Ku riyoonida jimicsiga ama ugu yaraan taam ee guriga waa mid wanaagsan oo sax ah. Ka warran haddii shaqadaadu ay kuu oggolaan weydo inaad wakhti badan geliso dhaqdhaqaaqa jidhka, oo shaqadaadu tahay mid fadhiid ah? Sideed isu caawin kartaa in aanad miisaan kordhin?
Insidiousness ee xiriirka ka dhexeeya shaqada fadhiidnimada iyo miisaanka xad-dhaaf ah ee kharashka tamarta yar, iyo wakhtigan isticmaalka kalooriyada maalinlaha ah ee isku meel. Oo meesha ay ku jirto xad-dhaaf ah kalooriyada, mar walba waxaa kor u kaca kiiloogaraam.
Intaa waxaa dheer, maskaxdu, oo ka jawaabeysa fadhiga joogtada ah, waxay u maleyneysaa in jirku daalan yahay oo uu dareemo gaajo marar badan.
Dabcan, dhammaan macluumaadkani maaha sabab aad si degdeg ah uga tagto shaqo wanaagsan, taas oo aad faa'iido weyn u leedahay, laakiin wax walba oo fursad ah ma aha ikhtiyaar sidoo kale. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad dhisto istaraatiijiyad oo aad raacdo qorshaha la sharraxay - maaha inaad korodho miisaan dheeraad ah markaad firfircoon tahay.
Shanta xeer ee shaqaalaha xafiiska:
1. Si toosan u fadhiiso! Saynis yahanadu waxay ku doodaan in qaabka saxda ahi aanu kuu ogolayn in aad miisaankaaga si degdeg ah u korodho oo aanad qanjaruufin xubnaha gudaha, qaabaynta iyo ka wareejinta meesha. Taasi waa, calool caafimaad qaba, shaqadeeda saxda ah waa kala bar dagaalka. Gadhkaagu waa inuu la siman yahay miiska, dhabarkaagu waa inuu toosan yahay, lafdhabartaadu waa inay toosan tahay, lugahaaga waa in la isku hayaa oo si toos ah hortaada, adigoon midba midka kale ku tuurin. Waxa jira kuraas gaar ah ama barkimo suunka oo si khaldan loo fadhiisto aan shaqaynayn – waa in aad mid adigu heshaa.
2. Raac cuntada shaqaalaha xafiiska. Cuntada ku jirta cuntadan oo kale way ka duwan tahay tan caadiga ah. Quraacdaadu waa inay ku jirtaa boqolkiiba 25 wadarta cuntada, qadada - 25, cunto fudud oo galabnimo ah waa inay ahaataa ugu badnaan 15 boqolkiiba, iyo casho mar labaad 25.
3. Ha ka tegin macmacaanka. Maskaxdaadu waxay u baahan tahay dib-u-kicin, laakiin la xakameeyey oo leh cuntooyinka saxda ah. Soo iibso miraha la qalajiyey, lawska, shukulaatada madow. Ma wada jiraan oo ma aha kiiloogaraam. Si sax ah u soo iibso inta aad cuni karto si aanad u damcin inaad wax badan isticmaasho.
4. Qaado fiitamiinnada. Waxay kaa caawin doonaan inaad iska ilaaliso walbahaarka iyo argagaxa - saaxiibada cunista xad-dhaafka ah.
5. Qaado nasiyo jimicsi. Tani maaha nooca jimicsiga jirka ee qolka jirdhiska ku siin doono, laakiin qiyaaso yaryar ayaa gaari kara guul weyn. Kor u qaad jaranjarada, soco wakhtiga qadada, diiri oo kala bax.
Iyo, dabcan, waa inaadan gabi ahaanba ka saarin dhaqdhaqaaqa jirka. Iyaga la'aantood, ka fogaanshaha korodhka miisaanka ee shaqada fadhida ah uma badna inay suurtogal tahay, gaar ahaan kuwa leh dabeecada dhaxalka ah ee ah inay noqdaan kuwo culus.