Disc-ka caafimaadku waa jilid waxqabadyada guriga ka jira ee la awoodi karo. Waxay ka caawisaa xoojinta muruqyada caloosha, miskaha, dhexda, gubida kalooriyada xad-dhaafka ah. Waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa nasasho shan daqiiqo ah xafiiska. Waxaa loogu isticmaali karaa meel fagaare ah (sanatorium, park, iwm). Dareeraha caafimaadka waxaa isticmaali kara dadka da 'kasta leh iyo midab kasta.
Disku wuxuu ka kooban yahay laba saxan, kuwaas oo ay ku xiran yihiin dhidibka mashiinka dhaqda. Kubadaha birta ah waxay ku dhexyaalaan gudaha mashiinka treadmill-ka. Qaab dhismeedka oo dhami wuxuu u oggolaanayaa dhaqdhaqaaqyada wareega ee leh saameyn faa'iido leh shaxanka iyo xubnaha gudaha. Faa'iidooyinka jimicsiga ku saabsan jilitaanka ayaa aad u weyn, maxaa yeelay waxay wax ku biirisaa:
- Hagaajinta xaaladda shaqada ee jirka, hagaajinta niyadda, yareynta xiisadda neerfaha;
- Hagaajinta isuduwidda dhaqdhaqaaqa, horumarinta qalabka vestibular;
- Xoojinta muruqyada caloosha, qaabeynta dhexda, adkeynta miskaha iyo badhida;
- Kordhinta dhaqdhaqaaqa lafdhabarta, baaxadda dhaqdhaqaaqa, dabacsanaanta jirka;
- Hagaajinta wareegga dhiigga, dhaqdhaqaaqa mindhicirka sababtoo ah duugista gudaha;
- Kordhinta codka guud ee jirka.
Kaliya 30 daqiiqo oo jimicsi feker ah, waxaad ka gubi kartaa 250 kilocalories waxaadna ka shaqeyn kartaa dhammaan kooxaha muruqyada waaweyn.
Cajalado badan ayaa leh dusha sare ee gargaarka gaarka ah, kaas oo intaa dheer ku dhaca jirka oo dhan. Noocan acupressure-ku wuxuu leeyahay saameyn bogsiin guud ah, wuxuu saameyn waxtar leh ku leeyahay cagta, maxaa yeelay, sidaad ogtahay, waxaa dushiisa ku yaal inay jiraan qodobo mas'uul ka ah shaqada xubnaha muhiimka ah. Kicinta dheeraadka ah ee qodobadan waxay hagaajineysaa shaqada jirka guud ahaan, waxay siineysaa cod iyo firfircooni.
Waxaan sidoo kale ogaaneynaa in saxanka caafimaadka uu kufiican yahay isku xirnaantiisa, taas oo u ogolaaneysa in loo isticmaalo qolalka cabir kasta ha ahaadee, xitaa jikada ama desktop-ka xafiiska inta lagu jiro waqtiga qadada.
Markaad ku tababbaraneyso disc, sharciyada soo socda waa in la ilaaliyaa.
1. Cab koob biyo ah kahor jimicsiga si aad uhesho natiijooyin wanaagsan.
2. Dhig saxanka sagxadda ama wixii kale ee aan sinaba u siiban ka hor jimicsiga.
3. Si looga hortago dawakhaad, isha ku hay booska madaxaaga, iska ilaali dhaqdhaqaaqyada lama filaanka ah.
4. Si aad u ilaaliso dheelitirka, waxaa lagama maarmaan ah inay jiraan agabyo agtaada ah oo aad ku tiirsanaan karto (miis, kursi, iwm).
Adiga ayaa go'aaminaya culeyska adigu. Xusuusnow in kolba sida jimicsiga aad u firfircoon tahay, ay u badan tahay kalooriyada aad gubto. Waxaa lagugula talinayaa inaad istaagto saxanka sharaabaadyada. Disk-ga kore wuxuu ku wareegayaa goobada, halka ta hoose-na ay taagan tahay. Jilbahaaga xoogaa u laabo. Carruurta, 4-5 kacdoon ayaa ku filnaan doona, dhalinyarada waxaa loo kordhin doonaa 6-7, wiilasha waa 8-9 kacdoon, dadka waaweyn - ilaa 10 kacaan ama ka badan. Sidoo kale way fiicantahay in loo isticmaalo saxanka caafimaadka tababbar madaxbanaan. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee fasalada waa joogto. Maalin kasta waa in loo qoondeeyaa jimicsi illaa 15-20 daqiiqo. By the way, si aad si fudud ugu faraxsanaato fadhi dheer ka dib, iska yareyso walbahaarka ama aad hagaajiso niyadda, waa ku filan tahay inaad ka shaqeyso kaliya 2-3 daqiiqo.
Fadlan ogow in dadka ka weyn 60 ay u baahan yihiin inay ka feejignaadaan laylisyada meertada ah, maaddaama ay isbeddello waaweyn ku keenayaan wareegga maskaxda, waxaa lagama maarmaan ah in la xaddido xawaaraha fulintooda. Haddayna ku xadgudubto howlaha xubnaha dheelitirka, jimicsiga jilitaanka waxaa la sameyn karaa oo keliya ka dib marka lala tashado takhasusle.
Hoos waxaa ku yaal liiska jimicsiyada fudud ee lagu sameyn karo qalabka caafimaadka.
Layli 1. Ku istaag saxanka labada lugood. Kor u qaad gacmahaaga si xusulladaadu ula jaanqaadaan garbahaaga. U wareeji miskahaaga bidix iyo midig adigoo xusulladaada ku haysa dhererka garabka.
Jimicsiga waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada caloosha iyo hore ee jirka.
Layli 2. Ku dul fadhiiso saxan kursi. Miskahaaga u dhaqaaq dhinaca bidix iyo midig adigoo xusulladaada ku xajinaya dhererka garabka.
Jimicsiga waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada saxaafadda iyo miskaha.
Layli 3. Qaado saxanka gacmahaaga. Xoog saar adigoo riixaya labada dhinac ee saxanka isla waqtigaas. U rogo gacmahaaga jihooyinka ka soo horjeeda.
Layligani waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo jirka.
Layli 4. Ku istaag laba saxan oo ku wareeji cagahaaga. Cagahaaga u dhaqaaq xagga hore ka dibna dib ugu laabo dibedda.
Jimicsiga waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada jirka hoose.
Layli 5. Gacmahaaga saar labada cajaladood oo qaado boos la mid ah kan riixista. Hoos ugu cadaadi sagxada adoo wareegaya burushyada gudaha, toosin gacmahaaga adigoo buraashka u weecinaya banaanka.
Jimicsiga waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo murqaha jirka.
Layli 6. Ku istaag laba saxan oo jilbahaaga laab. Ku bilow wareegga si qaybaha sare iyo hoose ee jirkaagu “u ekaadaan” jihooyinka ka soo horjeeda.
Jimicsiga waxaa loogu talagalay xoojinta lugaha iyo maqaarka.
Tanina maahan dhammaan awoodaha jilitaanka. Jimicsiyada waa la horumarin karaa, laguna habeyn karaa naftaada. Waa inaadan kulligoodba wada baran. Xulo 3-4 oo samee 20 leexasho hal daqiiqo. Kadib tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga ilaa 2-3 daqiiqo. Markaad jimicsiyadan u keento otomaatiga, waxaad bilaabi kartaa inaad barato waxyaabaha soo socda. Marka ugu horeysa, waad ku tababaran kartaa dhowr daqiiqo maalintii, markaa waxaa lagugula talinayaa inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso markan, adigoo keenaya 20-30 daqiiqo.
Sida oo kale, adoo adeegsanaya daqiiqado yar maalintii, waxaad ka takhalusi kartaa dhowr sentimitir oo dheeri ah.