Ksenia Selezneva, nafaqeeyaha, Ph.D.
Dhaqtar ahaan, waan ka soo horjeedaa dhammaan cuntooyinka. Waxaa jira hal cunto oo kaliya - nafaqo habboon. Cunto kasta oo kale, gaar ahaan cunto kaloriin yar, waa culeys dheeraad ah oo jirka ah, kaas oo horeyba u lahaa waqti adag xilliga dayrta-jiilaalka. Xasuusnoow: suurtagal maaha in aad qaab ku hesho 1 bil gudaheed oo aad natiijada sii hayso sanado badan. Qofku waa inuu si fiican wax u cunaa sanadka oo dhan oo uu helo dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta uu u baahan yahay.
Cuntada qofku waa inay kala duwanaato. Si buuxda uma jari kartid dufanka, borotiinka ama karbohaydraytyada - tani waxay u horseedi doontaa dhibaatooyin caafimaad. Sidaa darteed, xilliga qaboobaha, cuntada waa in lagu daro badarka, saliidda khudradda, miraha, khudaarta, borotiinka xoolaha (hilibka, kalluunka, caanaha)… Oo ha iloobin dareeraha! Xilliga jiilaalka, biyaha caadiga ah waxaa lagu beddeli karaa faleebo sinjibiil ah ama buckthorn badda. Kaliya shiid oo ka buuxi biyo kulul.
Dhaqankeyga oo dhan, weli maan helin hal cunto oo aan kula talin karo bukaankayga. Cunto kala duwan oo si gaar ah loo doortay ayaa ah habka ugu wanaagsan ee aad naftaada ku ilaalin karto.
Si kastaba ha ahaatee, si joogto ah naftaada uguma sii hayn kartid qaab-dhismeedka: mararka qaarkood waxaad awoodi kartaa inaad lacag bixiso. Waxa ugu weyn ee arrintani maaha in dib loo dhigo. Haddii aad naftaada u ogolaatay wax badan, ka dib diyaari maalinta xigta si aad u dejiso (tusaale, tufaax ama kefir). Tani waxay kaa caawin doontaa inaad magdhabiso cunista xad-dhaafka ah oo aad ku soo noqoto hawlihii hore. Markaad rabto wax waxyeello leh ama aad horeyba u buuxsantay, oo indhahaagu weydiiyaan wax badan, khiyaanada soo socota ayaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay - si tartiib ah u cab 1-2 koob oo biyo ah, ka dibna 1 koob oo kefir ah. Haddii gaajadaadu sii socoto, si taxadir leh oo tartiib tartiib ah u dar jajabka badarka oo dhan.
Eduard Kanevsky, tababaraha jir dhiska
Poundada dheeraadka ah waa dufan aan naga tagi doonin ka dib jimicsi gaaban ama aan caadi ahayn. Si loo helo miisaan wax ku ool ah, waxaan ku talinayaa 45-daqiiqo kalfadhi aerobic ah, mid ka mid ah qalabka wadnaha iyo xididada, sida orodka ama barafka-barafka ee xilliga qaboobaha.
Dad badan ayaa raba in ay natiijooyin helaan iyaga oo aan wax dadaal ah samayn waxaana lagu "hogaamiyaa" bandhig faneedka, tusaale ahaan, kiciya murqaha balanbaalista ama surwaalka gaaban. Si aad u gubto unugyada dufanka leh ee subcutaneous, waxaad u baahan tahay inaad qabato shaqo cayiman oo kuwan "simulators" weligood aysan qaban doonin..
Waxaa intaa dheer, waxaa jira xeer dahab ah "", taas oo macnaheedu yahay in saameynta kicinta muruqa ay tahay mid aan waxtar lahayn. Isla sidaas oo kale ayaa khuseeysa "lugaha" iyo "suunka" la xayeysiiyay. Gabi ahaanba faa'iido ma leh oo xataa waxay wax u dhimi karaan caafimaadkaaga. Ka dib oo dhan, iyaga oo ku jira waxaad bilaabaysaa inaad dhidid badan, iyo dhididka waxaad luminaysaa cusbada macdanta ee lagama maarmaanka u ah jirka. Kuleylku wuxuu dhici karaa haddii aad xidhato "nigis" muddo aad u dheer. Doorasho kale ayaa ah wakiilada miisaanka, waxay aad uga faa'iideysanayaan tababarka, waxa ugu muhiimsan waa in si sax ah loo isticmaalo.
Anita Tsoi, heesaa
Markii aan ilmo dhalay, culeyskaygu wuxuu gaaray 105 kg. Mar aan ogaaday in ninkeyga uu si fudud u joojiyay xiisaha uu ii qabo. Waxaan ahay qof toosan, sidaas darteed habeen ka mid ah ayaan si daacad ah u weydiiyey: "" Ninkeyga ayaa i eegay oo si daacad ah ugu jawaabay: "". Waxaan dareemay dhaawac waali ah. Mar mar, anigoo ka gudbay gefka, ayaan haddana xusuustay erayadii ninkeyga oo aan muraayad isku eegay. Waxay ahayd waxyi aad u xun! Dhabarka dambe waxa aan ku arkay guri nadiif ah, ilmo si fiican loo quudiyay, shaarar bir ah iyo nin nadiif ah, laakiin boos kama helin sawirkan qumman. Waxa aan ahaa mid buuran, madhnacay oo waxa aan ku jiray gunti wasakh ah.
Xirfaddu waxay noqotay dhiirigelin dheeraad ah. Istuudiyaha wax lagu duubo ayaa shuruud igu xiray: ama waa aan lumin doonaa, ama ilama shaqeyn doonaan. Waxaas oo dhami waxay igu kaliftay inaan naftayda la dagaallamo. Waxaan u suurtagashay in aan lumiyo in ka badan 40 kg.
Bilow miisaankaaga lumitaanka niyad wanaagsan iyo wanaag. Haddii aad niyad-jabsan tahay, waxa fiican inaad dib u dhigto barnaamijka miisaan dhimista. Wareegga dheddigga waa in sidoo kale la tixgeliyaa.
Looma baahna in la isku dayo dhammaan cuntooyinka oo miisaanka lumiya dhowr siyaabood hal mar. Waa inaadan waligaa gaajoon., sababtoo ah isticmaalka cuntooyinka kaloori-yar waxay ku siinayaa saameyn gaaban oo keliya, halka ay hoos u dhigto dheef-shiid kiimikaadka oo ka qaadata tamarta.
Si adag uguma talinayo isticmaalka xad-dhaafka ah ee isboortiga, culeysyada waa in lagu daraa si tartiib tartiib ah, iyadoo ku xiran cuntada iyo awoodaada jireed. Haddii aad u wajahdo miisaan lumis si caqli ah, markaa burburka waa laga fogaan karaa.
Xusuusnaana taas Miisaanka hal mar la dhimo noloshana waa khuraafaad. Tani waa shaqo aad u dhib badan oo u baahan isbeddel ku yimaada miyir-qabka iyo shaqada joogtada ah ee naftiisa. Mise waxaa laga yaabaa inaadan ku mashquulin? Tusaale ahaan, waxaan haystaa wax walba waqti ka waqti: mararka qaarkood waxaan ku ilaaliyaa naftayda qaab ahaan, mararka qaarkood waxaan ogolaadaa inaan nasto. Waxa ugu weyn ee halkan waa in la helo dheelitirka, dhegayso jidhkaaga oo ku kalsoonow!