Sidee looga fogaadaa fitamiin yaraanta loona ilaaliyaa fiitamiinada?

Hurdo la'aan ma ku haysaa? Si joogto ah u xanaaqsan sabab la'aan, oo gebi ahaanba kaa luntay rabitaanka cuntada? Miyaad dareentay in aad miisaankaaga u luminayso sabab la'aan, adigoo dareemaya xumaan? Haddii dhabar xanuunka iyo murqaha muruqyada lagu daro waxaas oo dhan, markaa waa iska cadahay in kuwani yihiin calaamadaha ugu horreeya ee fitamiin yaraanta. Si kale haddii loo dhigo, jidhkaaga waxaa ka maqan fitamiino.

Sababaha hypovitaminosis

Avitaminosis ee dareenka dhaqameed waa dhacdo naadir ah. Dad yar ayaa si ba'an ugu liidata dhammaan fiitamiinnada, laakiin waa tiro yar. Tan waxa loo yaqaan hypovitaminosis. Oo haddii aad horeba u dareentay qaar ka mid ah calaamadaha kor ku xusan, ka dibna ka feker waxa keenaya xaaladdan aan fiicnayn.

Nafaqo la'aanta ayaa loo arkaa inay tahay mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn. Maanta, qayb ka mid ah shacabka dalkeena waxaa ka jira dhaqaale la’aan la taaban karo, sidaa darteed ma awoodaan in ay helaan miis buuxa. Laakiin qaar badan oo miyir qaba ayaa si degdeg ah u baxa, tusaale ahaan, waxay aadaan cunto si ay u lumiyaan miisaan, ama waxay lagama maarmaan u tahay sababo caafimaad.

Nafaqada aan ku filneyn iyo kuwa aan habooneyn waxay keenaysaa xaqiiqda ah in jirkeena si dhakhso ah ama dambe uu bilaabo inuu yaraado. Waxaa jira cillado habdhiska hormoonnada, iyo sidoo kale habdhiska dareenka iyo difaaca. Jidhku waxa uu noqdaa mid u adkaysan wayo infekshannada kala duwan ee kala duwan.

Sida Fiitamiinnada loogu buuxiyo Nafaqada

Sida aad u badan tahay inaad horeba u qiyaastay, si looga hortago hypovitaminosis iyo yaraanta fitamiin, waa in la xusuustaa in jidhkeenu u baahan yahay cunto nafaqo leh oo kala duwan. Tani maaha mid ku saabsan miraha iyo khudaarta oo keliya.

Cunto maalmeedkaaga waa inay ku jiraan:

• 3-4 xabbo oo borotiin ah, gaar ahaan laga helo ilo kala duwan (hilibka, kalluunka, ukunta) - hilibka hilibka ayaa hodan ku ah birta, kalluunka waxaad ka heli doontaa fitamiin D, fosfooraska iyo omega-3 fatty acids ugu qiimaha badan, ukunta - fitamiin E. iyo fitamiin B. asal ahaan ka kooban amino acids lagama maarmaanka ah iyo fitamiin B12, kuwaas oo aad ugu baahan khudaar.
• 1-2 xabbo oo caanaha iyo caanaha la khamiiriyey (caano, kefir, jiis cariish ah iyo farmaajo) waa ilo laga helo kalsiyum, fitamiin D iyo tryptophan amino acid, taas oo lagama maarmaan u ah soo saarista serotonin, hormoon siinaya wax fiican. niyadda.
• 2-4 xabbo oo khudaar ah iyo geedo yaryar ah, iyo 1-2 xabbo oo khudaar ah ayaa ah ilaha ugu muhiimsan ee laga helo fitamiin C iyo fiitamiinnada kale ee biyaha ku milma, macdanta iyo faybarka cuntada.
• 2-3 xabbo oo badarka (buckwheat, boorash, bariis bunni ah iyo badarka kale ee buniga ah) ayaa ah ilaha fiitamiinada B iyo faybarka cuntada.
• Qiyaastii 2 litir oo biyo saafi ah ayaa ah isha milixyada macdanta ee kala duwan.

Waa kuwan liiska fiitamiinnada ay tahay inaad maalin kasta hesho, oo ay ku jiraan talooyin ku saabsan cuntooyinka aad raadinayso.

Haddii aad rabto in jidhkaagu aanu la kulmin la'aanta fiitamiinada iyo macdanta qaarkood, waxaad u baahan tahay inaad qaadato ma aha oo kaliya nafaqo habboon, laakiin sidoo kale u hoggaansanaanta qaadashada cuntada. Isku day in aad cunto waxa aad karsato. Cunto kulul, oo cusub ayaa aad uga caafimaad badan cuntooyinka qasacadaysan ama la kariyey. Ka fogow cuntooyinka diyaarsan sida canjeero la qaboojiyey, cutlets oo ku jiray qaboojiyahaaga dhowr bilood, alaabta McDonald, iwm.

Sida loo ilaaliyo fitamiinada marka la karinayo

Heerkulka sare, diyaarinta cuntada aan habboonayn, iyo kaydinta aan habboonayn waxay burburiyaan fiitamiinnada. Raac tilmaamahan cunto karinta si aad cuntadaada uga dhigto mid aad u macaan oo nafaqo leh.

1. Jooji shiilinta saliidda - inta lagu jiro shiilan, qiyaastii 50% fiitamiinada ku jira cuntooyinka ayaa lumaya. Uumi, karkari, karkari, dub.
2. Inta lagu jiro diyaarinta suxuunta khudradda, fiitamiinada waxay u beddelaan decoction, markaa kariyo oo isku kari qadar yar oo dareere ah si aanay u daadin biyaha.
3. Khudaarta iyo khudaarta cusub ee barafoobay waxay hayaan dhammaan fiitamiinnada, laakiin dhalaalid tartiib ah ayaa baabi'isa, markaa u kari isla markiiba ka dib markaad dhaqdo.
4. Ha badin ama ha badin cuntooyinka.

Cun cunto dheeli tiran oo ha dhaafin quraacda. Qadada sidoo kale waa muhiim, waxaa fiican in aad meel dhigto 15 daqiiqo si aad u dejiso, cunto buuxda halkii aad ku qanacsan tahay cunto fudud.

Marka aad u baahan tahay fitamiino farmashiyaha

Baahida fiitamiinnada farmashiyaha waxay ku xiran tahay dhowr arrimood. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in la cabbo isku-dhafka fitamiinada iyo macdanta ee koorsooyinka - dayrta iyo guga, marka qadarka khudradda iyo khudradda cusub ee cuntada la yareeyo, cuntooyinka intooda badani waxay lumiyaan qiimahooda nafaqeynta waxaana jira halis ah inuu qaado fayraska ARVI ama hargab kale.

Calaamad kale oo lagu qaadanayo isku-dhafka fitamiin-macdanta waa cunto. Tani waxay noqon kartaa cunto miisaan lumis ama cunto caafimaad oo uu kuu qoray dhakhtarkaagu. Xannibaadda kalooriga, xitaa iyadoo leh nafaqo habboon, waxay la socotaa yaraanta nafaqeynta.

Haddii aad tahay khudradda, cuntadaada waxaa ka maqan fiitamiino laga helo hilibka hilibka. Waxaad u baahan tahay inaad farmashiyaha ka soo iibsato fiitamiinno "baakadeysan" oo aad bilawdo qaadashada koorsada.

Waxaa jira ra'yi ah in fiitamiinada asalka dabiiciga ah ay aad u doorbidaan sababtoo ah xaqiiqda ah in ay si dhakhso ah oo waxtar leh u caawiyaan jidhkeena si loo soo celiyo dheef-shiid kiimikaadka gacanta, way ka caafimaad badan yihiin, iyo sidoo kale gebi ahaanba ammaan, sababtoo ah ma aha kuwo la qabatimo. Farmashiste kastaa wuu ogyahay in fiitamiinnada dabiiciga ah iyo kuwa la isku darayba ay faa'iido leeyihiin. Laakin ka hor inta aanad iibsan oo aadan bilaabin qaadashada fiitamiino ama nafaqo kaabis, waa inaad hubaal la tashataa dhakhtarkaaga oo aad ogaataa haddii aad wax dulqaad ah u leedahay.

Sidaa darteed, si aad ugu noolaato nolol buuxda, si aadan u ogaan dhibaatooyinka caafimaadka, waxaad u baahan tahay inaad la socoto cuntadaada. Daryeel kuwa aad jeceshahay, ku kharriba sida ugu badan ee suurtogalka ah farshaxannadaada cunto karinta oo iska ilow alaabada dhammaatay.