Contents
Wax qarsoodi ah maaha in caafimaadku ka bilaabmo nafaqada habboon. Wadajir ahaan, waxaan heleynaa caafimaad wanaagsan, firfircoonaan iyo dabeecad wanaagsan. Cunista saxda ah macnaheedu maahan inaad naftaada ku xadido wax walba. Waa ku filan tahay inaad raacdo xeerar fudud.
Hab dhadhamin
Cunnooyinka jajabka ayaa saldhig u ah cunto caafimaad leh. Habkani wuxuu tilmaamayaa in ugu badnaan 3 saacadood ay tahay inay dhex marto cuntooyinka. Waad ku mahadsan tahay tan, dheef -shiid kiimikaadku wuxuu u shaqeeyaa sida saacad oo kale, jidhku wuxuu joojiyaa kaydinta kalooriyada keydka ah, iyo gaajada jireed iyo mid maskaxeedba way baaba'aysaa. Kaliya ku dar cunto fudud inta u dhexeysa quraacda, qadada iyo cashada oo ah qaab miro ama khudaar cusub, caano fadhi, waxoogaa miro ah ama miraha la qalajiyey ah.
Galaas dhereg ah
Sida iska cad, iyadoo leh qayb jajab ah, qaybaha cuntada waa in la yareeyaa. Sidaa awgeed, waxaan kordhinaa isticmaalka tamarta, taas oo macnaheedu yahay inaan u isticmaalno keydadka ku qarsoon unugyada baruurta. Go'aami cabirka qaybta waxay caawin doontaa galaas caadi ah. Waxay ku jirtaa in qayb ka mid ah heerka cuntadu ay ahaato mid ku habboon buuxintiisa dammaanad leh. Si looga fogaado jirrabaadda inaad ka gudubto heerka caadiga ah, ku dheji qaddar si adag u qeexan saxan saxanka, kuna rid digsiga waxyaabaha lagu daro.
Intee in le'eg ayaa loo sudhaa kalooriyeyaasha
Tirinta kalooriga waxay kaa caawineysaa inaad xakameyso qadarka cuntada aad isticmaashid. Laakiin marka hore, waxaa muhiim ah in la go'aamiyo heerka shaqsiyadeed ee kalooriyada maalintii, iyadoo la tixgelinayo da'da, qaab nololeedka, astaamaha jirka iyo rabitaanka ku saabsan miisaanka. Waxaa jira daraasiin qaaciddo ah oo internetka ah oo loogu talagalay xisaabinta kalooriyada shaqsiyadeed. Aad ayey uga muhiimsan tahay in lala socdo tayada cuntada. Xusuusnow, cuntada isku dheelitiran, borotiinka waxaa loo qoondeeyay 15-20%, baruur-30%, karbohidraat-50-60%.
Dhammaan dhaqdhaqaaqyada ayaa la duubay
Xusuus-qorka cuntada waa qaab kale oo wax-ku-ool ah oo is-xakamayn ah. Way ku habboon tahay in la isticmaalo marka la sameynayo menu cunto iyo tirinta kalooriyada. Ujeeddooyinkaas awgeed, buug -yaraha caadiga ah ama codsiyada gaarka ah ee taleefannada casriga ah ayaa ku habboon. Xeeldheerayaasha cilminafsiyeedku waxay rumaysan yihiin in diiwaannada noocan ahi ay gacan ka geystaan aqoonsiga dhibaatooyinka shucuureed ee kiciya korodhka miisaanka. Tirooyinka qallalan ka sokow, waxaad ku dhejin kartaa xigashooyin dhiirrigelin leh iyo sawirrada guulahaaga xusuus qorkaaga. Miyaanay taasi ahayn dhiirigelin xoog leh?
Miraha Xaaraanta ah
Tallaabo muhiim ah oo loo maro waddada loo maro cunto caafimaad leh ayaa ah ka -reebidda daqiiqda iyo cuntooyinka macaan. Kuwani waa ilaha ugu muhiimsan ee karbohaydraytyada degdegga ah oo si fudud isu beddelaya miisaan xad -dhaaf ah. Ku beddel weelasha macmacaanka iyo buskudka dambiil miro iyo berry ah. Ha had iyo jeer ha haysato miraha la qalajiyey iyo granola -ka guriga lagu keydiyay. Ilig macaan oo aan rajo lahayn ayaa ku raaxaysan kara shukulaatada qadhaadh, malab, marshmallows, marshmallows iyo marmalade. Waxa ugu weyn ayaa ah in la xusuusto in wax walba ay ku fiican yihiin dhexdhexaad.
Taaboo Biyaha
Meel kale oo aan la gariirin karin oo ah cunno caafimaad leh - ma cabi kartid inta lagu jiro cuntada. Xaqiiqdu waxay tahay in dheef-shiidku bilaabmaa isla marka cuntada afkeennu gasho. Maskaxdu waxay calaamad u dirtaa caloosha, waxayna si firfircoon u soo saartaa enzymes-ka dheefshiidka. Laakiin haddii aad ku darto wax cabitaan ah iskudhafkan, isku-uruurinta enzymes aad ayey hoos ugu dhacaysaa jirkuna ma helayo qayb ka mid ah nafaqooyinka. Taasi waa sababta loogu taliyay in la cabbo ugu yaraan 30 daqiiqo ka dib cunista.
Calalinta calalin
Ilaa caruurnimadiina, waxaa naloo sheegay in cunnida taxaddar leh ay caafimaad u tahay caafimaadkeena. Runtiina waa. Sidaan ogaanay, howsha dheef-shiidku waxay ka bilaabmaysaa daloolka afka. Si kastaba ha noqotee, candhuufta waxaa ku jira enzymes oo si weyn u fududeeya shaqada caloosha. Intaas waxaa sii dheer, iyadoo xilliga firaaqada la cuno, dareenka dhereggu si dhakhso leh ayuu u yimaadaa. Si loo gaadho saameynta la rabay, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan cunista cuntada adag ugu yaraan 30-40 jeer.
Naxariista caloosha
Cunto badan ha ku cunin cashada - xeerka cunidda caafimaadka qabta, badanaa jaban. Maxay khatar u leedahay? Qeybta labaad ee maalinta, heerka dheef-shiid kiimikaadka ayaa si weyn hoos ugu dhacaya. Casho culus ayaa ciqaab u noqota nidaamka dheef-shiidka. Kaliya waxaa ka sii daran in wax badan la cuno ka hor intaadan seexan. Inta jirka oo dhan soo kabanayo xoog, caloosha iyo xiidmaha waa inay si adag u shaqeeyaan. Layaab ma leh in cunto la waayo subaxa waxaanan dareemaynaa culays.
Roodhi bilaa wareeg ah
Weligaa ma isweydiisay sababta aadan u daawan karin TV-ga waxna u aqrin karin inta aad wax cunayso? Waxaa ku jahwareeray hawlahan, waxaan ka xakameyneynaa habka loo yaqaan 'saturation' waxaanan sii wadeynaa cunista si aan firfircooneyn. Waxaa la caddeeyay in ku mashquulinta noocan oo kale ah ay si weyn u wiiqaan waxtarka dheefshiidka. Iyo inta aad daawaneysid taxanaha TV-ga aad ugu jeceshahay, gacmahaaga waxaa loo jiidayaa cunnooyin fudud oo waxyeello leh, sida jibbaarada, daangada iyo buskudka. Oggol, jidhku kama faa'iideysto tan.
Shine iyo daahirnimo
Si kastaba ha ahaatee, ha iloobin ilaalinta ilkaha afka xaalad caafimaad qabta. Waa faa'iido in la cadayo ilkaha subaxdii iyo fiidkii oo keliya, laakiin sidoo kale marka la cuno kadib. Si kastaba ha noqotee, haddii ay tahay cuntooyin asiidh leh ama casiir liin, waxaa fiican in dib loo dhigo nadiifinta. Maadaama aashitadu jilciso dhaldhalaalka, cadayga ayaa dhaawici kara. Laakiin waxaad ku luqluqan kartaa cabsi la'aan. Biyaha caadiga ah ama macdanta ah, faleebada chamomile ama qurxinta qolofka geed ayaa ku habboon ujeeddadan.
Haddii aad rabto inaad ku kabo koodhkeena cunno caafimaad leh talooyinka shakhsi ahaaneed, waxaan noqon doonaa kaliya aad u faraxsan. Noogu sheeg faallooyinka waxa cunitaanka cunnada iyo tabaha yar yar ay kaa caawinayaan inaad ilaaliso caafimaadkaaga isla markaana aad si dhakhso leh qaab u hesho.