15ka jimicsi ee ugu sareeya nidaamka TABATA, tababaraha youtube Milyaneer Hoy

Jimicsiga TABATA waa mid ka mid ah hababka ugu waxtarka badan ee miisaanka loo dhimo. Waqtiyada adag ee isdaba jooga ah oo lagu beddelay waqti gaaban oo nasasho ah, ayaa kaa caawin doona inaad gubato xaddiga ugu badan ee kalooriyada hal fadhi. Ka hel 15 barnaamijyo tayo sare leh oo ku saleysan TABATA tababaraha caanka ah ee youtube-ka Milyaneer Hoy.

15 tababarka TABATA ee ka socda Milyaneerka Hoy: 10 illaa 90 daqiiqo

TABATA waa mid ka mid ah tusaalooyinka caadiga ah ee jimicsiga HIIT. Tilmaamaha astaamaha ee TABATA waa mid is beddelaya faraqyo daran iyo waqtiyo nasasho oo gaagaaban. Milyaneer Hoy had iyo jeer ma isticmaalo booska caadiga ah ee TABATA na yaqaanaan: 20 ilbiriqsi jimicsi / 10 ilbiriqsiyo nasasho ah. Wuxuu leeyahay barnaamij u dhexeeya: 40/20 45/15 ilbiriqsiyo iyo ilbiriqsiyo. Waxaad dooran kartaa nooca fasallada aad ka hesho. Sida caadiga ah, inta uu le'eg yahay jimicsiga bareeggu, ayaa ka sii adag jimicsiga.

Inta badan TABATA-tababarka Milyaneer Maanta jimicsi aad u la mid ah. Laakiin way ku kala duwan yihiin waqtiga, xoojinta, xoojinta aag gaar ah oo dhibaato leh. Sharaxaada hoose waa tababar tilmaamidoona tirada ugu badan ee kalooriyada aad ku gubi karto hal kulan. Xogta ayaa markaa lagu hagi karaa xulashada fiidiyow gaar ah.

Astaamaha kooban ee tababarka TABATA ee ka socda Millionaire Hoy:

  • Layli ahaan uma baahna qalab dheeri ah, dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa culeyska jirkiisa.
  • Jimicsigu aad ayuu saameyn u leeyahay, markaa way ku habboon yihiin kaliya dadka caafimaadka adag dhibaato la'aan nidaamka muruqyada iyo kala-goysyada.
  • Fiidiyowga "Milyaneerka" waxaa loo diyaariyey si raaxo leh oo cad: waxaa jira saacad, kaloori la gubay iyo dhammaan macluumaadka lagama maarmaanka ah illaa laga soo bandhigo jimicsiga xiga ee geeska.
  • Si ka duwan TABATA-da soo-jireenka ah, tababbarka soo socdaa maaha nidaam wareeg ah oo leh jimicsiyo soo noqnoqda. Dhammaan jimicsiyada waa isku mid oo aan soo noqnoqon. Sharaxaadda ayaa muujisay tirada jimicsiga fiidiyo kasta.
  • Dhammaan la soo bandhigay TABATA-jimicsi ma istaago muddo dheer inta u dhexeysa layliyada kaliya ayaa lagu sheegay 10-20 ilbiriqsi. Tani waxay ka dhigan tahay in fasallada lagu qaato si xawli ah ku dhowaad.
  • Qaar ka mid ah fiidiyowga fiidiyowga ayaa qayb ka ah dhismayaasha buuxa ee 30-60 maalmood ee tababaraha.
  • Qiyaas ahaan jimicsi lagu soo bandhigay tababarka TABATA: sare jilbaha, burpee, Riix-kor, xoog fadhiisasho, guntin boodo, buurta fuulitaanka, lugaha laad, kooxda jilbaha, looxyada, boodboodka, barafka, rahmad boodbood, orod. Dabcan, fiidiyow kasta muuqaalkiisa gaarka ah iyo sida loo jimicsado, laakiin Guud ahaan jimicsiyadahan badankood waxay ku wada jiraan dhammaanba toos u beddello kala duwan.

Waxaan ku siinaynaa 3 koox TABATA tababar oo leh "Milyaneerka" iyada oo ku xidhan muddada u dhexeysa: 20/10 ilbidhiqsiyo ilbiriqsi ah 40/20, 45/15 ilbiriqsi.

La cusboonaysiiyay:

Hada jimicsiga Millionaire Hoy waxaa laga heli karaa oo keliya bogga rasmiga ah ee rukunka: https://millionairehoy.vhx.tv fiidiyowyada kanaalka youtube-ka waa la tirtiray.

TABATA-tababarka Millionaire Hoy: 20 ilbiriqsi jimicsi, 10 ilbidhiqsi nasasho

1. Tababar aad u gubasho Tabata HIIT

  • Muddada: 10 daqiiqo
  • Kalori: 134 kcal
  • Tirada jimicsiga: 20

Muddo xoog leh, oo ay ku jiraan dhammaan jimicsiga ugu kulul. Fadlan ogow, jimicsiga TABATA waxaa la qabtaa iyada oo aan la kululeeynin oo aan qaboojin. Hubso inaad diiriso oo aad fidisid fasalka ka hor iyo kadib.

2. Tababar Isboorti Tabata HIIT Cardio Workout

  • Muddada: 10 daqiiqo
  • Kalori: 134 kcal
  • Tirada jimicsiga: 20

Si la mid ah jimicsigii hore ee fiidiyowga kuma jiraan kulaylinta iyo xannibaadda. Liiska jimicsiga ee guud, xoogga tababbarka oo la mid ah.

3. Dhakhso Tabata HIIT Wadarta Jirka Ma Jirto Qalab Tababbarka Wadnaha

  • Muddada: 20 daqiiqo
  • Kalori: 252 kcal
  • Tirada jimicsiga: 30

Barnaamij buuxa oo leh diirimaad iyo isku xirnaan. Tababbarka waqti dheer, iyo xoojintu kama liidato tobanka daqiiqo.

4. Tababar Degdeg ah oo Guba Tabata HIIT - 50 Jimicsi

  • Muddada: 30 daqiiqo
  • Kalori: 334 kcal
  • Tirada jimicsiga: 50

Jawaab celinta barnaamijka:

TABATA-tababarka Millionaire Hoy: 40 ilbiriqsi jimicsi, 20 ilbidhiqsi nasasho

Waqti dheer oo jimicsi ah ayaa sii murginaya tababarka, taasoo ka dhigeysa mid sii xoog badan.

5. Tababar aad u xad dhaaf ah oo Tabata HIIT ah

  • Muddada: 45 daqiiqo
  • Kalori: 658 kcal
  • Tirada jimicsiga: ~ 30

Barnaamij aad ugu culus culeyska jirka oo dhan. Naxdin badan oo ka mid ah boodbooyin iyo jimicsi adag.

6. Tababar Xad dhaaf ah Tabata HIIT

  • Muddada: 45 daqiiqo
  • Kalori: 627 kcal
  • Tirada jimicsiga: ~ 30

Ikhtiyaar kale ayaa ah jimicsi 45 daqiiqo ah oo TABATA ah, oo aan aad uga liidan culeyska fiidiyowgii hore

7. Max Tabata Kickboxing HIIT Tababbarka

  • Muddada: 45 daqiiqo
  • Kalori: 634 kalori
  • Tirada jimicsiga: ~ 30

Tababarka TABATA oo leh waxyaabo ka mid ah kickboxing, laakiin sidoo kale aad u naxdin leh.

8. The 1,000 Rep Lugaha Tabata HIIT Workout

  • Muddada: 60 daqiiqo
  • Kalori: 905 kcal
  • Tirada jimicsiga: ~ 45

Barnaamijka TABATA oo xooga la saarayo qeybta hoose ee jirka, gaar ahaan culeyska culus wuxuu heli doonaa lugaha. In ka badan 1300 ayaa ku celceliya laylisyada! Intee in le'eg ayaad sameyn kartaa

9. Jir Daran MAX Tabata HIIT Tababarka

  • Muddada: 60 daqiiqo
  • Kalori: 878 kcal
  • Tirada jimicsiga: ~ 45

Tababar nacasnimo ah TABATA oo leh riix-UPS noocyo kala duwan ah.

10. Tababarka Xad-dhaafka ah ee Plyo HIIT Tabata

  • Muddada: 60 daqiiqo
  • Kalori: 878 kcal
  • Tirada jimicsiga: ~ 45

Tababbarka Plyometric oo diiradda saaraya jirka hoose.

11. Tababar HIIT Tababare Super Hero Tabata

  • Muddada: 60 daqiiqo
  • Kalori: 859 kcal
  • Tirada jimicsiga: ~ 45

Mid ka mid ah layliyada barnaamijkan tababaraha wuxuu cagaha ku marayaa taageero darbiga. Haddii aad leedahay guri sidan oo kale ah macquul maahan, kaliya ku beddel layligan adigoo ku socda suunka.

12. 1000 Kaloriin Tabata HIIT Tababbarka

  • Muddada: 90 daqiiqo
  • Kalori: 1182 kcal
  • Tirada jimicsiga: ~ 70

Saacad iyo badh tababar degdeg ah adiga? Isku day naftaada adoo adeegsanaya 1000 Kaloriin Tabata HIIT ah oo tababar ah. In kabadan 1000 kaloori ayaa gubtay!

TABATA-tababarka Millionaire Hoy: 45 ilbiriqsi jimicsi, 15 ilbidhiqsi nasasho

13. Max Cardio Tabata HIIT Tababbarka

  • Muddada: 30 daqiiqo
  • Kalori: 435 kcal
  • Tirada jimicsiga: ~ 20

Jimicsi tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah oo aan lahayn jimicsi adag, oo u baahan saameyn badan.

14. Power Plyo Tabata HIIT Tababbarka

  • Muddada: 30 daqiiqo
  • Kalori: 428 kalori
  • Tirada jimicsiga: ~ 20

Tababar xoog leh oo dheeri ah oo xooga la saarayo qalabka loo yaqaan 'plyometrics' iyo boodboodka.

15. Jidh adag Tabata 500 Kaloriin

  • Muddada: 35 daqiiqo
  • Kalori: 532 kcal
  • Tirada jimicsiga: ~ 24

In kasta oo waxqabadka wanaagsan ee kaloriinta gubanaya, barnaamijka sidoo kale looma magacaabi karo mid aad u daran marka la barbardhigo tababaraha kale ee TABATA oo ah Millionaire Hoy.

Sidoo kale eeg: 20 tababarka TABATA ee kanaalka Youtube ee FitnessoManiya ee ku baxa luuqada Ruushka

Leave a Reply