sida si wax ku ool ah lumiso miisaanka kulaylka

Waxa ugu muhiimsan waa dabeecadda

Iyadoo aan loo eegin marka aan rabno inaan lumino miisaanka, cimilada kulul ama qabow, waxa ugu horreeya ee lagu go'aamiyo waa dhiirigelinta miisaanka. Sababtoo ah haddii kooxdaada, kuwaas oo ka walaacsan miisaankaaga, ama dhakhtarka, ama xaaskaaga, ama qof kale ayaa raba tan, ciyaartani ma shaqaynayso, gabi ahaanba maaha mid u qalma shumaca. Dhammaan talooyinka ma noqon doonaan kuwo waxtar leh mana bixin doonaan natiijada la rabo. Sidaa darteed, waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato waa go'aan cad, oo madaxbannaan oo la sameeyay oo ku saabsan miisaan lumis suurtagal ah. Kaliya haddii aad ku raacdo qodobkan waxaad qorsheyn kartaa waxqabadyo waxtar leh oo dheeraad ah.

Cuntooyinka hore

Kulaylka, sida xilli kasta oo kale, waxaad u baahan tahay inaad hubiso in shuruudaha aasaasiga ah ee cunto dheellitiran la buuxiyo. Oo shuruudahani waxay noqon doonaan kuwo isku mid ah iyadoon loo eegin xilliga, niyaddayada. Kuwaani waa xeerarkii ciyaarta, kani waa axiom la'aanteedna ma dhaqmi karno.

Ugu horreyntii, waa inaan xasuusannaa in cunto kasta ay tahay waddo aan meelna u socon. Sidaa darteed, haddii aan dhab ahaantii rabno inaan si buuxda u xakameyno xaaladda, waa inaan diirada saarnaa nafaqo macquul ah. Nafaqada macquulka ah waxay ku salaysan tahay ugu horayn xaqiiqda ah in aynu wax u cunno jajab. Sidaa awgeed, haddii aan cunno 2 jeer maalintii - subaxdii oo baxsad ah, shaqada ku soo daahday, iyo fiidkii, oo aan nafteena siinno fursad aan ku nasanno oo aan helno raaxada ugu badan isla waqti isku mid ah, markaa kuma aqbali doono jirkeena. . Tani waa dabeecad cunto xumo. Waxa ugu fiican ee aan siin karno jidhkeena waa dareenka xasiloonida, xasilooniduna waxay noqon doontaa kaliya markaan wax cunno qayb yar.

Sidaa darteed, qaanuunka lambarka 1: qaadashada cuntada 3,5-4 saacadood kasta.

Wadar ahaan, waa inaan u baxnaa 5-6 cunto maalintii. Farqiga tirada cunnooyinka waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay dhererka saacadaha maalinnimo ee shakhsi ahaaneed, sababtoo ah haddii aan kacno 5 subaxnimo oo aan seexanno 12 ama 6 subaxnimo, saacadaheena maalinlaha ah ayaa aad u dheer. Sidaa darteed, 11 cunto ayaa si fiican ugu habboon wakhtigan. Haddii aad tahay shimbir daahday oo aad kacdo 12-12 oo aad seexatid 5, markaa 5 cunto ayaa noqon doona mid ku habboon. Waxaan kugula talin lahaa inaad si siman u qaybiso saacadaha iftiinka 6-XNUMX oo ku dar xasuusinta cuntada qalabkaaga si ay si qarsoodi ah kuu xasuusiso tan muddo ah. Sababtoo ah kiis kasta, caado cunnida waxay u baahan tahay in la horumariyo, iyo "xusuusinta" marka hore, inkastoo ay noqon doonto mid xanaaqsan, laakiin waxay siin doontaa fursad, sida eyga Pavlov, si aad si dhab ah uga jawaabto candhuufta, waxaadna rabi doontaa inaad wax cunto. .

Xeerka lambarka 2: ma jiro cuntooyin hypocaloric ah.

Haddii aan isticmaalno wax ka yar 1200 kalori - dumarka, iyo in ka yar 1500 kalori - ragga, markaa nafteena ayaanu gees u noqon doonaa. Jidhku waligiis ma kala tagi doono rodol dheeraad ah haddii uu jilba joogsado, iyo halkii uu ku nasan lahaa oo uu qaban lahaa hawlaha jireed, jidhku wuxuu ku qasbi doonaa inuu ku shaqeeyo qaab difaac ah. Sidaa darteed, miisaan lumis muddo gaaban ah waxaa ku xigi doona muddo dheer oo fadhiid ah, taas oo aad u adag in laga gudbo. Waxaa intaa dheer, waa in maskaxda lagu hayaa in nafaqo aan habboonayn, mono-cunnooyinka, nafaqada hypocaloric, waxaan lumineynaa murqaha. Oo haddii aan lumin mass muruqa, waxaan lumin warshad weyn for processing ee calories kuwa in aan keeno jidhka ka baxsan dibadda. Waxtarka dhammaan xarumahayaga nafaqeynta waxay u janjeertaa eber. Midna waa inuu ku nasto oo uu ku noqdaa hab-dhaqan cunto oo caajis ah oo uu kala beddelo dambiisha cuntada, baruurta iyo biyuhu waxay isla markiiba ku soo laaban doonaan meeshoodii. Xusuusnow, dufanka iyo biyuhu waa saaxiibo ay fududahay in laga takhaluso, laakiin si degdeg ah ayay u soo noqdaan haddii aad samayso khaladaad xagga nafaqada ah.

Tilmaamo muhiim ah: ma jiro mono-cunnooyinka iyo hypocaloricity, si aan loo lumin cufka muruqa ee aan haysano.

Xeerka # 3: xakamaynta qaadashada dareeraha.

Tani waxay si gaar ah run u tahay cimilada kulul. Haddii aanaan cabbin biyaha, waxaan kordhineynaa khatarta fuuq-baxa, waxaan joojineynaa hababka dheef-shiid kiimikaadka, sababtoo ah biyuhu waa wehel caalami ah oo ka qaybqaata dhammaan heerarka nolosha jidhka. Intaa waxaa dheer, haddii aynaan cabbin biyo, waxaan hoos u dhignaa habka sun-saarista oo run ahaantii nafteena ayaa sun ah. Sidaa darteed, waxaan cabnaa biyo, 1,5-2 litir maalintii, haddii aan u galno isboortiga ama xitaa jimicsiga, baahida dareeraha ayaa kordhin karta.

Xeerka # 4: Xakamee qaadashada Proteinkaaga.

Xilliga xagaaga, qaar badani waxay aadaan cunto fudud, waxay ku tiirsan yihiin berry, miraha, khudaarta, laakiin isla mar ahaantaana alaabooyinka xayawaanka - hilibka, digaaga, kalluunka - waxay ku dhacaan asalka. Tani sidoo kale waa qalad. Waxaan horay uga hadlay muhiimada murqaha ee xakameynta miisaanka ku filan iyo ilaalinta xaddi gaar ah oo hababka dheef-shiid kiimikaadka. Haddii aynaan soo bandhigin borotiinno ku filan oo leh halabuurka amino acid wanaagsan oo ka baxsan dibadda, waxaan sidaas ku sameyneynaa jirka oo dhan. Sidaa darteed, cuntadu waa inay ka kooban tahay ilaha borotiinka dhamaystiran, oo ay doorbidaan labadaba xayawaanka iyo asalka dhirta, sababtoo ah borotiinnada dhirta kaliya ma buuxin karaan baahideena.

Waxaa jira qaanuun sixir ah oo ku jira cuntooyinka caadiga ah: haddii aynaan cunin qadarka saxda ah ee borotiinka gudaha qaadashada kalooriga ee loo baahan yahay, markaa gacantu waxay si dabiici ah u gaari doontaa dufanka iyo karbohaydraytyada. Sidaa darteed, haddii aynaan rabin in aan samayno doorasho aan caqli-gal ahayn oo ku habboon macmacaanka u socda bowdada, markaa waxa macno ah in la xakameeyo borotiinka. Sida laga soo xigtay Machadka Cilmi-baarista ee Nafaqada, dadkeenna borotiinka ayaa nafaqo-xumo hayso.

Cunto fudud

Haddii aan raacno dhammaan xeerarka kor ku xusan, laakiin isla markaa ma xamili karno rabitaanka cuntada ama waxaan rabnaa inaan nasano oo wax ruugno, markaa khudaarta ayaa ah doorasho guul-guul ah. Laakiin halkan sinaba ugama jeedo baradhada, kuwaas oo ku yaal khad gooni ah. Waxaan kula talin lahaa qof kasta oo ku jira marxaladda miisaanka dhimista si loo xaddido baradhada oo keliya inay isticmaalaan koorsooyinka ugu horreeya oo aan loo isticmaalin sida saxan dhinaca. Dhammaan khudaarta kale waxay leeyihiin tusaha glycemic hooseeya, waxay leeyihiin kalooriyo yar, sidaas darteed waxaa lagu cuni karaa ciqaab la'aan, tiro badan, iyada oo aan waxyeello u geysan jidhka. Waxaa intaa dheer, khudaarta, marka lagu daro fiitamiinada, macdanta, walxaha bayoloji ahaan firfircoon ee caawiya dheefshiidka, kor u qaadida dib-u-nooleynta iyo habab badan oo wanaagsan, ayaa sidoo kale ah isha fiber.

Fiber laftiisa ayaa suurtogal ka dhigaysa in si farsamaysan loo buuxiyo mareenka caloosha iyo mindhicirka, taas oo abuuraysa dareen dhereg iyo buuxda. Tani waa mid aad muhiim u ah, sababtoo ah calaamadda maskaxda ee xaaladdan waxay u socotaa sidan: "Is deji, waa lagu quudiyay, ha welwelin oo ka bax jikada." Tani waxay siinaysaa dareen xasilloon. Intaa waxaa dheer, fiber wuxuu u oggolaanayaa mindhicirrada inay si caadi ah u shaqeeyaan, maadaama ay abuurto xaalado wanaagsan oo loogu talagalay microflora saxda ah. Intaa waxaa dheer, fiberku waa adsorbent wanaagsan oo ka saara wax kasta oo aan loo baahnayn oo jirka ah.