Zumba.
• Zumba Fitness Sculpt iyo Cod (45 daqiiqo). Layligani kaa caawin maayo oo keliya inaad gubto kalooriyada oo aad murqaha ku hayso! Lagu duubay barnaamijka DVD-ga waxaa ku jira ulo gaar ah oo culeyskoodu yahay 0.45 kg, kuwaas oo looga baahan doono fiidiyowgaan, laakiin waxaad isticmaali kartaa dumbbells fudud ama dhalooyinka biyaha. Waxqabadkani kuma jirin kaliya qoob ka ciyaarka laakiin sidoo kale jimicsi ficil ahaan u shaqeynaya oo qumman oo qoob ka ciyaarka ah.
• Zumba Fitness Live (55 daqiiqo). Tababbarka wadnaha ee qoob-ka-ciyaarka wuxuu ku nool yahay dhagaystayaal badan. Fasalka waxaa ku jira tirada ugu yar ee tilmaamaha, markaa barnaamijka ayaa ka sii wanaagsan la kulanka haddii aad adigu hore u leeyihiin la qabsaday dhaqdhaqaaqyadii aasaasiga ahaa ee Zumba.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 daqiiqo). Tababbarka wadnaha oo xoogga la saarayo KOR wuxuu kaa caawin doonaa inaad adkeysid muruqyada caloosha oo aad gubto kalooriyada. Waxaad u adeegsan doontaa muruqyada corset dhaqdhaqaaqyada kala duwan ee jirka, adoo adeegsanaya walxaha xaragada ee qaababka qoob-ka-ciyaarka kala duwan.
• Jirdhiska Zumba 20-Minute Express (20 daqiiqo). Tababbarka Fiery Express ee Zumba 20 daqiiqo oo ku habboon kuwa aan haysan waqti badan, laakiin doonaya inuu helo natiijooyin wanaagsan oo dufan ku gubo muddo gaaban.

Kalandarka fasalada rinji 10 maalmood, laakiin waxaad qorsheyn kartaa qorshe jimicsi adiga kuu gaar ah. Ma tababarayaan Tanya Beardsley iyo Zumba Abuuraha, Alberto Perez. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay bilowga iyo arday khibrad u leh labadaba. Si kastaba ha noqotee, haddii aad hadda bilaabayso tababar, waxaa fiican inaad bilowdo xulashada barnaamijka Aagga Bartilmaameedka, ka dibna markaa loo gudbo oo keli ah Wadarta Nidaamka Isbadalka Jirka.

Faa'iidooyinka barnaamijyada:

• Zumba waa jimicsi wadnaha kaa caawin doona inaad gubto kalooriyada iyo dufanka. Waad dhimi kartaa miisaanka waxaadna ka shaqeyn kartaa hagaajinta foomamkaaga.
• Xullo jimicsiga ugu habboon ama samee dhammaan fasallada nidaamyada la bixiyay.
• Kani waa fiidiyow qoob-ka-ciyaar ah, markaa waad qaadan doontaa farxad, maahan oo keliya inaad sameyso jimicsiyo wadnaha iyo xididdada wadnaha ah.
• Marka lagu daro kaamilnaanta jirka waxaad awoodi doontaa inaad horumariso balaastigga oo aad hagaajiso xirfadahaaga qoob-ka-ciyaarka.
• Tababarayaashu waxay bixiyaan hawlqabad aad u fudud oo dhaqdhaqaaqa ah, oo gabi ahaanba la tacaali kara qof walba.
• Qoob ka ciyaarka Zumba oo ay weheliso muusig kacsan oo hubaal kor u qaadi doona niyaddaada.
• Barnaamijku wuxuu isugu jiraa qaabab kala duwan oo qoob-ka-ciyaarka: qoob-ka-ciyaarka caloosha, merengue, hip-hop, tango, reggaeton, salsa. Ma caajisi doono!

Joogayaasha waxaa mudan in la ogaado heerka hoose ee dhibaatada koorsada. Barnaamijku wuxuu soo bandhigayaa shaashad fudud iyo culeys culus, taas oo aad ugu habboon bilowga iyo heerka dhexe. Kuwa si joogto ah ugu hawlan jimicsiga HIIT, jaangooyuhu wuxuu ku habboonaan doonaa oo keliya soo-saarka iyo gargaarka xiisadda.

Zumba Fitness - tani waa ikhtiyaar wanaagsan oo lagu gubo kalooriyada, lagu barto xirfadaha qoob-ka-ciyaarka fudud iyo hagaajinta meelaha dhibaatooyinka. Si kasta oo wanaagsan oo loo yaqaan 'Zumba' waxaad ku raaxeysan doontaa jir dhiska iyo inaad had iyo jeer ku raaxeyso farxad.

Sidoo kale fiiri: Dance Sean Ti - Cize.