jimicsiga xafiiska: waa 30ka jimicsi ee ugufiican nolosha fadhiga

Nolol fadhiga ayaa sabab u ah cuduro iyo cilado fara badan oo jidhka ku dhaca. Laakiin xaqiiqda casriga ah ee ay kumbuyuutarradu ku dhowdahay inay lama huraan tahay, ayaa na dhaafaysa xulasho la'aan.

Maxaa la sameeyaa haddii aad dareento raaxo-darro inta lagu guda jiro shaqo dheer oo deggan ama aad rabto inaad jimicsi sameyso adigoon ka tagin goobtaada shaqada? Waxaan ku siineynaa xulasho jimicsi jimicsi xafiis oo kaa caawin doona inaad ilaaliso caafimaadka isla markaana aad u kordhiso tamarta.

Nolol deggan: maxaad ugu baahan tahay qolka jimicsiga?

Sida laga soo xigtay ururka caafimaadka adduunka, in ka badan 3 milyan oo dhimasho sanadkii ah ayaa looga hortegi karaa iyadoo la kordhiyo dhaqdhaqaaqa jirka inta lagu jiro maalinta. Celceliska shaqaalaha xafiiska 80% waqtiga maalintii wuxuu ku qaataa heer jimicsi hoose: shaqo fadhiga, cuntada, safarka - waxaas oo dhan macnaheedu ma aha wax dhaqdhaqaaq ah. Waxyaabaha la isku khilaafsan yahay ayaa ah in inta ka hartay shaqada fadhiga sidoo kale inta badan aan loogu talagalin inay noqdaan kuwo firfircoon: madadaalo, dadku waxay doortaan internetka iyo TV-ga, kursi ku fadhiistaan ​​ama sariirta jiifaan.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaab nololeedka fadhiisiga ahi uu sababo khalkhal ku yimaadda hababka dheef-shiid kiimikaadka, dhiig-karka, sonkorta dhiigga oo kordha, kolestaroolka oo kordha. Tani waxay keentaa halista inuu ku dhaco cudurro halista ah ee wadnaha, burooyinka kansarka iyo geerida hore. Xitaa saacado tababar ah wax badan kama tari doono hagaajinta xaaladda, haddii aad maalin dhan ku qaadato meel fadhiid ah.

FITNESS BRACELET kormeerka waxqabadka

Si kastaba ha noqotee, waad ka hortagi kartaa burburka caafimaadkaaga ee qaab nololeedka deggan, haddii aad qaadeyso sharci inaad ku qaadato nasasho gaaban jimicsi fudud. Xafiiska jimicsiga caadiga ah ee daqiiqado yar inta lagu jiro maalinta wuxuu ka caafimaad badan karaa saacadda jimicsiga 2-3 jeer usbuucii. Hadana haddii aad maamusho inaad labadaba isku darto, markaa waxaad hubaal ka caawin doontaa jirkaaga inuu caafimaad qabo.

Maxaad ugu baahan tahay qolka jimicsiga?

1. Jilicsanaanta jireed ee joogtada ahi waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna jidhka ka caawisaa inuu xakameeyo cadaadiska dhiigga, kolestaroolka iyo sonkorta dhiigga. Tani waxay yareysaa halista cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, macaanka, buurnida.
2. Jimicsiyada xafiisku waxay gacan ka geysaneysaa dejinta nidaamka dareenka, yareynta buuqa iyo walwalka, taas oo hubaal saamayn togan ku leh waxtarka shaqadaada.
3. Tani waxay faa'iido u tahay nasasho isha ah, taas oo si gaar ah muhiim u ah marka laga shaqeynayo kombiyuutarka ama waraaqaha.
4. Jimicsiga xafiiska wuxuu yareeyaa halista lafdhabarta iyo kahortagga xanuunka daran ee qoorta, dhabarka iyo dhexda.
5. Jimicsiyada xafiisku waxay hagaajinayaan wareegga dhiigga waxayna kicinayaan xubnaha gudaha.
6. Dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah wuxuu kaa caawinayaa kahortagga luminta muruqyada iyo lafta ku dhacda da'da, haddii aadan sameyn jimicsi.
7. U wareegida hawl kale (laga bilaabo maskaxda illaa jirka) waxay ka caawisaa kor u qaadista tamarta iyo waxqabadka, si looga takhaluso hurdada iyo caajisnimada.
8. Xitaa jimicsiyada fudud ee jimicsiga xafiiska, haddii si joogto ah loo sameeyo, waxay gacan ka geysaneysaa murqaha muruqyada iyo joogtaynta qaab wanaagsan.

Jidhkeenu waxaa loogu talagalay dhaqdhaqaaqa joogtada ah, laakiin horumarka farsamada ayaa horseeday xaqiiqda ah in qaab nololeedka fadhiidka ahi uu noqday ku dhowaad caadiga. Dadku waxay u maleynayaan jimicsiga saacadaas ka hor ama ka dib shaqada inay magdhow u noqon karto 9-10 saacadood oo fadhiga ah. Laakiin waa marin habaabin.

Muddo dheer oo la fadhiisto iyadoo aan dhaqdhaqaaq jireed la sameyn ayaa saameyn taban ku leh jirka waxayna gaabinaysaa nolosheena. Haddii aad rabto inaad ilaaliso caafimaadka, markaa lacag yar inta lagu jiro maalinta, ayaa si fudud loo baahan yahay, xitaa haddii aad si joogto ah ugu tababarto jimicsiga ama guriga. Xitaa haddii aadan jimicsi sameynin, jimicsi la’aantaas, ma sameyn kartid.

Sidee khatar u ah qaab nololeed aan fadhiyin?

Jimicsiyada xafiiska oo loogu talagalay oo keliya in lagaa mashquulin karin shaqada caadiga ah iyo kor u qaadista caafimaadkaaga. Waa cunsur muhiim u ah qof kasta oo ka fikiraya caafimaadkaaga! Nolosha fadhiga iyo jimicsi la aanta 8-9 saacadood ayaa sabab u ah cuduro badan iyo shaqo la'aan.

Gaar ahaan, waa waxay kordhisaa halista:

• cudurada nidaamka wadnaha
• cudurada lafdhabarta iyo kala-goysyada
• cudurada habka muruqyada
• ciladaha dheef-shiid kiimikaadka
• cilladaha dheefshiidka
• macaanka
• buurnaanta
• kansarka
• madax xanuun iyo murgacasho
• niyad-jabka

Nolol aan degganeyn waa mid aan dabiici ku ahayn jirka aadanaha, waana sababta ay dhakhaatiirtu ugu adkeeyaan baahida loo qabo jimicsiga inta lagu jiro maalinta marka laga hadlayo shaqada xafiiska.

Tilmaamaha loogu talagalay kuwa ku dhaqma nolol aan fadhin

1. Haddii aad haysato shaqo fadhiisasho ah, waxaad naftaada u tababaraysaa inaad ku beddesho waqti dheer oo aad fadhido daqiiqado firfircoon. Ugu yaraan saacaddii hal mar iska hubi inaad ka kacdo kursigayga oo aad dhaqaaqdo ugu yaraan 2-3 daqiiqo. Fikrad ahaan, nus saac kasta.
2. Raac muuqaalka markaad shaqeyneyso si looga fogaado qalooca lafdhabarta iyo xanuunka qoorta iyo dhabarka. Hubso in dhabarkaagu toosan yahay, garbahana dabacsan yihiin oo hoos loo dhigayo, madaxu waa toosan yahay, shaashadda kumbuyuutarka ayaa ku jirta heerka indhaha.
3. Haddii shaqadu aysan u oggolaanaynin inay mashquuliso daqiiqad, ka dib tag, adigoon ka tagin kursigaaga (dhaqaaji garbaha, gacmaha, qoorta, jirka). Haddii aad akhrido warqad kasta, waad sameyn kartaa inta aad qolka ku dhex wareegeyso.
4. Haddii dhibaato kaa haysato xagga aragga, ha iloobin inaad jimicsi u sameyso indhaha.
5. Haddii aad ilowdo inaad fiiro gaar ah u yeelato xafiiska, qolka jimicsiga, naftaada u dhig xusuusin taleefankaaga ama saacadda alaarmiga. Ka dib, tani waxay kugu geleysaa caado.
6. La shaqee asxaabtaada isla markaana isla daqiiqad jimicsi wada sameeya. Tani waxay ku siin doontaa dhiirigelin dheeri ah si loo ilaaliyo waxqabadka inta lagu jiro maalinta.
7. Himiladaadu waa inay noqotaa inaad kordhiso waxqabadka xafiisyada oo keliya laakiin sidoo kale nolol maalmeedka. Iskuday inaad naasnuujinta ka nasato kadib marka aad shaqada daawato TV-ga ama internetka. Si aad ula socoto dhaqdhaqaaqooda, waxaad iibsan kartaa jijin jireed.
8. Suuragalnimada yareynta isticmaalka gawaarida, adoo mudnaan siinaya socodka. U lugee shaqada ama shaqada kadib waxay kaa caawineysaa inaad nasato, maskaxda nadiifiso oo aad ka takhalusto walaaca.
9. Haddii aadan weli la kulmin astaamo diidmo ah, tani macnaheedu maahan in qaab nololeed deggan aan ku siinaynin wax saameyn ah. Qalalaase badan oo jirka ku dhaca ayaa astaan ​​la’aan noqon kara. Ka-hortagga had iyo jeer waa daawada ugu fiican, markaa ha iloobin qolka jimicsiga.
10. Xusuuso taas fasallada jirdhiska caadiga ahi ma beddelaan howlaha caadiga ah ee guriga ka socda! Hadaad jimicsi samaynayso 1-1. 5 saacadood maalintii, inta soo hartayna waxay horseedaan nolol aan fadhiyin, halista caafimaad darrada ayaa wali sareysa.

Gymnastics office: 20 jimicsi oo ugufiican

Sameynta jimicsi jimicsi joogto ah, waxaad ka takhalusi doontaa daalka waxaadna heli doontaa xoog iyo firfircooni cusub. Xullo xoogaa jimicsi ah, adigoo u qaybinaya inta lagu jiro maalinta. Samee jimicsiga xafiisku waa inuu noqdaa 5-10 daqiiqo 2-3dii saacadoodba mar. Haddii ay jiraan wax dhibaato ah oo jirka ka mid ah (tusaale ahaan, luqunta ama dhabarka), culeys gaar ah ka saar iyaga.

Haddii qaabku yahay mid taagan, joog boos kasta 20-30 ilbidhiqsi. Haddii sawirku yahay mid firfircoon (xaaladdan, sawirkeennu wuxuu muujinayaa tirooyinka isbeddelka booska), ka dibna ku celi jimicsi kasta 10-15 jeer. Ha iloobin inaad ku celceliso layliga dhinaca midig iyo bidix.

1. Madaxu wuxuu u janjeeraa dhinaca qoorta

2. Madaxa oo loo rogo qoorta

3. Fidiyo garbaha iyo gadaal fadhiista

4. Qufulka dhabarka dhabarka, laabta iyo garbaha

5. Laab gadaal gadaal

6. Kursiga oo aad u kala fidiso dhabarka iyo laabta

7. Garbaha oo la kala bixiyo

8. Kala bixinta saddexda qaybood

9. Kala bixi qoorta iyo dhabarka sare

10. Maroojinta Bisadda gadaal

11. Adoo jiidaya xagga dambe

12. Qufulka u janjeera dhabarka, laabta iyo garbaha

13. Si aad u janjeerto kursiga gadaal, dhexda, badhida iyo lugaha

14. Kala-bixidda iyo dhexda xaggeeda

15. Dhanka bidix u janjeero murqaha caloosha iyo dhabarka

16. Suunka dhabarka ee dhabarka, laabta iyo maqaarka

17. Riixitaanka si loo xoojiyo jirka sare

18. Riixitaanka riixitaanka ee gacmaha iyo garbaha

19. Baaskiil si loo xoojiyo saxaafadda

20. U leexo dhanka muruqyada

21. Ku fadhiiso kursiga murqaha lugaha iyo kala-goysyada miskaha

22. Fadhiiso kursiga murqaha lugaha iyo badhida

23. Fadhiyo badhida iyo lugaha

24. Lug u qaad miskaha, weylaha iyo kala-goysyada jilibka

25. Fidinta bowdyaha gudaha

26. Kala-bixinta dhabarka bowdada iyo muruqyada

27. Baqashada dhabarka bowdada

28. Kala-bixinta afar-laablayaasha

29. Kabo cagahaaga dibi iyo anqawga

30. Wareegtada cagta

Sawirro mahadsanid kanaalada youtube: Yoga by Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Shan Parks Yoga.

Xafiiska jimicsiga: isku duubnaanta fiidiyowyada

Haddii aad rabto inaad ku sameyso jimicsi xafiis tababarka ku diyaarsan, waxaan kugu siineynaa xoogaa jimicsi gaagaaban oo ku saabsan kursiga. Fiidiyowyadani waxay noqon doonaan kuwo aad u fiican ka hortagga cudurada ka yimaada qaab nololeed deggan.

1. Olga Saga - Xafiiska jimicsiga (10 daqiiqo)

2. Jimicsiyada xafiiska ka socda (4 daqiiqo)

3. FitnessBlender: Fududeyn fidinta xafiiska (5 daqiiqo)

4. Denise Austin: Jimicsiga xafiiska (15 daqiiqo)

5. HASfit: Jimicsiyada xafiiska (15 daqiiqo)

Xusuusnow in jirkaagu u baahan yahay dhaqaaq joogto ah. Haddii aad haysato shaqo fadhida iyo dhaqdhaqaaq hoose maalintii, waa waqtigii aad bilaabi lahayd beddelashada nolosha. Samee jimicsi xafiis, ku soo booqo jimicsiga ama ku tababar guriga, ku samee socod maalinle ah, is kululee, isticmaal jaranjarooyinka, ma ahan wiishashyo, socod badanaa.

Arag sidoo kale:

• 7 fiidiyow oo leh fiditaan bilowga ah iyo dadka aan dabacsaneyn
• Tababbarka HASfit: bilowga ah iyo waayeelka

Kuwa tababarka bilowga ah saameyn ku yeelanaya