Si aad u heshid wax ku filan oo ka mid ah walxaha lagama maarmaanka ah inta lagu jiro soon-qaadka, waxaad u baahan tahay inaad si fiican uga fikirto menu-ka oo aad ku dartid beddelka alaabta caadiga ah. Hilibka, caanaha, ukunta, khamriga (khamriga waa la ogol yahay maalmaha qaar) iyo macmacaanka waa mamnuuc.
Hilibka
Ugu horreyntii, waa borotiin, la'aanteed dheef-shiid kiimikaad caadiga ah iyo hawlaha muhiimka ah ee jidhku waa wax aan macquul ahayn.
Halkii hilibka, waxaad isticmaali kartaa digirta - chickpeas, digir, digir, digir. Digiruhu waxay leeyihiin borotiin kugu filan oo kaa dhigaya firfircooni iyo firfircooni maalintii oo dhan. Barootiinka dhirtu wuu ka duwan yahay borotiinka xayawaanka oo xitaa way fududahay in la dheefshiido oo la nuugo.
ukun
Tani sidoo kale waa borotiinka xayawaanka, oo lagu daray waxaa jira fitamiin B badan oo ukun ah. Si looga hortago la'aanta jidhka, cun kaabajka - kaabajka cad, cauliflower, broccoli, sprouts Brussels. Mushrooms ama tofu waa ilo wanaagsan oo borotiin ah. Alaabta la dubay iyo hilibka duqadda ah, isticmaal istaarijka, semolina, budada dubista, ama miraha istaarijka ah sida muuska.
Wax soo saarka caanaha
Faa'iidada ugu weyn ee wax soo saarka caanaha waa kalsiyumka ku jira, taas oo lagama maarmaan u ah lafaha caafimaadka qaba, timaha, cidiyaha iyo habdhiska dareenka. Sideed u buuxin kartaa la'aanta kalsiyum: abuurka poppy, sisinta, sarreenka sarreenka, lawska, dhir, berdaha la qalajiyey, timirta.
Ubax
Ma jiro buskut, buskud iyo buskud, dhammaan alaabta la dubay ee ku salaysan ukunta iyo caanaha, kuwaas oo mamnuuc ah, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa gelatin. Waxaad cuni kartaa shukulaatada madow oo aan caano lahayn, midho kasta oo la qalajiyey, nuts kasta oo sharoobada ah ama shukulaatada, iyo sidoo kale kozinaki oo aan subag lahayn. Wuxuu cunaa marshmallows, marmalade iyo jelly oo leh pectin, malab, macaanka guriga lagu sameeyo iyo miraha.
Si aad u qanciso
U dhis liiskaaga si ay badarka mar walba ugu jiraan inta ugu badan ee suurtogalka ah. Inta lagu jiro soonka, waxay noqon doonaan saldhigga tamartaada. Kuwani waa boorash, buckwheat, shaciir, quinoa, masago - waxaa loo adeegi karaa sida saxan dhinaca, oo lagu daro maraqa caatada ah, pies on cajiinka caatada ah.
Ha iloobin nuts - isha borotiinka khudradda, iyo sidoo kale fiitamiinnada iyo macdanta, asiidhyada dufanka leh ee polyunsaturated.
Khudaarta ayaa kaa caawin doonta inaad wax ka qabato cuntooyinka karbohaydraytka ah adigoo siinaya fiber. Iyada oo gacan ka heleysa khudaarta, waxaad si weyn u ballaarin kartaa menu-ka caatada ah iyo xitaa karinta alaabta la dubay oo ku salaysan iyaga.
Waxaan xasuusin doonaa, mar hore waxaan daabacnay jadwalka Lent Great ee 2020, sidoo kale waxaan u sheegnay sida loo sameeyo maraq jilicsan oo macaan.