Sunta cayayaanka marka ay jidhka galaan, urursato oo lagu kaydiyo dufanka, waxay ku sii jiri kartaa jidhka muddo dheer. Soo ogow sida looga takhaluso.
Inteena badan waxay cuneen miraha iyo khudaarta ganacsi ahaan loo beeray mar nolosheenna ah. Maadaama ay ku wasakhoobeen sunta cayayaanka, haddii aad awoodid, had iyo jeer dooro organic.
Sunta cayayaanka waxaa lagu keydiyaa gudaha dufanka waxayna ku sii jiri karaan jirka ilaa aan ka-saarno oo aan dhalaalinno dufankaas.
Cabitaanka casiirka cusub ee la tuujiyey waa hab wanaagsan oo lagu jebiyo sunta cayayaanka. Sirtu waxay ku jirtaa adeegsiga ciidanka flora mindhicirkeena. Bakteeriyada wanaagsani waxay soo baxdaa markaan cunno cuntooyinka saxda ah, cuntooyinka cusub iyo kuwa khamiirka leh. Flora mindhicirka caafimaad qaba ayaa kaa caawin doona inay jebiso sunta cayayaanka.
Dhaqan kastaa wuxuu leeyahay cunto iyo cabitaan khamiir leh oo dadku isticmaalaan si ay u ilaashadaan flora mindhicirka caafimaad qaba. Tusaalooyinka qaarkood waa kimchi ee Kuuriyaanka, sauerkraut ee Jarmalka, caano fadhi, kombucha, kefir, khal cider tufaax ah, iwm. Alaabta guriga lagu sameeyo ayaa ka fiican. Iska ilaali cuntooyinka ganacsi ahaan loo diyaariyey maadaama ay ka buuxaan soodhiyam!
Ilaha Dabiiciga ah ee Prebiotics
Waxaa jira ilo dabiici ah oo prebiotics ah oo kor u qaada koritaanka bakteeriyada faa'iido leh. Waxaa xiiso leh in la ogaado in cuntooyinkan prebiotics ay ka caawiyaan bakteeriyada faa'iido leh inay si degdeg ah u tarmaan oo ay baabi'iyaan bakteeriyada waxyeellada leh isla waqti isku mid ah. Marka ay jiraan bakteeriyada wanaagsan oo ka badan bakteeriyada xun, waxaad arki doontaa caafimaadkaaga oo bilaabay inuu horumaro.
Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh ee flora mindhicirka oo lagu daro cuntadaada: basasha iyo toonta. Waxay faa'iido u leeyihiin nooc kasta - cayriin iyo la kariyey. Cun in yar oo ka mid ah cuntooyinkan maalin kasta - taasi waa ku filan bakteeriyada wanaagsan si ay u bilaabaan tarmin! Cuntooyinkan prebiotic la'aanteed, bakteeriyada waxyeelada leh way sii badanaysaa. Markaa dooro cuntada saxda ah!
Khudaarta leh prebiotics wanaagsan
Waxaa jira dhowr khudaar oo ah cuntooyinka prebiotic-ga ah ee wanaagsan oo aad ku dari karto cuntadaada si aad u ilaaliso caafimaadka mareenka caloosha iyo mindhicirka. Cuntooyinkani waxay caawiyaan bakteeriyada faa'iidada leh inay tarmaan oo u abuurto xaalado wanaagsan iyaga, laakiin waxay cadaw u yihiin bakteeriyada waxyeellada leh.
Ma aha oo kaliya in flora caafimaad qabta ay jebiso sunta cayayaanka jirkaaga ku jirta, sidoo kale waxay gacan ka geysataa kor u qaadida difaaca guud waxayna door muhiim ah ka ciyaartaa kahortaga iyo daawaynta xanuunada dheefshiidka, cudurada bararka mindhicirka, shubanka, calool-istaagga, iyo qaar kaloo badan.
Tusaalooyinka qaar ee khudaarta prebiotic: khudaarta caleenta cagaaran, dhir, artichokes, xidid burdock iyo xidid chicory. Miraha aan la sifeynin sida prebiotics
Cuntooyinka badarka oo dhan ee aan la sifeynin ayaa ah ilaha prebiotic ee muhiimka ah ee inulin iyo oligosaccharides. Waa karbohaydraytyo dabiici ah oo jidhkeenu aanu dheefi karin. Karbohaydraytyadan aan dheefshiidka lahayn waxay gaaraan mindhicirka waxayna quudiyaan bakteeriyada faa'iidada leh iyada oo loo marayo habka halsano taasoo abuureysa jawi aan fiicnayn bakteeriyada waxyeelada leh.
Isku dhafka saxda ah ee probiotics iyo prebiotics ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka mindhicirka ugu fiican.
Halkan waxaa ah dhowr miro oo aad ku dari karto cuntadaada: sarreenka sarreenka, bariiska bunni (aan la sixin) bariiska, amaranth, buckwheat, shaciir, quinoa, muesli, miro, iwm.
Feejignaan. Marka aad soo geliso cuntooyinka prebiotic iyo probiotics cuntadaada, waxa laga yaabaa in aad marka hore la kulanto barar ilaa mindhicirkaagu habeeyo. Cab biyo badan.