Intee in le'eg biyo ah inaad cabto maalintii miisaan lumis ama 10 xaqiiqo oo ku saabsan faa'iidooyinka biyaha

Biyuhu waa isha laga helo tamarta iyo xoogga. Intee in le'eg biyo ah ayaad cabi kartaa miisaan lumis ahaan? Maxay yihiin faa'iidooyinka ay biyuhu ku leeyihiin jirka. Waana inaad fiiro gaar ah u leedahay isticmaalkeeda. Waxaas oo dhan, hoos ka akhriso.

Isticmaalka biyaha way adagtahay in la qiyaaso. Celcelis ahaan, qof kastaa waa inuu cunaa maalin kasta 1.5-2 litir. Si sax ah loo xisaabiyo inta biyo ah ee aad cabeyso maalintii, isticmaal qaaciddada soo socota:

• Ragga: 35 x miisaanka jirka
• Haweenka: 31 x miisaanka jirka

Tusaale ahaan, haddii aad tahay gabar culeyskaaguna yahay 60 kg, markaa heerka isticmaalka biyaha maalintii waa (60 x 31) = 1860 ml. tababarka maalin kasta waa inaad kordhisaa tirada ugu yaraan 500 ml. Biyaha Isticmaalka inta lagu jiro cayaaraha waa wax iska cad: waxay ka caawisaa dib u soo celinta jirka ka dib jimicsi jireed waxayna kor u qaadeysaa soo gelitaanka amino acids-ka unugyada muruqyada iyo dheef-shiidka borotiinka.

Immisa biyo ah waa inaad cabtaa maalintii?

Faa'iidooyinka badan ee isticmaalka biyaha ayaa la maqlay, malaha, qof walba. Aynu kaliya faahfaahinno sifooyinka waxtarka leh ee biyaha iyo saameynta ay ku leeyihiin jirka.

10 xaqiiqo oo ku saabsan faa'iidooyinka biyaha

1. Biyuhu waa hab nafaqo u leh unugyada, waxay maraan dhammaan hababka kiimikada ee jirkeena. Dhiiggu wuxuu kakooban yahay 90% biyo, maskaxda 85%, muruq - 75%, lafo - 28%.
2. Biyaha ayaa kaalin muhiim ah ka qaata habsocodka miisaanka oo yaraada. Haddii jidhku aanu ku filnayn, kelyuhu si caadi ah uma shaqayn karaan. Ka dibna wuxuu yimaadaa taageerada beerka, sidaa darteedna awooddeeda ka -qaybgalka dheef -shiid kiimikaadka baruurta ayaa si weyn hoos loogu dhigay.
3. Qaadashada biyaha oo aan ku filnayn waxay saameysaa maqaarka, mindhicirka iyo kala-goysyada. Sababtoo ah iyaga awgood, jidhkeennu wuxuu qaadaa dareeraha si caadi ah ugu shaqeeyo xubnaha muhiimka ah sida beerka, maskaxda, wadnaha iyo sambabaha.
4. Mararka qaarkood waxaan ku qaldanaa calaamadaha gaajada ee maskaxda ku saabsan fuuqbaxa jirka. Haddii aad dareento inaad rabto inaad wax cuno, cab koob biyo ah - ugu badnaan waa loo ballan qaadayaa inaad ka dhergi doonto gaajadaada.
5. Faa'iidada kale ee biyaha: waa qani ku ah cusbada macdanta. Halabuurkeedu wuu kala duwanaan doonaa iyadoo ku xiran gobolka iyo dhagaxyada uu maro. Qaar ka mid ah magnesium dheeraad ah, sodium kale iyo potassium.
6. Biyaha la cabbo awgood waxaa ku dhaca cuduro badan maxaa yeelay jirka si looga hortago fuuqbaxa ma dhici karto. Wuxuu bilaabayaa inuu ka qaado biyaha qolka unuga iyo dheecaanka ka baxsan jirka, ka dibna uu ka qaato qulqulka dhiiga.
7. Biyaha waxay ka kooban yihiin 0 kalori si aad u cabto adigoon ka walwalaynin tirada.
8. Jirka fuuqbaxay si dhakhso leh ugama nadiifin karo jirka waxyaalaha waxyeelada leh, waxayna galaan dhiigga. Tani waxay isla markiiba saameyn ku yeelaneysaa xaaladda maqaarka, oo noqota mid qallalan oo dabacsan, wuxuu bilaabaa inuu diirto, finkeeda. Dhanka kale, haddii aad daryeesho caafimaadkaaga iyo quruxdaada, ha ilaawin inaad raacdo nadaafadda afka. Adeegyo tayo leh oo loogu talagalay ka hortagga iyo daaweynta cudurrada ilkaha ayaa laga heli karaa halkan: http://stomatologis.ru/
9. Biyuhu waa nooc ka mid ah gawaarida u gudbisa fiitamiinnada iyo enzymes-ka dhammaan unugyada jirka aadanaha.
10. Waxay kaloo gacan ka geysataa shaqada caadiga ah ee xiidmaha. Dheecaan la'aan joogto ah ayaa sababi karta calool fadhiga iyo khalkhal ku dhaca dheefshiidka.

Sidee loogu qasbaa naftaada inaad cabto biyaha?

Marka qofku dareemo harraad, markaa waa wacyigelin culus oo ka soo kicidda jirka taasoo muujinaysa fuuqbax. Muhiim ma aha in la keeno gobolkan. Laakiin sidee loogu qasbaa naftayda inaan cabo biyo maalintii oo dhan? Waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho talooyin fudud:

1. Ku bilow maalintaada hal koob oo biyo ah. Haddii aad jeceshahay inaad subaxda jiifto sariirta, dhig dhaldhalaalka habeenka dhalada biyaha oo isla markiiba cab kadib markaad toosto.
2. Had iyo jeer u qaado dugsiga ama ka shaqee dhalo dhan 1,5 l oo biyo ah. Had iyo jeer iska ilaali naftaada, oo ma ogaan doontid sida SIP by SIP ay u faaruqin doonto haanta.
3. Haddii aad hilmaamto cabitaanka caadiga ah ee dheecaanka, ka soo degso barnaamijka mobilada taleefanka, kaas oo noqon doona mid ku habboon waqtigiisii ​​si laguu xusuusiyo inta biyo ah ee aad u baahan tahay inaad cabto maalintii. Tusaale ahaan, Balance Water ama Biyo Jirkaaga.
4. Fiidkii laga soo qaado qaybaha dheeriga ah ee cashada oo keydso galaas biyo ah. Haddii aad rabto inaad iska ilaaliso inaad wax cunto habeenkii, waqtigaaga harraad u har. Laakiin isla markiiba ka hor intaadan seexan si aad biyo u cabto laguma talinayo: waxay ku siin kartaa masaafada dheer ee kelyaha waxayna sababi kartaa barar.
5. Si aad u wanaajiso dhadhanka biyaha ku dar dhawr dhibcood oo liin dhanaan ah.

Toddobaad ka dib kuma qasbi doontid naftaada inaad biyo cabto - jirkaagu wuu isbaddali doonaa oo waxaa lagu xusuusin doonaa inay lagama maarmaan tahay.

Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan tahay oo dhan inaad ku sameyso maskaxda. Waa inaanay ka badnayn heerka biyaha ee la oggol yahay, maxaa yeelay isticmaalkeeda xad-dhaafka ah sidoo kale waxay keeni kartaa waxyeello, laakiin siinta culeyska kelyaha iyo wadnaha.

Shuruudaha isticmaalka biyaha:

• Ha cabbin biyo intaad wax cunayso: waxay ku adkeyneysaa dheefshiidka. Sidoo kale, ha ku cabin wax ka yar 20 daqiiqo cuntada ka hor iyo 45 daqiiqo kadib.
• Maalinta tababarka kordhi kororka heerka isticmaalka biyaha 0.5-1 litir hana iloobin inaad cabto kahor, inta lagu jiro iyo kadib fasalka.
• Isticmaal biyaha qaabkiisa saafiga ah. Shaah, qaxwo, liin dhanaan, casiir lama xisaabiyo!
• Qaxwaha wuxuu qaadaa qoyaanka jirka. 1 Koob oo kafee ah waa inuu ahaadaa 2 koob oo biyo ah si loo soo celiyo dheelitirka biyaha.
• Heerkulka ugu habboon ee biyaha la cabbo - 20 ° C. Tani waxay gacan ka geysan doontaa kordhinta isticmaalka kaloriinta ee loo isticmaalo kuleylka jirka. Si kastaba ha noqotee, ka taxaddar biyaha aadka u qabow waxay sababi karaan cudur ku dhaca cunaha.
• Waa wax aan la rabin in la isticmaalo biyaha tuubada waxaa ku jira koloriin iyo waxyaabo kale oo waxyeello leh.

Si loo xisaabiyo sicirka, inta biyo ah maalintii waa mid aad u fudud. Kiiska kan yar: inuu bilaabo inuu ilaaliyo, maxaa yeelay isticmaalka biyaha ee jirka lama weydiinayo.

Arag sidoo kale:

• Jimicsiyada ugu sareeya 50 ee badhida guriga + qorshaha jimicsiga oo dhameystiran
• Jimicsiyada sare ee 50 ee muruqyada caloosha: lumiya miisaanka oo adkey saxaafadda
• 50ka jimicsi ee ugu waxtarka badan lugaha + qorshe jimicsi dhammeystiran