miisaan lumiso barnaamijka qoob-ka-ciyaarka Hip Hop Abs oo ka socda Shaun T. Plus sii deynta cusub!

Haddii aad raadineyso tababar madadaalo, firfircoon oo wax ku ool ah, waa mid hortaada ah. Hip Hop Abs ca tababaraha caanka ah Shaun T waa barnaamij u gaar ah miisaan-lumis, baro saxaafadda, abuurista dabacsanaanta bowdyaha iyo badhida oo dhan qaab qoob-ka-ciyaarka!

Ku saabsan barnaamijka Hip Hop Abs Shaun T.

Hip Hop Abs waa barnaamij uu tababaro Mareykan ah Shaun T. Waxay dad badani u yaqaanaan Abuuraha jimicsiga waallida iyo waalida Max 30. Hase yeeshe, barnaamijka Hip Hop Abs, in kasta oo uu yahay koorso waxtar badan u leh dhimista miisaanka, laakiin waa wax la awoodi karo oo jilicsan. Waad dheeli doontaa, lumineysaa kalooriyada, gubida dufanka iyo qaabeynta maqaarka saxda ah, badhida adag iyo lugaha caato ah.

Koorsadu waxay socotaa bil waxayna ka kooban tahay jimicsiyo badan oo soconaya 25 illaa 45 daqiiqo. Sean wuxuu sheeganayaa inuu lumin karo wax ka badan 20 kg iyo si loo gaaro saxaafad qumman oo kaliya mahadnaqa hip-hop. Sameynta dhaqdhaqaaqa iyo tillaabooyin kala duwan oo muusigga qaafiyadda ah, waxaad awoodi doontaa inaad miisaanka dhinto oo aad jidhkaaga adkayso Barnaamijka Shaun T kuma lug laha burburka dhaqameed, iyo waxtarkiisa caloosha iyadoo lagu saleynayo mabda'a ah "Fiiqsan, leexo oo jiid".

Si kastaba ha noqotee, jimicsigu kuma fiicna oo keliya kuwa ka shaqeeya caloosha fidsan. Ugu horreyn, aasaaska Hip Hop Abs - jimicsiga aerobic, si aad u lumiso dufanka jirka oo dhan. Marka labaad, mid ka mid ah jimicsiyada koorsadu waxay ujeedadeedu tahay barashada miskaha iyo badhida. Shaun T wuxuu bixiyaa runtii barnaamij dhameystiran si loo abuuro muuqaal caato ah.

Koorsada asalka ah Hip Hop Abs waxaa ka mid ah jimicsiyada soo socda:

• Dhimashada Cardio (30 daqiiqo). U diyaar garow inaad ku gubo baruurta qoob ka ciyaarka ku saleysan sinta hip-hop. Layligani asalka ah ee wadnaha iyo xididku waa layli muhiim u ah barnaamijka - waxaad ka dhigi doontaa jadwalka inta badan kuwa kale.
• Laga soo bilaabo farshaxan (24 daqiiqo) Leyli wax ku ool u leh saxaafadda oo aan lahayn qallooca caadiga ah. Waxaad awoodi doontaa inaad ku tababarto muruqyada caloosha qoob ka ciyaarka. 5-tii daqiiqo ee ugu dambeysay waxaad ku jimicsan doontaa Mat.
• Wadarta Jirka (40 daqiiqo). Tababbarku wuxuu isku daraa qaybta qoob-ka-ciyaarka iyo culeyska xoogga leh dumbbells ee muruqyada jirka oo dhan.
• Miskaha, Koobka, iyo bowdyaha (25 daqiiqo). Tababar loogu talagalay jirka hoose. Qeybta hore ee fasalka waxaad ku dheeli doontaa hip-hop, adigoo si firfircoon uga qayb qaadanaya bowdyaha iyo badhida. Qeybta labaad ee barnaamijka waxaad sugeysaa layliyo ku yaal Mat loogu talagalay muruqyada jirka hoose.
• Daqiiqadii ugu dambeysay par (5 daqiiqo). Xitaa muddadaas gaaban waxaad ku qasbi doontaa muruqyada caloosha inay si adag u shaqeeyaan. Shantaan daqiiqo ayaa ku dari kara mid kasta oo ka mid ah maalmaha tababarka ee ikhtiyaarkaaga ah.

Hip Hop Abs waa qorshe jimicsi oo ku saabsan kal-fadhiyada kale sidaa darteed uma baahnid inaad iskood wax u allifatid. Koorsadan Shaun T wuxuu sidoo kale ku soo daray dhowr jimicsi oo gunno ah, halkaas oo uu ku bari doono aasaaska qoob ka ciyaarka. Kahor intaadan barnaamijka bilaabin hubi inaad daawato fiidiyaha Sirta Flat Abs, halkaas oo uu tababaruhu kaga hadlayo tababarka iyo hawlgalka saxaafadda.

Muuqaal guud oo ku saabsan dhammaan jimicsiyada caanka ah ee Shaun T

Natiijooyinka Hip Hop Abs Ultimate: bisha labaad

Haddii aad si guul leh u dhammaystirtay bishii ugu horreysay ee Hip Hop Abs, waxaad ku sii wadan kartaa fasallada iyada oo taxane aad u horumarsan laga helayo Hip Hop Abs Ultimate Natiijooyinka. Shaun T wuxuu ku siinayaa 3 jimicsi oo cusub (+ hal video oo gunno ah) oo kaa caawin doona inaad gubto kalooriyo badan iyo waxtar badan si looga shaqeeyo hagaajinta tirooyinka.

Taxanaha Hip Hop Abs Ultimate Natiijooyinka waxaa kujira fiidiyowyada soo socda:

• Dufanka Gubanaya Cardio 2 (45 daqiiqo). Wadnaha oo ka dheereeya kana xoog badan kii bishii koowaad. Ku gubo baruurta tababarka qoob-ka-ciyaarka ee hip-hop oo leh walxaha aerobics-ka.
• Laga soo bilaabo Qeybta 2aad (30 daqiiqo). Qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka dumbbells ee muruqyada caloosha iyo habka muruqyada. 10-kii daqiiqo ee ugu dambeeyay fasalka waa sagxadda.
• Wadarta Jirka 2 (45 daqiiqo). Tababbarka u dhexeeya dumbbells ee gubida baruurta iyo xoojinta murqaha jirka oo dhan.
• Baro Qoob-ka-ciyaarka Hel Abs ama dhin Isku dayga (20 daqiiqo). Gunno jimicsi wadnaha ah oo aan qalab lahayn.

Hip Hop Abs Dance Party: 5 jimicsi cusub

Ka dib guushii Hip Hop Abs Shaun T waxay soo saartay fasallo kale oo taxane ah kuwaas oo iyaguna wax weyn ku kordhin doona jimicsigaaga maalinlaha ah. In Hip Hop Abs Dance Party Shaun ayaa lagu daray 5 fiidiyow oo cusub miisaan dhimista iyo hagaajinta jirka. Beddel iyaga inta lagu jiro usbuuca ama ku dar si loogu beddelo tababbarkii hore.

In taxane ah Hip Hop Abs Dance Party waxaa ku jira fiidiyowyada soo socda:

• Cardio Groove (40 daqiiqo). Tababbarka qoob-ka-ciyaarka ee hip-hop iyada oo aan lahayn qalab dheeraad ah oo loogu talagalay gubidda kalooriyada iyo ka takhalusidda miisaanka xad-dhaafka ah.
• Jidh Adag (35 daqiiqo). Jimicsiga qoob-ka-ciyaarka oo leh dumbbells si loogu gubo dufanka iyo xoojinta murqaha. Dumbbell ayaa ka fiican in la qaato wax yar: 0,5-1 kg.
• Rockin Abs (30 daqiiqo). Tababbarka isdhaafsiga ee habka qoob ka ciyaarka c miisaanka muruqyada caloosha iyo nidaamka muruqyada guud ahaan.
• Booti Shakin (40 daqiiqo). Jimicsiga qoob-ka-ciyaarka oo aan lahayn qalab, iyadoo xoogga la saarayo jirka hoose, gaar ahaan barida.
• 5 daqiiqo laga bilaabo blaster (5 daqiiqo). Layli kooban oo loogu talagalay murqaha caloosha oo lagu sameeyo iyadoo taagan.

Faa'iidooyinka barnaamijka Hip Hop Abs ee Shaun T

1. Waad lumin kartaa miisaanka qoob-ka-ciyaarka! Sida hip-hop, Shaun T wuxuu adeegsadaa talaabooyin kala duwan oo kicinta muusikada. Jadwalku waa madadaalo iyo firfircooni.

2. Xitaa haddii aadan aqoon sida loo ciyaaro, waxaad si ammaan ah ugu sii socon kartaa fulinta barnaamijka. Ma jiro dhaqdhaqaaqyo adag iyo isku-dhafnaan isku dhafan halkaan ma jiri doonaan.

3. Barnaamijku wuxuu si fiican isugu daraa awooda iyo jimicsiga jimicsiga. U diyaar garow inaad gubto baruurta oo aad xoojiso murqaha.

4. Shaun T wuxuu adeegsadaa farsamo ka mid ah "Laab, leexo oo jiid" si loo abuuro calool fidsan. Uma baahna saxaafad adag dhagaxa saacad maalintii si loo gaaro 6 baako.

5. Dhaqdhaqaaqa, adeegsada Shaun ayaa kaa caawin doona inaad horumariso firfircoonaan iyo isuduwid.

6. Ha iloobin tababaraha iyo qeybta hoose ee jirka. Kulamo gooni ah oo loogu talagalay miskaha iyo badhida.

7. Hip-Hop Abs - koorso dhammaystiran oo ay ku jiraan jimicsiyo loogu talagalay meelaha dhibaatooyinka kala duwan. Uma baahnid inaad soo qaadatid barnaamij dheeri ah oo aad sameysid qorshe jimicsi - waa diyaar.

8. Shaun T wuxuu abuuray qaybo "gunno" ah, sidaa darteed barnaamijka tababarkaaga kuma koobna hal bil, waxaana laga yaabaa inuu socdo 3-4 bilood.

Sidaad aragtay, barnaamijka Hip Hop Abs wuxuu leeyahay faa iidooyin badan. Jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin doona inuu kugu hoggaamiyo qaab weyn bil gudaheed.

Sidoo kale eeg: Focus T25 - barnaamij tayo iyo waxtar leh oo ka socda Shaun T.