Damaca cuntadu waa wax caadi ah xilliga uurka waxayna sababi kartaa korodhka miisaanka xad-dhaafka ah haddii aan laga tegin. Haddii aad uur leedahay oo aad si joogto ah u dareemeyso rabitaan aan la adkeyn karin oo cunto ah, dhammaan talooyinka hoos ku yaal ayaa kaa ilaalinaya inaad kor u qaaddo cirbadda miisaanka si aan loo baahnayn, iyada oo aan wax niyad ah.

Waa maxay xanuunka gaajadu?

Baahidu waxay u dhigantaa baahi aan la xakamayn karin iyo rabitaan aan la xakamayn karin oo cunto ah. Waxay keentaa baahida lama huraanka ah ee buuxinta gaajada la dareemay.

Sababo la xiriira kacdoonka hormoonnada, rabitaanku waa soo noqnoqda inta lagu jiro uurka: waxay soo baxaan marar badan laga bilaabo 2nd iyo inta lagu jiro saddexda bilood ee 3aad. Laakiin rabitaannadan waxaa la dareemi karaa goor hore oo ah saddexda bilood ee ugu horreeya.

Waa maxay sababta uurku kor ugu qaado rabitaannada?

Hormoonnada, gaar ahaan estrogen, ayaa door muhiim ah ka ciyaara bilawga rabitaanka haweenka uurka leh. Waxaa qarsoodi ah mandheerta xilliga uurka, "estrogens-ka waxay ka dhigaan hooyooyinka mustaqbalka welwel iyo walaac, sidaas awgeed waxay kor u qaadaan waxa loo yaqaanno soo noqoshada khasabka ah", ayuu yidhi Doctor Christian Jamin, dhakhtarka haweenka iyo endocrinologist ee Paris. Haweeneyda uurka leh waxay markaas isku tuuri kartaa cuntooyinka ay guud ahaan ka mamnuucday nafteeda, iyadoo si lama filaan ah u oggolaanaysa inay nafteeda ku hoggaamiso dareen hore oo hoose. Dhacdadan waxa kale oo lagu yaqaan magaca "sii daynta khilaafka".

Insulintu waxay sidoo kale muhiim u noqon kartaa bilowga hamiga. Hormoonkan, oo sidoo kale ay soo daayaan xameetida, ayaa si degdeg ah u kordhiya xilliga uurka wax yar ka dib cuntada si loogu oggolaado sonkorta inay gasho unugyada. Marka gulukoosta la nuugo, hypoglycemia - taas oo keenta xanaaq iyo rabitaan - ayaa dhacaya.

Haddii rabitaannadani ay leeyihiin asal nafsiyeed, waa suurtagal in la xakameeyo iyaga oo hubinaya in la raaco qaar ka mid ah talooyinka nadaafadda iyo cuntada fudud.

Xeerka dahabiga ah ee lagaga hortagayo gaajada inta u dhaxaysa cuntada waa dabcan inaad hubiso inaad wax ku filan cunto cunto kasta. Cuntooyinkani waa inay ahaadaan 3 tiro, si kasta oo aad u socoto iyo caadooyinkaaga cunto. Hal ama ka badan oo cunto fudud ah ayaa suurtogal ah in lagu daro cuntooyinkan haddii loo baahdo.

Si looga fogaado rabitaan kasta, iyo wixii dheeraad ah si loo daboolo baahiyaha jidhkaaga iyo kuwa ilmahaaga, waxaa lagama maarmaan ah in cunto kasta ay noqoto mid dheellitiran oo ku filan tayada.

Quraac

Had iyo jeer ku bilow maalintaada quraacda, xitaa haddii aad cunto goor dambe oo subax ah. Cuntadan si wanaagsan loo diyaariyey waxay kuu ogolaanaysaa inaad hesho dhammaan tamarta jidhkaaga (iyo tan ubadkaagu) u baahan yahay ka dib soonka dheer ee lagu soo rogay habeenkii oo dhan.

Fikrad ahaan, waxay ka koobnaan doontaa sida soo socota:

• Cabbitaan: shaaha geedaha, shaaha ama qaxwada (laga yaabo inay kaafiyeen ama kaafiyeen iyadoo ku xidhan dareenkaaga)
• Alaabta badarka: rootiga, boorashka, muesli, boorash
• Ilaha dufanka: 10 g oo subag ah, qaado oo yicib saafi ah oo dhan ama 10 almonds / hazelnuts tusaale ahaan.
• Miro: doorbidayaa mid dhan iyo xilli, ama casiir khudrad cusub oo la tuujiyey
• Caanaha: caano fadhi, farmaajo cariish ah, jiis cariish ah ama petit-suisse

Haddii aad lallabbo ku hayso, ogow in xanuunnadani guud ahaan ay si fudud u gudbaan mar haddii aanad soomin. Markaa waxaa jira hal dawo oo keliya: cun! Tanina waa ka sii ansax badan tahay subaxdii, wakhtiga maalinta lallabada la dareemo. Markaad kacdo, qaado koob biyo ah, si ikhtiyaari ah u dooro biyo dhalaalaya ama biyo aad ku dartay xajin liin ah. Aashitada runtii waxay u ogolaataa haweenka qaarkood inay si fiican ula dagaallamaan lallabada. Ka dib, haddii aadan liqi karin cunto dhab ah, ku samee koob casiir khudrad ah, dhowr yicib ah iyo caano fadhi. Waxaad cuni doontaa badeeco hadhuudh ah subaxda dambe.

Qado iyo casho

Qado iyo casho waa cuntooyin sidoo kale ay tahay inay si fiican isu dheelli tiraan si looga fogaado damaca u dhexeeya cuntada.

Duhurkii iyo fiidkii, hubso inaad cuntid isha borotiinka ah (hilibka, kalluunka, ukunta, ham ama naaska digaaga) kuwaas oo ah nafaqo aad u satietogenic ah (waxay ka fogaan doonaan cunto fudud) oo waxay siiyaan meel ay ku faanaan khudaarta, taas oo, Marka lagu daro qaninimada ay ku jiraan fiitamiinada, macdanta iyo antioxidants, waxay qani ku yihiin fibers aad u dheregto.

Haddaba, waa kan sida loo sameeyo mid kasta oo ka mid ah labadan cunto:

• Hal hilib, hal kalluun ama laba ukun
• Khudaarta: ceeriin ama la kariyey, cusub, qasacadaysan ama barafaysan, iyadoo loo eegayo dookhaaga iyo hadba xilliga
• Cuntooyinka istaarijka ah: rootiga, baradhada, baastada, bariiska, quinoa, lentil, digir la jarjaray, digirta qallalan, bulgur, semolina, iwm.
• Miro: la doorbidayo mid cusub iyo xilli. Dabeecadaha sidoo kale waa beddelka suurtagalka ah
• Caanaha: caano fadhi, farmaajo cariish ah, jiis cariish ah ama petit-suisse
• Ikhtiyaar ahaan: qayb farmaajo ah (qado AMA fiidkii)

Si looga fogaado hypoglycaemia oo si lama filaan ah u horseedda cunto fudud, waxaa muhiim ah in la xaddido cuntooyinka si xoog leh u kordhiya sonkorta dhiigga ka dibna keenta hypoglycemia. Kuwani waa cuntooyin leh Tusaha Glycemic sare sida sonkorta cad, rootiga dhaqanka laakiin sidoo kale tusaale ahaan baradhada.

Dhab ahaantii, mar kasta oo ay sare u kacdo tusmada Glycemic ee cunnada, waxay kordhisaa sonkorta dhiigga waxayna sii weynaataa falcelinta hypoglycemia, oo ay soo saarto insulin, waxay noqon doontaa muhiim. Dhanka kale dabcan waa sax.

Ujeedada, in laga fogaado damaca, waa in la door bidaa cuntooyinka leh GI hooseeya ama dhexdhexaad ah, ama ugu yaraan in laga fogaado kuwa leh GI sare. Waa kuwan liiska cuntooyinka GI hooseeya:

• Alaabooyinka hadhuudhka ah ee subaxii: boorash, rooti rooti ah, rooti bran, rooti madow oo Jarmal ah, Wasas Fibers®, All Bran® siriyaal
• Cuntooyinka istaarijka ah: bariiska basmati, quinoa, bulgur, baradhada macaan, semolina sarreen oo dhan, baasto dhanaan, spaghetti la kariyey al 'dente, lentils, digir la jarjaray, chickpeas, digir cad, digirta cas, digirta caleenta.
• Miraha: miraha ugu badan.
• Khudaarta: ku dhawaad ​​dhammaan khudaarta.
• Alaabooyinka macaanaynta: stevia, sharoobada agave, fructose, sonkorta qumbaha, xylitol (sonkorta bjørk)

Dhanka kale, iska ilaali rootiga cad iyo rootiga wada jirka ah, baastada cad, bariiska horay loo kariyay ama aan basmati ahayn iyo baastada si dhaqsaha leh loo kariyo (bacaha microwaveable), baradhada, muuska bislaaday iyo isku darka dabacasaha la kariyey. , bagalka la kariyey iyo parsnip. Sonkorta bunni, sonkorta bakoorada iyo rapadura waa in lagu beddelaa alaab macaan oo GI ah oo hooseeya, sida kuwii hore loo sheegay.

Haddii, inkasta oo ay jiraan saddex cunto oo dheellitiran oo ay ku badan yihiin cuntooyinka Tusaha Glycemic-ga hooseeya, aad dareento gaajo inta u dhaxaysa cuntooyinka oo aad dareento inaad u baahan tahay cunto fudud, ku billow inaad kordhiso tirada khudaarta ee cunto kasta. Qani ku ah fiber, waxay leeyihiin awood xoog leh oo ay ku dhergaan. Oo haddii taasi ku filnayn, xor u tahay inaad diyaarsato cunto fudud, ama xitaa laba cunto fudud haddii loo baahdo.

Xilliga aad dareento gaajo soo noqnoqota, naftaada ula dhaqan cunto fudud oo dhab ah, kana fikir inaad naftaada u diyaariso cabitaan, kulayl iyo qabow, taasoo kuu ogolaanaysa inaad caloosha si fiican u buuxiso oo aad dareento dhereg.

Waa kuwan tusaalayaal ka mid ah cuntooyinka fudud ee dheellitiran:

• Cab: shaaha dhirta, shaaha ama kafeega (laga yaabaa in kaafayn ama caffeine laga gooyay iyadoo ku xiran dareenkaaga)
• 1 khudrad cusub oo dhan xilliga
• 10 yicib
• Cab: shaaha dhirta, shaaha ama kafeega (laga yaabaa in kaafayn ama caffeine laga gooyay iyadoo ku xiran dareenkaaga)
• 1 xabbo oo rooti ah oo aan la isku lahayn, rooti Jarmal ah ama rooti bran ah
• 2 labajibbaaran oo ah 10% kookaha shukulaatada madow
• Cab: shaaha dhirta, shaaha ama kafeega (laga yaabaa in kaafayn ama caffeine laga gooyay iyadoo ku xiran dareenkaaga)
• Caanaha: caano fadhi, farmaajo cariish ah, jiis cariish ah ama petit-suisse
• Compote

Marka laga soo tago buuxinta baahidaada biyaha ee korodhay xilliga uurka, cabbitaanka si joogto ah ayaa inta badan kaa caawinaysa inaad qariso rabitaanka cunto fudud.

Runtii marka calooshu buuxsanto waxa ay maskaxda u soo gudbisaa fariinta neerfaha oo tilmaamaysa bilawga geedi socodka dheefshiidka ,marka xogta la duubo labaatan daqiiqo ka dib waxa ay jidhka dib ugu soo celisaa fariin dhereg oo u dhiganta xaalad gaajo la'aan. Nidaamyadani waa ansax, oo ay ku jiraan marka caloosha ay ka buuxsamaan kalooriyo madhan iyo dareere sida kiiska marka biyaha la cabbo tusaale ahaan.

Si aad isu fuuq baxdid oo aad maskaxdaada u nacdo haddii aad damac qabto, dooro weli, dhalaalaysa, biyo dhalada ah ama xataa biyaha tuubada. Furaha ayaa ah in aad ku joogtid fuuq-baxa maalinta oo dhan kaabashooyin yaryar iyo kabasho waaweyn marka aad dareento rabitaanka cunto fudud.

Haddii ay dhibaato kaa haysato khamriga, halkan waxaa ah qaar ka mid ah talooyin waxtar leh:

• Isku diyaari cabitaan kulul waqtiyo go'an, subaxdii iyo galabtii: naftaada u adeeg koob shaah ama qaxwo weyn (doorbidayaa arabica) - si kastaba ha ahaatee ha dhaafin 3 koob maalintii, faleebo ama koob weyn oo biyo ah ku darida casiirka liinta cusub (liin, bambeelmo ama orange tusaale ahaan).
• Had iyo jeer qaado dhalo yar oo biyo ah boorsadaada.
• Dhig dhalo biyo ah meelo istaraatiiji ah si aad ugu rabtid inaad wax cabto: miiskaaga, miiska qolka fadhiga ama miiska qaxwada, miiska sariirtaada, iwm.