Guullo gaabis ah oo joogto ah - ayaa sii socon doonta
Heerka miisaanka lumay ee ugu habboon waa 2 kg bishii. Ugu badnaan la oggol yahay in lumiyo bisha ugu horreysa () waa 3-4 kg. Haddii aad ku qasabto jirka inuu miisaanka si dhakhso leh u dhimo, waxay ku noqon doontaa culeys daran. Jirka xaaladdan ku jira wuxuu bilaabaa inuu si xoog leh u soo saaro hormoonno ku yaal kiliyaha adrenal-ka si uu "uga qarsado" walaaca. Hormoonadan waxay kordhin karaan cadaadiska dhiigga, waxay kasii dari karaan xaaladaha maqaarka, xitaa waxay hoos u dhigi karaan geedi socodka miisaanka oo yaraada.
Intaa waxaa dheer, luminta in ka badan 4 kg bishiiba waxay tilmaamaysaa in jidhku "cuno" borotiinno. Taasi waa, waxaa jira burbur muruqa ah, oo ma aha oo kaliya unugyada adipose, oo aanan u baahnayn haba yaraatee. Miisaanka oo luma in ka badan 4 kg bishii ayaa suurtogal ah oo kaliya cunto maalinle ah oo ah 800 - 1000 kalori (). Qiyaas ahaan inta badan jidhku wuxuu ku bixiyaa shaqooyin muhiim ah - neefsashada, dheefshiidka, dhaqdhaqaaqa muruqa wadnaha, shaqada beerka iyo kelyaha, iwm. Haddii aad hoos u dhigto qaadashada kaloriyada maalinlaha ah ilaa 800 kalori iyo wixii ka hooseeya, jidhku wuxuu si toos ah u bilaabi doonaa inuu is cuno. Taasi waa sababta soonka saafiga ahi ma aha oo kaliya faaiido, laakiin guud ahaan waxyeello ayuu u leeyahay jirka.
Inta lagu jiro soonka, dheef-shiid kiimikaadku xoogaa wuu yaraadaa - shaqooyinka “aan muhiimka ahayn” waa la damiyaa, heerka cusboonaysiinta nudaha ayaa hoos u dhaca, kuwaas oo badanaa si dhakhso leh loo cusbooneysiiyo. Geedaha waxay daadiyaan caleenta dayrta si ay u ilaashadaan noolaha. Jidhku "wuxuu daadiyaa" timo, wuxuu maqaarka iyo cidiyaha ku hayaa "cuntada gaajada ah". Dhiig yar (), hypovitaminosis ayaa soo baxda. Xitaa haddii aad qaadatid dhismooyin isku-dhafan oo fiitamiinno badan leh, ka dib xaaladda is-beddelka ee xuubka dheecaanka caloosha iyo xiidmaha awgood, fitamiinnada ayaa si xun u nuugi doona. Marka xaddiga dufanka ee jirku ka yar yahay 17%, shaqada taranka waa la damiyaa, oo khaladaadka caadada ayaa soo baxa xitaa hore.
Way ka caqli badan tahay inaad tartiib tartiib tartiib tartiib ah u bedesho qaab nololeedkaaga si aad u isticmaashid 1100 - 1200 kaloori maalintii inta lagu jiro heerka miisaanka oo yaraada (), ka dibna aad u tagto heerka 1500 - 1700 kalori si aad u ilaaliso dhererka aad qaadatay (). Bilaha ugu horreeya ee miisaankaagu kaa dhacayo, waxaad u qoondeyn kartaa laba maalmood usbuucii celcelis ahaan kalori ahaan maalin kasta qaadataa oo ah 600-800 kilocalories - si loo kordhiyo saamaynta, laakiin aan ka badnayn.
Cuntooyinka adag sidoo kale waa suurtogal. Laakiin waa haddii ay sii jiraan wax aan ka badnayn dhowr toddobaad oo ay ku hoos jiraan kormeer caafimaad - oo loo fuliyo si loo bilaabo hannaanka miisaanka oo yaraada. Intaas ka dib, hubso inaad u beddesho subcaloric cunto, taas oo si sax ah loo yiraahdo nafaqo macquul ah oo la ilaalin karo ilaa inta aad jeceshahay.
Shaqada Sisyphean
Suura gal maaha inaad lumiso miisaanka “hal mar iyo dhanba” adoo kaashanaya waxqabad hal mar ah. Ilaa iyo inta kalooriyeyaasha dheeraadka ahi sii socdaan, jidhku wuu keydin doonaa.
Sidaa darteed, daaweynta culeyska xad-dhaafka ah, ma jirto fikrad ah "daaweyn". Waxaa jira fikrad ah "isbedelka qaab nololeedka".
Haddii, markii uu lumiyay toban kiiloo garaam oo ay ugu wacan tahay dhaqdhaqaaqa jirka iyo cuntada, qofku si farxad leh ugu soo laabto qaab nololeedkiisii hore oo uu mar kale bilaabo inuu cuno 4000 kaloori maalin kasta, wuxuu si dhakhso leh dib ugu helayaa culeyskii uu ku guuleystay inuu ka takhaluso. Hal nacnac dheeraad ah - 75 kaloori. Hal nacnac dheeraad ah maalin kasta - oo waxaan helnaa 4 kg oo lagu daray sanadkii.
Maaha wax sidaa u adag in miisaanka la dhimo hal mar, xoog badan ayaa loo baahan yahay si markaa loo xajiyo. Taasi waa sababta ay cuntada iyo nashaadaadka jir ahaaneed ee aad u beddeleyso ay noqdaan kuwa habkan nololeed ee cusub loo raaci karo illaa inta aad jeceshahay. Tanina waxay suurtogal tahay oo keliya haddii isbeddelladu ay yihiin kuwo tartiib tartiib ah oo iswaafaqsan.
Cunto kasta waxaa jira laba eray oo muhiim ah: "u hoggaansamida cuntada" iyo "hypocaloric", in kasta oo ay jiri karaan nuyuusyo. Tusaale ahaan, dadka qaarkiis waxay u baahan yihiin inay iska ilaawaan waxyaabaha ku saabsan shukulaatada oo ay yareeyaan xaddiga karbohaydraytyada (), qof ayaa u baahan inuu yareeyo xaddiga borotiinka (), qof - dufan.
Cunto adag oo aan lahayn isbeddel xag-jir ah oo xagga nolosha ah waa shaqada Sisyphean.