Maqaalkan, waxaan kuu sheegi doonaa sida loo helo dhiirigelinta jimicsiga internetka ee guriga. Hadda kani waa qaabka kaliya ee ku haboon inaad naftaada ku ilaaliso qaab wanaagsan.
Inta lagu jiro muddada gooni-gooninimada, waxaan waqti badan ku qaadannaa meel xiran. Waqtiga ka bixista guriga ee dukaanka, socodka eyga iyo soo saarista qashinka ma tirinayso. Maalinta inteeda badan, ku dhawaad dhammaanteen waxay ku kharash gareeyaan afar darbi gudahood.
Deegaankan oo kale, hypodynamia ayaa u muuqata, dhiirigelintuna way baaba'aysaa. Xitaa haddii ay jirto wacyigelin ku saabsan baahida loo qabo in lagu ciyaaro ciyaaraha guriga, markaa waxaa laga yaabaa inaysan si fudud u jirin "lacag". Maqaalkan, waxaan kuu sheegi doonaa sida loo helo dhiirigelinta tababarka internetka. Hadda tani waa qaabka kaliya ee ku habboon, xaaladaha hadda jira.
Waa maxay dhiirigelintu?
Aan ku bilowno kuwa ugu aasaasiga ah. Dhiirigelintu waa rabitaanka in wax la qabto. Dhab ahaantii, dib-u-qaabaynta hawl maalmeedka iyo jaantusku wuxuu ugu horreyntii ka bilaabmaa cilmi-nafsiga. Marka la eego dareenka caalamiga ah, waxaa jira laba nooc oo dhiirigelin ah: dibadda iyo gudaha.
- Dhiirigelinta dibadda waxaa loola jeedaa deegaanka (bulsho iyo macluumaad). Tusaale ahaan, waxaa jirta odhaah ah: "Qajaar la geliyo brine waxay qaadataa sifooyinka brine." Sidaa darteed, haddii wax deegaankaaga dibadda ah uusan lahayn dhiirigelin, markaa waxaad u baahan tahay inaad si degdeg ah u hagaajiso.
- Dhiirigelinta gudaha waa dabeecad miyir qabta. Marka ay jirto faham ku saabsan waxa loo baahan yahay in la qabto, sida loo sameeyo, maxaa iyo muddada. Laakiin xitaa halkan waxaa jira dhibaatooyin: yoolal been ah, faham la'aanta kartida qofka, awood la'aanta isticmaalka qalabka lagu gaaro.
Dhiirigelinta gudaha iyo dibaddaba way isku xidhan yihiin. Muuqaalkeeda, waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso dhammaan dhinacyada. Markaa, waxaan ka hadlaynaa tababarka khadka tooska ah. Waxaan barannay aragtida, hadda waxaan u jeesaneynaa ku-dhaqanka.
7 Siyaabood Oo Lagu Helo Dhiirigelinta Shaqooyinka Intarneedka
- Cabbir tilmaamayaashaada: dhexda, miisaanka, dhererka, BMI. Waxay u baahan tahay in la fahmo halka aad ka bilaabayso. Kadib toddobaad kasta qor sida ay tilmaamayaashu isu beddelaan. Guulaha yaryar ayaa sameeya natiijada ugu badan. Cabbirrada dhexdhexaadka ah waxay bixiyaan kharashka la rabo. Rabitaanka: joogitaanka miisaanka smart.
- La xidhiidh kuwa sidoo kale tababara. Hadda in ka badan sidii hore ayaa loo baahan yahay is dhex gal. Xidhiidhka lala yeesho dadka isku fikirka ah waxay siin doontaa fursad lagu ilaaliyo niyadda gudaha.
- Isku meel ku samee guriga iyo isku mar. Maxay u caawisaa? Sababtoo ah kiiskan, jidhku wuxuu la qabsan doonaa waqti ka dib, haa, isla falcelinta shuruudaysan ayaa soo bixi doonta. Haddii aad lumiso dhiirigelinta, fasallada qaarkood waxay ka bixi doonaan caado.
- Raac jadwalka jimicsigaaga. Isboortiga, joogtaynta ayaa loo baahan yahay si loo gaaro natiijooyin, ma aha tirada soo noqnoqda iyo xawaaraha fulinta. Waxaad dejisay yool gaar ah oo la qiyaasi karo. Waxa fiican inaad si habsami leh u socoto intii aad cagahaaga ka dhici lahayd fadhi kasta ka dib.
- La qaybso qoyskaaga. Dhiirigelinta dibadda caadiga ah. Haddii aad bilowdo inaad jimicsi la sameyso qof qoyskaaga ah (haddii jir ahaan ay suurtogal tahay), markaa fasaladu waxay noqon doonaan kuwo aad u xiiso badan tani waxay xoojin doontaa xiriirka.
- xoojinta togan. Ka dib tababarka saxda ah, endorphins ayaa lagu soo saaraa jirka - hormoonnada farxadda. Markaa, waxaad fahmi doontaa saamaynta kaa maqan marka aad ka boodo jimicsiga.
- La wadaag jimicsigaaga asxaabtaada shabakadaha bulshada. U rogo dhiirigelinta dibadda. Wax dan ah kama tihid faallooyinka qoraallada. Aad bay muhiim u tahay inaad daacad ka tahay sida aad naftaada uga shaqeyso. Ogow, aad uma fiicnaan doonto in la joojiyo markaa?
Waa maxay habka ugu wanaagsan ee loo isticmaalo dhammaan hababkan? Doorashada ugu habboon waa nidaam iyo wadajir. Waxa ay kuu soo baxaysaa in adiga laftaadu aad geli doonto xaalado marka aad doonayso in aad ku dhaqanto xataa marka aad ku jirto xaalad gooni-gooni ah.