Contents
Dheef-shiid kiimikaad ku habboon, oo u shaqeeya sida saacadda, ayaa fure u ah caafimaadka wanaagsan iyo caafimaadka jidhka oo dhan. Haddii dabeecaddu aysan kugu abaalmarin tayadan muhiimka ah, dhib malahan. Xaaladdu waxay kaa caawin doontaa in la saxo alaabta kicinaysa dheef-shiid kiimikaadka. Kuwee, waxaad ka baran doontaa qiimeyntayada.
Isha nolosha
Cajiib ku filan, laakiin badeecada ugu horeysa iyo tan ugu muhiimsan ee ilaalinta buuxda - dheef-shiid kiimikaad waa biyo. Caawinteeda ayaa walxaha muhiimka ah la geeyo dhammaan unugyada. Waxaan ka hadleynaa biyaha aan la sifeynin oo aan wax lagu darin. Caado u samee xeer fudud: cab koob cunto ah calool madhan, nus saac cuntada ka hor iyo saacad iyo badh ka dib. Xusuusnow: xilliga jiilaalka, mugga biyaha maalinlaha ah waa inuu ahaadaa ilaa 2 litir.
Hilib sharaf leh
Marka la waydiiyo cuntooyinka ay dedejiyaan dheef-shiid kiimikaadka, nafaqeeyayaal badan ayaa si isku mid ah uga jawaaba: hilib cad. Marka ugu horeysa, kuwani waa digaag iyo turkey, qaybo ka mid ah bakaylaha, lo'da iyo lo'da yaryar. Waxay ka kooban yihiin borotiinka xayawaanka badan oo buuxa, oo loogu talagalay dheef-shiid kiimikaadka kaas oo jidhku ku qasban yahay inuu isticmaalo ilo dheef-shiid kiimikaad dheeraad ah. Laakiin dufanka ku jira alaabooyinkani waa mid aad u yar, taas oo si weyn u fududaynaysa dheef-shiid kiimikaadka.
Goldfish
Inkastoo xaqiiqda ah in kalluunka badda uu qani ku yahay dufanka buuxa, waxay saameyneysaa dheef-shiid kiimikaadka habka ugu habboon. Isticmaalkeeda joogtada ah waxay kordhisaa heerka hormoonka kicinaya dheef-shiid kiimikaadka. Isla shaqadaas waxaa qayb ahaan la wareegaya omega-3 fatty acids oo faa'iido leh. Intaa waxaa dheer, waxay ka hortagayaan dufanka waxyeellada leh inay ku ururaan unugyada. Haddana, waa in aan lagu qaadin kalluunka badda. Ku dar cuntada wax aan ka badnayn saddex jeer toddobaadkii.
element qarsoodi ah
Cuntooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamku waxay kaloo faa'iido u leeyihiin dheef-shiid kiimikaadka. Xaqiiqdu waxay tahay in macdantani aysan kaliya nafaqeynin lafaha iyo unugyada murqaha, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa habka dheef-shiidka si uu ula qabsado shaqada si waxtar leh. Si loo dareemo saameyntan, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inay ku tiirsanaadaan jiiska, kefir, jiiska dufanka yar, nuts, digirta iyo badarka. Labada badeeco ee ugu dambeeya, iyo waxyaabo kale, waxay qani ku yihiin fiber-ka cuntada ee qiimaha leh, taas oo aan ogolayn xad-dhaaf ah.
Boorash geesi ah
Ka mid ah alaabooyinka hagaajiya dheef-shiid kiimikaadka, boorashka ayaa iska leh. Waxa ugu muhiimsan waa in ay ahaato jajab dhan oo leh daaweynta kulaylka ugu yar. Waxay ka kooban yihiin sahay aad u badan oo karbohaydrayt ah oo gaabis ah, taasoo ku qasbeysa dheef-shiid kiimikaadka inuu si buuxda ugu shaqeeyo. Intaa waxaa dheer, waxay jidhka siiyaan tamar aad u badan waxayna muddo dheer qarqiyeen dareenka gaajada. Iyo si ay boorashku u daalin, ku dar midho cusub oo la qalajiyey, berry iyo laws.
Ku isticmaal qashin
Celery waxay caan ku tahay waxyaabo badan oo qiimo leh, oo ay ku jiraan awoodda lagu hagaajinayo dheef-shiid kiimikaadka. Durba way wanaagsan tahay sababtoo ah jidhku wuxuu ku bixiyaa kalooriyooyin ka badan inta uu soo celinayo. Waxaas oo dhan waxaa sabab u ah kaydka adag ee fiber, kaas oo kordhiya waxtarka dheef-shiid kiimikaad celcelis ahaan 20-30 %. Intaa waxaa dheer, celery waa mid ka mid ah alaabta ugu fiican ee sunta ah ee ka caawiya jirka inuu ka takhaluso boogaha walxaha waxyeelada leh.
Xididka Caafimaadka
Badeeco aad u fiican oo kordhisa dheef-shiid kiimikaadka jirka waa xidid sinjibiil. Qarsoodisu waxay ku jirtaa saliidaha lagama maarmaanka ah ee kicinaya wax soo saarka casiirka gastric iyo bixinta dhiigga ee xuubka xabka ee habka dheef-shiidka. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si habboon u dardargeliso dheef-shiid kiimikaadka. Sinjibiishuna waa mid ka mid ah kuwa ugu awoodda badan dufanka guba. Xawaashkan waxaa si badbaado leh loogu dari karaa maraqa, suxuunta dhinaca, saladhka, hilibka iyo kalluunka, macmacaanka khudaarta iyo maraqa.
Citrus Joy
Midhaha ka mid ah, miraha liinta waxay keenaan faa'iidooyinka la taaban karo ee dheef-shiid kiimikaadka. Timirtana waxaa iska leh canabka. Waxay ka kooban tahay antioxidant gaar ah oo kiciya dheef-shiid kiimikaad heerka gacanta waxayna jebisa kaydadka dufanka qoto dheer. Intaa waxaa dheer, walaxdani waxay kuu ogolaaneysaa inaad dejiso heerka sonkorta dhiigga, taas oo aan shaki ku jirin u hoggaansanaanta rabitaanka cuntada. Jid ahaan, fitamiin C ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaara hababka dheef-shiid kiimikaadka.
Miraha Jannada
Tufaaxa, kuwaas oo nala jiray jiilaalka oo dhan - waa xulafada muhiimka ah ee dheef-shiid kiimikaadka. Fiberka cuntada ee badan iyo pectin waxay wanaajisaa peristalsis xiidmaha waxayna saameyn faa'iido leh ku leedahay hababka dheef-shiid kiimikaadka. Intaa waxaa dheer, pectin, sida isbuunyada, waxay nuugtaa sunta ku jirta jirka oo si aan xanuun lahayn uga saartaa. Tufaaxa cusubna waa dawo waxtar u leh calool xanuunka. Si aad u ilaaliso dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah, waa inaad cuntaa 2-3 tufaax maalintii.
Elixir ee farxad
Warka wanaagsan ee dhammaan kafeega jecel: kafeega ku jira waxay kordhisaa wax soo saarka antioxidants gaarka ah ee jirka, la'aanteed dheef-shiid kiimikaad buuxa waa mid aan macquul ahayn. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in cabitaankani uu caawiyo in la gubo ilaa 100 kaloori oo dheeraad ah maalintii. Hal koob oo kafee ah ayaa kor u qaadi kara dheef-shiid kiimikaadkaaga 3-4%. Kaliya waa inay noqotaa mid dabiici ah, cusub oo la dubay, oo aan lahayn sonkor, kareem iyo waxyaabo kale oo lagu daro.
Xitaa haddii aadan la kulmin dhibaatooyin xagga dheef-shiid kiimikaad ah, ka-hortag yar waligeed ma dhaawici doonto, gaar ahaan maadaama uusan qofna ka difaacin guul-darrooyinka degdega ah. Ku dar badeecooyinka qiimayntayada cuntada maalinlaha ah, jidhkuna aad buu kuugu mahadnaqi doonaa.