Xilliga ciidaha iyo safarada la qorsheeyey ayaa socda. Hadana badiyaa xitaa wadada ugu fikirka badan waxaa hadheyn kara cunno si khaldan loo xushay - ma jiraan cunno ku filan, ama wax badan, ama dhammaantoodba gebi ahaanba kuma haboona gaadiidka aad dooratay.
Wadada lafteedu waa isha culeyska weyn: in aan wax la ilaawin oo aan lumin carruurta oo la dejiyo. Nafaqaduna waa sheyga ugu dambeeya ee liiska. Laakiin wali waa lagugula talinayaa inaad ka fikirto liiska cuntada iyo waqtiyada cuntada si looga fogaado cawaaqib xumo.
Gaadiidka dhulka
Cuntada dhulka hoostiisa ah ma keenayso wax la yaab leh dhadhanka cuntada caadiga ah ee la yaqaan - tanina waa dheeraad. Waxa ugu muhiimsan waa in la kaydiyo weelasha cuntada oo si sax ah loo habeeyo cuntada - mid kasta oo ka mid ah ka qaybgalayaasha safarka, ama sida ay qabaan kooxaha cuntada. Dabcan, alaabtu waa in aysan si dhakhso ah u xumaanin oo ay beddelaan dhadhanka kuleylka, sidoo kale waxay keenaan dhib la'aan - dharbaaxo, dharbaaxo, dharbaaxo. Kuwani waa, tusaale ahaan, sandwiches leh naas digaag la kariyey, ukun adag oo la kariyey. Way fiicantahay in la qaato khudaarta cusub si gooni gooni ah oo la doorbido in aan la jarjarin - habkan waxay ilaalin doonaan cusub iyo fiitamiinada: qajaar, basbaaska, karootada.
Diyaarad
Duulimaad dheer ayaa ku adag nafaqada. Hawada sare ee kumanaan mitir ah, cuntada waxay bedeshaa dhadhankeeda iyo qaabkeeda, taas oo ka dhigaysa wax dhib ah in la cuno. Cuntada dusheeda sidoo kale kuma habboonaan karto - waxaad u baahan tahay inaad doorato cunto fudud, haddii fursaddaas oo kale la heli karo, horay, markii aad baratay liiska websaydhka shirkadda diyaaradaha.
Waxaa muhiim ah in aad wax cunto kahor duulimaadkaaga - tusaale ahaan, gegida dayuuradaha inta aad sugayso duulimaadkaaga. Ku qaado sanduuqyada tuna ama digaag, salad leh digir ama misir - waxay ku buuxin doontaa muddo dheer.
Keen weel khudaar ah ama sandwiche dusha sare ee diyaaradda, haddii ay u oggolaato shirkadda diyaaradda.
Dhamaadka barta imaatinka
Markaad tagto aag kale iyo xitaa waddan, ha ku degdegin inaad ku cashayso cuntada degdegga ah ee maxalliga ah adigoo gaajaysan. Ma garanaysid nooca cunnada, biyaha, nadaafadda ee jirta, markaa way ka ammaan badan tahay inaad cunto fudud ku qaadato miraha, khudaarta ama cuntada hadhay ee aad qaadatay.
Haddii aad go'aansato inaad wax ku cuntid makhaayad ama makhaayad, fiiri qeybaha - waxay si weyn uga duwanaan karaan cabbir ahaan wixii aad ku baran jirtay. Malaha mid ayaa idinku filan labadiinaba?
Dalbo hilibka iyo khudaarta la yaqaan, oo aan lahayn wax macaan, ilaa aad la qabsato dhadhanka cuntada ee maxalliga ah.
Xusuusnow inaad cabto biyo badan maadaama ay kala soocayso sunta waxayna kaa caawineysaa inaad qoyaan ahaato.
Khatarta ah inaad isbitaalka kujirto bilowga safarka ayaa ah mid aad u sareysa, gaar ahaan si taxaddar leh loola socdo nafaqada carruurta iyo dadka waayeelka ah - jirkoodu wuxuu la tacaalayaa safar dheer iyo cunto aan la aqoon oo ka dheer.