Sida saxda ah ee wax loo cuno… u hesho hurdo kugu filan

Laxanka casriga ah ee noloshu waxa ay in badan oo inaga mid ahi u huraan caafimaadkeena. Tani waa xaqiiqadu, laakiin taasi miyay la macno tahay in aanay jirin wax aan ka qaban karno? Maya, maya. Waxay ku jirtaa awoodayada inaan siino nafteena nafaqeynta habaysan iyo hurdo.

Sidee? Marka hore, iyadoo la go'aaminayo cunnooyinka tamarta na siinaya, iyo kuwa keena sakhradda. Si arrintan loo sameeyo, waa ku filan in la sameeyo baaritaanka dhiigga: tignoolajiyada casriga ah ee casriga ah ee ay sameeyeen saynisyahano Japan ah ayaa noo ogolaanaya inaan xisaabino sifooyinka iyo baahiyaha jidhkeena. Haddii aad wax ka beddesho cuntadaada, waxaad ka takhalusi kartaa cudurro badan oo aad wanaajin kartaa tayada nolosha - oo ay ku jirto inaad hubiso hurdo fiican habeenkii.

Maxaa saameeya?

1. Fiberka cuntada ayaa mas'uul ka ah muddada hurdada

Inta lagu jiro marxaladaha hurdada qoto dheer, jidhkeena ayaa dib loo soo celinayaa waxaana lagu buuxiyaa tamar. Si aad wejiyadani u sii dheeraadaan, ku dar cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka, sida walnuts, isha tryptophan (amino acid oo soo saarta kynurenine, serotonin, melatonin iyo niacin oo u dhaqma sida nidaaminta niyadda dabiiciga ah), almonds oo hodan ku ah magnesium , bran iyo badarka, kuwaas oo, iyo waxyaabo kale, ayaa gacan ka geysan doona soo celinta shaqada habka dheef-shiidka. Waxaas oo dhan waxay sidoo kale kaa caawin doonaan inaad dedejiso hurdo seexashada, caadiyan muddada hurdada iyo garaaca wareegga guud ahaan.

2. Sonkortu waxay saamaysaa heerka hurdada

Si loo yareeyo khatarta hurdo la'aanta iyo heerarka walbahaarka subaxdii, waxaa habboon in la yareeyo qaadashada sonkorta, gaar ahaan ka hor wakhtiga jiifka (xitaa dhowr saacadood ka hor). Sonkortu waxa ay kicisaa bilawga wejiga degdega ah ee hurdada: jidhku ma haysto wakhti uu ku soo kabsado oo uu tabar yeesho, sidaa awgeed subaxdii waxa inagu adkaata dareen daal ah.

Haddii shaaha fiidkii oo leh nacnac uu noqday caado aan la qiyaasi karin inaad seexato la'aanteed, dooro malab, oo ah isha sonkorta dabiiciga ah. Qaado yar oo malab ah ayaa kor u qaadi doona saameynta xasilinta ee shaaha chamomile: heerka glycine ayaa kordhin doona, nidaamka dareenka ayaa dejin doona, xiisadda muruqa ayaa hoos u dhigi doonta. Intaa waxaa dheer, cabitaanka noocan oo kale ah wuxuu kordhiyaa heerarka insulinta, taas oo u oggolaanaysa tryptophan, oo mas'uul ka ah tayada hurdada iyo niyadda, inay si degdeg ah ula falgasho maskaxda.

3. Fuuq-baxa ayaa mas'uul ka ah tayada hurdada

Biyaha lagu hodmay molecules hydrogen waxay dib u soo celiyaan shaqada unugyada si ay dhammaantood u bilaabaan inay u shaqeeyaan sida saacadaha saacadaha: dheef-shiid kiimikaadka iyo shaqada nadiifinta jirka ayaa wanaajinaya, dheelitirka acid-saldhigga ayaa dib loo soo celiyay. Biyahani waxay 6 jeer ka waxtar badan yihiin biyaha caadiga ah si ay u bixiyaan habka fuuq-baxa, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon hagaajinta hurdada iyo soo jeedka.

4. Wajiyada hurdada waxaa saameeya dufanka buuxa.

Hurdadeenu waxay ka kooban tahay laba marxaladood oo waaweyn - REM iyo hurdo aan REM ahayn. Haddii aan si lama filaan ah u kacno inta lagu jiro hurdada REM, maskaxdeennu si caadi ah uma shaqeyn karto muddo dheer. Haddii cuntada ay ku badan tahay dufanka buuxa, marxaladda hurdo qunyar-socodka ah waxay noqotaa mid gaaban, taas oo macnaheedu yahay inaanan helin hurdo ku filan oo aan dareemo daal subaxdii, sidaas darteed waxaa habboon in la yareeyo isticmaalkooda.

Ku dar cuntadaada tuna iyo salmon, oo qani ku ah fitamiin B6, kaas oo mas'uul ka ah soo saarista melatonin iyo serotonin, iyo sidoo kale shrimp, oo ah il qiimo leh oo tryptophan ah.

5. Caafimaadka hurdada waxaa lagu gartaa fiitamiinnada

Si aad u dareento fiicnaan iyo hurdo caafimaad leh, waxaad u baahan tahay dheellitirka dhammaan noocyada fiitamiinnada, labadaba kuwa biyo-milmi kara iyo kuwa dufan-milmi kara. Ugu horreyntii, waxaa habboon in la qaato falanqaynta fiitamiinada: ma aha oo kaliya hurdadeena, difaacyada iyo niyadda, laakiin sidoo kale muuqaalkeena waxay ku xiran tahay tilmaamayaashan. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in dhakhtarka kaliya uu hagaajin karo nidaamka nafaqeynta oo uu dooran karo fiitamiinnada ku habboon.

6. Hydrotherapy waxay wanaajisaa hurdada qoto dheer

Sidaan horey u sheegnay, hydrogen wuxuu aad ugu faa'iido badan yahay jirkeena. Antioxidant-kan xoogga leh ma laha wax iska-hor-imaadyo iyo waxyeellooyin, ma aha oo kaliya inay hoos u dhigto habka gabowga, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa bioavailability ee walxaha firfircoon 1000 jeer.

Si loo hubiyo hurdo caafimaad leh, waxaa lagu talinayaa in la qaato koorsada neefsashada hydrogen, taas oo dhiigga ku nadiifisa 30 daqiiqo. Habkan dib u soo noolaynta unugyadu waxa ay beesha caalamku u aqoonsan tahay ka ugu badbaado badan. Natiijadu waxay tahay electrolysis, kaas oo ku dhaca qalab gaar ah, HHO gaaska ayaa la sameeyay, kaas oo aan lahayn dhadhan iyo ur. Marka uu jirka ku jiro, waxa uu u kala baxaa ions hydrogen iyo oxygen atomic.

Atomka Ogsajiinta sidii la rabay ayuu u milmay, ions hydrogen-kana waxa ay galaan fal-celin kiimikaad oo ay la socdaan radical hydroxyl, ururintaas oo ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee keena gabowga jidhka, gabowga unugyada iyo hurdadu. Natiijada falcelinta noocan oo kale ah waa biyo fudud, kaas oo sidoo kale nafaqeeya unug kasta oo jirka ah, saameyntuna waa isla markiiba.

Dhammaan isbeddellada kor ku xusan waxay gacan ka geysan doonaan hagaajinta tayada hurdada, sidaas darteed waxay kordhinayaan heerka fayoobida maskaxda.