Contents
Sababaha korodhka miisaanka xad-dhaafka ah
Karbohaydraytyo aad u badan
Soonku asal ahaan waa cunto karbohaydrayt ah. Iyo karbohaydraytyada “dhakhso leh” waa miisaan korodh degdeg ah. Xeeladda ugu badan ee kuwa bilawga ah ee aan helin wakhti ay la qabsadaan si ay u soo saaraan liiska caatada ah ee dheellitiran waa in ay ku fadhiistaan usbuucyadan macmacaanka sida qalajiyaha, halva iyo lawska oo leh miraha la qalajiyey. Haddii ay jiraan, kaloriinta halva waa qiyaastii 500 kcal 100 g. Qalajiyaha - 380 kcal 100 g. In nuts - laga bilaabo 600 ilaa 700 kcal, iyadoo ku xiran nooca. Miraha la qalajiyey - ilaa 300 kcal. Qiyaasta maalinlaha ah ee 2000 kcal waxaa lagu xallin karaa si fudud oo aan la fahmi karin. Noolaha firfircooni wuxuu u beddelaa dhammaan karbohaydraytyada xad-dhaafka ah dufan wuxuuna u kaydiyaa si taxadar leh - caloosha, dhexda iyo dhinacyada.
Barootiin aad u yar
Cuntooyinka borotiinku waa lama huraan si loo dedejiyo gubashada kalooriga. Marka ay yaraadaan borotiinka cuntada, ayaa badanaya fursadaha miisaanka. Soonka, xaddidaya nafteena borotiinka xayawaanka, mar walba ma magdhabano la'aanta borotiinka khudradda.
Dhaqdhaqaaq aad u yar
Xayiraadaha cuntada ee daran waxay had iyo jeer ka dhigan tahay luminta firfircoonida. Haddii dadka rumaystayaasha ahi ay leeyihiin ujeedo xoog leh oo gacan ka geysanaya in ay sii hayaan, markaa inta kale ee dhiirigelinta waa curyaan. Qofku wuxuu noqdaa mid caajis ah, xanaaq badan, wuxuu bilaabaa inuu yaraado. Iyo marka laga soo tago tirada xad dhaafka ah ee cuntooyinka karbohaydraytyada, tani waxay u badan tahay inay horseeddo korodhka kaydka dufanka.
Sida aan loo buuran soonka
Waa in ay ka kooban tahay karbohaydraytyo “gaabis” badan, halkii ay ka ahaan lahayd karbohaydraytyada “dhakhso leh”, kuwaas oo siinaya dareen dheer oo dhereg ah oo aan culays ku saarin kalooriyooyinka. Cun badarka, khudaarta, digirta, xaddid nacnaca.
Magdhawga yaraanta borotiinka
Haddii aysan jirin borotiinka xayawaanka ku filan, xoogga saar borotiinka dhirta. Kuwani waa digir iyo digir soy ah. Run, waa in maskaxda lagu hayaa in soygu yahay badeecad aad u dufan badan.
Hubi inaad wax badan dhaqaaqdo.
Si looga hortago karbohaydraytyada in loo beddelo dufan, waxay u baahan yihiin in la isticmaalo - taas oo ah, loo beddelo tamar. Sharci ka dhig inaad tababarto 45-60 daqiiqo maalin kasta. Doorashada ugu fudud waa socodka. Iibso pedometerka oo soco ugu yaraan 10 kun oo tallaabo. Markaa wax walbaa waxay la jaan qaadi doonaan tamarta lagama maarmaanka u ah gubista baruurta.