Dhammaanteen waxaan nahay dad cunno qabatimay. Iyo ku-tiirsanaantayada, nasiib daro, ma aha dabacasaha iyo kaabajka, laakiin macaan, bur, cuntooyinka dufanka leh ... Laga soo bilaabo dhammaan alaabooyinka kuwaas oo naga dhigaya kuwo xanuunsan isticmaalka joogtada ah. Tusaale ahaan, fiidiyowgan XNUMX-daqiiqo wuxuu si cad u sharaxayaa sida aan ula qabsanay sonkorta. Inta ugu damiirka badan oo naga mid ah waxay ku dadaalaan sidii ay uga takhalusi lahaayeen balwadahaas, laakiin ma fududa.
Waxaan rajeynayaa in saddexdan dariiqo ay kuu fududeynayaan inaad la dagaallanto caadooyinka cunnada xun:
1. Isku dheelitir Heerarka Sonkorta DhiigaagaHaddii aad dareento gaajo inta u dhaxaysa cuntada, tani waa calaamad muujinaysa in sonkorta dhiiggaaga ay hoos u dhacayso. Markay hoosayso, wax walba waad cuni doontaa. Si aad u dheelitirto heerarka sonkortaada, cunto fudud 3-4 saacadoodba mar sii shay ay ku jiraan borotiin caafimaad qaba, sida iniin ama laws. Waxaan qoray qoraal gaar ah oo ku saabsan cunto fudud oo caafimaad leh.
2. Baabi'in kalooriyada dareeraha ah iyo macaaneeyayaasha macmalka ah… Cabitaanada sonkorta leh waxaa ka buuxa kiimikooyin iyo macaan. Casiirka khudradda la habeeyey waa sonkor dareere ah. Isku day inaad cabto kaliya biyo, cagaar ama shaaha geedaha, casiirka khudradda cusub ee la tuujiyey. Shaaha cagaaran waxaa ku jira maaddooyin faa'iido u leh caafimaadka. Hana ku dhicin dabinka cabitaanka cuntada. Macmacaannada macmalka ah ee ay ku jiraan waxay ku khiyaameeyaan jirkeena inuu u maleeyo inuu cuno sonkor, taasina waxay kicisaa isla sii daynta insulinta sida sonkorta caadiga ah.
3. Cun borotiin caafimaad qaba… Fikrad ahaan, cunto kasta waa in ay ka kooban tahay borotiin tayo leh. Daraasaduhu waxay muujinayaan in annaga oo si joogto ah u cuna borotiinnada caafimaadka qaba sida ukunta, lawska, iniinaha, digirta, iyo badarka qani ku ah borotiinka, aynu lumino miisaanka, aynu joojino rabitaanka cuntada, oo aynu gubno kalooriyooyinka. Haddii aad cunto cuntooyinka xoolaha, dooro cunto dhan (ma aha cunto qasacadaysan, sausages, iyo cuntooyinka la warshadeeyey ee la midka ah) oo ay door bidaan hilib iyo kalluun tayo leh.
Tan iyo markii aan go'aansaday in aan xakameeyo qiyaasta cuntooyinka la warshadeeyay, la sifeeyay iyo kuwa sonkorta leh ee cuntadayda, saddexdan xeer ayaa wax badan iga caawiyay. Natiijaduna ma aysan dheerayn imaatinka. Waxaa meesha ka baxay damacii loo qabay cunto aan caafimaad qabin. Marka laga reebo maalmihii aan hurdo igu filan helin, laakiin taasi waa sheeko kale.
Xigasho: Dr Mark Hyman