Caadi ahaan, khabiiradu waxay ka hadlaan sidii loola tacaali lahaa walaaca hore u soo baxay. Laakiin waa in aan wax ka qabanno si aan uga hortagno. Wariye Phyllis Korki ayaa ka hadlaysa sida neefsashada saxda ah, qaabka wanaagsan iyo xakameynta jirka ay u caawin karto.
Weligaa ma la kulantay weerar walaac shaqada? Tani waxay igu dhacday dhawaan.
Toddobaadkii hore, waxay ahayd inaan si degdeg ah, mid mid u dhammeeyo dhawr waxyaalood. Markii aan isku dayay in aan go'aansado waxa aan sameeyo marka hore, waxaan dareemay fikrado wareegaya oo madaxayga isku dhacaya. Markii aan u suurtagashay in aan la qabsado cadaabtan, madaxaygu waxa uu ahaa mid khariban.
Oo maxaan sameeyay? Neef qoto dheer - oo ka soo jeeda bartamaha jidhka. Waxaan u malaynayay in taajkii iyo falaadhaha garbaha uga soo baxayaan jihooyin kala duwan. Cabbaar ayay istaagtay, ka dibna qolkii ayay ku soo wareegtay oo shaqadeedii ku soo noqotay.
Daawadaan fudud ee ka-hortagga werwerka had iyo jeer ma fududa in la codsado, gaar ahaan haddii aad hawlo badan qabanayso oo ay jiraan waxyaabo badan oo carqaladeeya agagaarka. Kaliya waxaan ku guuleystey ka dib markii aan saxiixay qandaraas buug oo aan aad u dareemo xanuunka dhabarka iyo xanuunka caloosha. Dawada suuxinta lama qaadan karo mar walba (waa wax la qabatimo), markaa waa inaan raadiyo habab dabiici ah oo dheeraad ah.
Sida dadka intooda badan, waxaan u neefsaday «toos ah»: garbaha ayaa kor u kacay markii la neefsanayo.
Ugu horreyntii, waxaan u jeestay cilmu-nafsiga kiliinikada Belisa Vranich, oo wax bara - ama halkii, dib u tababarta - dadka si ay u neefsadaan. Waxaan dareemay in aanan si sax ah u neefsaneyn, ayay xaqiijisay tan.
Sida dadka intooda badan, waxaan u neefsaday «toos ah»: garbaha ayaa kor u kacay markii aan neefsaday. Sidoo kale, waxaan ka neefsanayaa laabta sare, ma aha qaybta ugu muhiimsan ee sambabada.
Vranich wuxuu i baray sida loo neefsado si sax ah - si siman, oo ka soo jeeda bartamaha jidhka, halkaas oo diaphragm ku yaal. Waxay sharaxday: waxaad u baahan tahay inaad balaadhiso caloosha inta aad neefsanayso sanka oo aad dib u gurto marka aad neefsato.
Markii hore waxay u muuqatay mid aan ku habboonayn. Haddana waa hab dabiici ah oo loo neefsado. Marka ay bulshadu bilowdo in ay cadaadis ina saarto, waxa aynu u jeednaa jid khaldan. Cadaadiska shaqada awgeed, waxaan isku daynaa inaan nafteena isku soo jiidno, yareyno - taas oo macnaheedu yahay inaan si degdeg ah oo qoto dheer u neefsanno. Maskaxdu waxay u baahan tahay ogsijiin si ay u shaqeyso, neefsashadaas oo kale kuma bixiso wax ku filan, taas oo adkeyneysa in si caadi ah loo fekero. Intaa waxaa dheer, habka dheef-shiid kiimikaadka ma helo duugista lagama maarmaanka ah ee diaphragm, taas oo keeni karta dhibaatooyin dhowr ah.
Cadaadisku waxa uu daaraa qaabka dagaal-ama-duulimaadka, waxaanan adkeynaa murqaha caloosha si ay u muuqdaan kuwo xooggan.
Cadaadisku waxa ay ina gelisaa habka dagaalka-ama-duulimaadka, waxaanan adkeynaa murqaha caloosha si ay u muuqdaan kuwo xoogan. Mawqifkani waxa uu farageliyaa deganaanshaha, fekerka cad.
Jawaabta dagaalka ama duulista waxaa sameeyay awoowayaasheena fog si ay uga difaacaan ugaarsiga. Aad bay muhiim u ahayd in la noolaado oo ay weli dhacdo iyada oo laga jawaabayo walaaca.
Iyada oo leh heer macquul ah oo walaac ah (tusaale ahaan, kama dambaysta dhabta ah ee dhamaystirka hawsha), adrenaline waxay bilaabataa in la soo saaro, taas oo ka caawisa in la gaaro dhamaadka dhamaadka. Laakin haddii heerku aad u sarreeyo (dheh, dhowr waqti oo kama danbays ah oo aadan kaliya la kulmi karin), qaabka dagaalka-ama-duulimaadka ayaa soo galaya, taasoo kuu keenaysa inaad yaraato oo aad kacsanaato.
Markii aan bilaabay qorista buugga, waxaan dareemay xanuun iyo kacsanaan garbahayga iyo dhabarka, sida in jidhkaygu uu qarka u saaran yahay inuu ka qariyo bahal khatar ah. Waxay ahayd inaan wax sameeyo, waxaanan bilaabay inaan aado fasallada sixitaanka.
Markii aan sheegay in aan ka shaqeynayo booskayga, wada-xaajoodayaashu badanaa way xishoodaan, oo garteen "qalloocan", isla markiiba waxay isku dayeen inay isku keenaan garbaha garbaha oo ay kor u qaadaan gadhka. Natiijo ahaan, garbaha iyo qoorta ayaa la mariyey. Oo tan kaliya lama ogolaan karo: liddi ku ah, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah u nasato murqaha qandaraaska.
Waa kuwan qaar ka mid ah mabaadi'da aasaasiga ah si ay kaaga caawiyaan inaad ka gudubto maalinta.
Marka hore, qiyaas taajkaaga. Xitaa waad taaban kartaa si aad u fahamto sida saxda ah ee ay ugu taal meel bannaan (waxaa laga yaabaa inaad la yaabto sida aad u qaldan tahay). Ka bacdi qiyaas falaaraha toosan ee garabkaaga ka soo baxaya. Tani waxay ballaarineysaa laabtaada waxayna kuu ogolaaneysaa inaad si xor ah u neefsato.
Isku day in aad dareento marka aad caddaysay qayb ka mid ah jidhka in ka badan intii loo baahnaa.
Isku day in aad dareento marka aad caddaysay qayb ka mid ah jidhka in ka badan intii loo baahnaa. Tusaale ahaan, inta badan jiirka waa in lagu xakameeyaa faraha, ma aha in calaacasha, curcurka, ama gacanta oo dhan. Isla sidaas oo kale ayaa khuseysa ku qorida kiiboodhka.
Waxaad baran kartaa habka "Alexander". Farsamadan waxaa alifay qarnigii XNUMX-aad jilaagii reer Australia Frederic Matthias Alexander, kaas oo isticmaalay habka lagu daweeyo xabeebnimada iyo luminta codka ee suurtagalka ah. Waxa uu la yimid fikradda ah "raadinta yoolka kama dambaysta ah". Nuxurkeedu waa marka aad ku dadaasho inaad meel joogtid, wakhtigaas waxaad mooddaa inaadan joogin jidhkaaga.
Markaa, si aan wax ugu akhrino kumbuyuutarka, waxaan u janjeernaa dhanka kormeeraha, taasina waxay ku abuurtaa culeys aan loo baahnayn laf dhabarta. Way fiicantahay inaad u soo guurto muraayada dhinacaaga, oo maaha lidkeeda.
Qayb kale oo muhiim ah oo lagula tacaalayo walaaca waa dhaqdhaqaaqa. Qaar badan ayaa si qalad ah u aaminsan in ay ku jiraan hal boos muddo dheer, waxay si fiican u ururiyaan. Waxa aad dhab ahaantii u baahan tahay si aad u wanaajiso feejignaanta waa in aad dhaqaaqdo oo aad qaadato nasasho caadi ah, ayuu yiri Alan Hedge, borofisar ku takhasusay ergonomics ee Jaamacadda Cornell.
Hedge wuxuu sheeganayaa in habka shaqada, beddelkaani uu yahay mid wanaagsan: fadhiiso ilaa 20 daqiiqo, istaag 8, soco 2 daqiiqo.
Dabcan, haddii aad dareento dhiirigelin oo aad si buuxda u dhex gasho shaqada, ma u hoggaansami kartid sharcigan. Laakiin haddii aad ku dhegto hawl, waa kugu filan inaad ka guurto qol aad u guurto mid kale si aad dib ugu dejiso maskaxdaada.
Cilmi baaris ayaa muujisay in aan u baahanahay inaan si joogto ah u dareemno saameynta cuf-jiidadka si aan si hufan ugu shaqeyno.
Sida laga soo xigtay Professor Hedge, kursigu waa «alaabada ka hortagga culeyska» iyo kicinta cuf-isjiidadka ayaa aad muhiim ugu ah jirkeena. Cilmi-baarista NASA waxay muujisay in si aan si hufan ugu shaqeyno, waxaan u baahannahay inaan si joogto ah u dareemno saameynta cuf-jiidadka. Markaan fariisanno, istaagno ama soconno, waxaan heleynaa calaamadda ku habboon (waana in ay jiraan ugu yaraan 16 calaamadood maalintii).
Aqoonta aasaasiga ah ee jidhka - aad u fudud oo cad - way adkaan kartaa in lagu dabaqo xaalad walaac leh. Weli mararka qaarkood waxaan isku arkaa anigoo ku fadhiista kursi ku fadhiista waqtiyada shaqada ay xanniban tahay. Laakiin hadda waxaan garanayaa sida loo dhaqmo: toosi, garbahayga toosi oo libaaxa mala awaalka ah qolka ka saar.
Xigasho: The New York Times.