Contents
Cunto sax ah 40 sano kadib waxay kaa caawineysaa inaad gaabiso geedi socodka gabowga, waxay ku dartaa tamar, adkeysi iyo xoog. Da'daan, waxaa badanaa la fahamsan yahay in cunnadu tahay aasaaska, caafimaadkeenuna inta badan wuxuu kuxiran yahay xaaladda nidaamka dheef-shiidka. Kuwo badan ayaa hadda bilaabay inay dhageystaan jirkooda, si ay u dareemaan. Maxay khabiirada nafaqada ku talinayaan dadka jira 40 iyo wixii ka weyn?
Milk
Galaas caano dufan ka buuxo ayaa ka caawiya soo kabashada muruqa jimicsiga kadib waxayna buuxisaa yaraanta kalsiyum ee jirka. Waxaa hoogtay, marka ay da'du sii yaraato, murqaha oo yaraada, iyo isticmaalka joogtada ah ee caanaha ayaa hoos u dhiga geeddi -socodkan.
Looma kordhin nafaqada
Cuntada dheeriga ah iyo fiitamiinada ayaa ku kacaya lacag aad u tiro badan, laakiin si buuxda uma nuugna. Aad ayey waxtar badan u leedahay in la nidaamiyo nafaqada sida habka ay nafaqooyinka oo dhami u galaan jirka cuntada iyo inay u nuugaan sida ugu macquulsan.
Cunto fudud
Cunnooyinka fudud ee soo noqnoqda ee qaangaarnimada ayaa kicin kara kororka joogtada ah ee sonkorta iyo, natiijada, sonkorowga. Waa inaadan wax ku cunin TV-ga hortiisa ama aad gacanta ku haysato taleefan, kana qaadin buskudka, duubyada, macmacaanka iyo keega cuntada. Cunto fudud kaliya haddii aad gaajaysan tahay oo hubi inaad isticmaasho cuntada saxda ah ee caafimaadka leh.
Cunto degdeg ah ma leh
Baasto ama boorashyo degdeg ah oo la soo buuxiyay ayaa ka kooban waxyaabo badan oo waxyeello leh sida midabada, macaaneeyaha iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo. Way fiicantahay in la diido alaabooyinka ay ku jiraan dhammaan noocyada E-kabka ee wanaagsan - waxay dardargeliyaan habka gabowga oo aan wax faa'iido ah u keenin jirka.
fogaado
Waqti ka dib, mindhicirrada waxay u baahan yihiin taageero tayo leh iyo caawinta bakteeriyada faa'iidada leh. Iyadoo ku xiran xaaladda mindhicirrada, jidhku wuxuu kaga jawaabaa mid qallafsan ama dib u soo noolayn. Si looga hortago hababka bararka, probiotics ayaa wanaagsan, kuwaas oo laga helo caanaha khamiirka leh.
Cuntada badda Mediterranean
Cuntada badda Mediterranean -ka waxaa loo aqoonsan yahay inay tahay cuntada ugu miisaaman ee ugu fiican. Kaliya ku beddel hilibka cas hilibka cad, saliidda cuntada saliidda saytuunka, dib u jar carbiska waxaadna dareemi doontaa fiicnaan. Cun miraha iyo khudaarta ay ku badan yihiin polyphenols, digiraha iyo misirka, yicibta iyo miraha gabbaldayaha, iyo turmeric.
Sonkor la'aan
Sonkorta waxay kicisaa habka glycation ee borotiinka, taas oo keenta gabowga jirka ee hore, muuqaalka duuduubnaanta iyo qalbi xumaanta. Waa inaad kordhisaa xaddiga karbohidraatka adag si aadan u dareemin gaajo, oo aad uga saarto kuwa fudud.
Kafee ugu yar
Qaddar badan oo kafee ah oo ku jira cuntada ayaa horseeda fuuqbax, maqaar qallalan iyo kororka tirada laalaabka. Si kastaba ha ahaatee, caffeine oo dhexdhexaad ah ayaa yaraynaysa halista ah inuu ku dhaco cudurka Alzheimers waxayna kordhisaa heerka waxqabadka jirka. Ha ka tagin gabi ahaanba qaxwaha cusub, laakiin ha ku qaadin cabitaankan.
Khamriga ugu yar
Sidoo kale khamriga. Tiro aad u badan ayaa khalkhal gelisa hurdada, waxay kicisaa hurdo la’aanta, taasna waxay keentaa, muuqaalka subaxdii oo aan caafimaad qabin, fuuqbax iyo madax xanuun. Dhinaca kale, khamrigu, oo ah isha antioxidants -ka ee hoos u dhiga gabowga, waa inuu ku jiraa cuntada aadanaha 40 sano kadib.
Aan ku xasuusino in aan horay uga soo hadalnay 10-ka badeecadood ee aasaasiga u ah bilicda iyo dhalinyarada, iyo sidoo kale khaladaadka nafaqeynta ee naga jira xafiiska midkee naga xajiya caafimaadkayaga.
Caafimaad qab!