6 xaqiiqo oo isku xidha cuntada iyo niyadda
Haddaad cuntid cunto xun oo wasakhaysan, markaas waxaad dareemi doontaa dulmi. Cuntooyinka caafimaadka qaba waxay furaan nolol iftiin leh. Maxaad u baahan tahay inaad ogaato si aad had iyo jeer u ahaato niyadda wanaagsan?
Waxaa jira laba nooc oo karbohaydraytyo ah: adag iyo la safeeyey. Karbohaydraytyada isku dhafan waxaa laga helaa khudaarta, miraha, iyo qaar ka mid ah lawska iyo iniinaha. Karbohaydraytyada la safeeyey waxa laga helaa cuntooyinka warshadaysan, kuwaas oo sida caadiga ah ku jira sonkor la safeeyey. Karbohaydraytyada noocan oo kale ah ma laha qiimo nafaqo, waxay wasakheeyaan xididdada dhiigga, waxay kordhiyaan heerarka sonkorta dhiigga waxayna keenaan dareen la'aan insulin. Weli waxaa ka sii daran, karbohaydraytyada la safeeyey ee sonkorta cad, daqiiqda cad, ama sharoobada galleyda waxay wiiqaan shaqada maskaxda iyagoo farageliya sii deynta habboon ee neurotransmitters.
Waad ku mahadsan tahay karbohaydraytyada, jidhku wuxuu soo saaraa serotonin, kaas oo mas'uul ka ah niyadda wanaagsan wuxuuna nidaamiyaa hurdada iyo soo jeedka. Karbohaydraytyada khudaarta, khudaarta, miraha aan lahayn gluten-free sida quinoa iyo buckwheat ayaa ku habboon shaqada maskaxda iyo niyadda.
Gluten waa borotiin aan dheefshiidin oo laga helo sarreenka. Summada gluten-la'aanta ma tahay uun xeelad suuq-geyn mise wax ka badan? Tiro dad ah ayaan u dulqaadan karin gluten, taas oo ku keenta niyad-jab. Maxay tani u dhacaysaa?
Daraasaduhu waxay sheegeen in gluten ay yarayn karto heerarka tryptophan ee maskaxda. Tryptophan waa amino acid lagama maarmaan u ah soo saarida serotonin iyo melatonin. Labadan neurotransmitters waxay door toos ah ka ciyaaraan dheelitirka niyadda. Gluten wuxuu sidoo kale saameeyaa qanjidhada tayroodh, iyo dheelitir la'aanta hoormoonka iyo isbeddelka niyadda ayaa gacanta la socda. Way fiicantahay inaad iska ilaaliso gluten oo aad doorato badarka sida quinoa iyo buckwheat.
Qabo koob kafee ah marka aad soo kacdo si ay maskaxdaadu u shaqeyso? Inkasta oo dad badani ay aaminsan yihiin in kafeyntu ay siin doonto kor u kaca tamarta, tani maahan mid run ah. Kalooriyadu waa isha kaliya ee tamarta. Isticmaalka xad dhaafka ah ee kafeyntu waxay keentaa daal.
Inkasta oo kafeegu uu sababi karo niyadda ku-meel-gaadhka ah, xadgudubkeedu wuxuu keenaa saameyn liddi ku ah - dareenka iyo walaaca. Sida daroogada nafsaaniga ah, kafeegu wuxuu xannibaa adenosine reseptors ee maskaxda wuxuuna keenaa calaamado maskaxeed oo xun, ilaa niyad-jabka.
Si aad u soo jeeddo, waxaad u baahan tahay inaad hurdo kugu filan hesho, jimicsi samayso, oo aad cunto cunto caafimaad leh.
Haddii aad cunayso cuntooyinka warshadaysan ee warshadaysan, ha la yaabin haddii aad niyad xumo ku jirto. Cuntooyinkani waxay ka maqan yihiin fiitamiino, macdan, iyo antioxidants. Cuntooyinka dhan ayaa aad uga maqan cuntada dadka. Laakiin waxay qani ku yihiin nafaqooyinka iyo kor u qaadista.
Qanjirka tayroodhku wuxuu maamulaa hormoonnada, oo ay ku jiraan kuwa ka mas'uulka ah niyadda. Murugadu waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa dhibaatooyinka tayroodh. Sababiin isaas, kun kun qofa osoo hin taane. Walaxda ugu muhiimsan ee taageerta qanjirka thyroid waa iodine. Laakiin dadka intooda badan waxay la ildaran yihiin yaraanta iodine ee cuntadooda. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la qaato dheellitirka iodine si loo ilaaliyo niyadda wanaagsan.
Kahor intaadan canaanan ilmahaaga inuu helo kayd nacnac ah, xasuusnoow in qadar dhexdhexaad ah oo shukulaatada ah ay aad u caafimaad qabaan. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad doorato noocyada saxda ah. Shukulaatada madow ee dabiiciga ah, oo leh ugu yaraan 65-70% kookaha, ayaa qani ku ah antioxidants waxayna lagama maarmaan u tahay kicinta maskaxda. Waxa kale oo ku jira tyramine iyo phenethylamine, oo ah laba xeryood oo tamar leh kuwaas oo lagula taliyay dadka u nugul niyad-jabka.
Cilmi-baaris sii kordheysa ayaa tilmaamaysa xiriirka ka dhexeeya cuntada iyo niyadda. Daawadu mar walba kuma haboona daaweynta dhibaatooyinka maskaxda. Way ku filan tahay oo kaliya in la doorto cunto siin doonta maskaxda dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah si ay u qaabaysan yihiin.