Contents
Kuwa doonaya inay fiicnaadaan
Dadka dhabta ah ee caafimaad qaba ee ka cabanaya miisaan yar, sida caadiga ah, waxay ka tirsan yihiin nooca dadka lagu garto lafo dhaadheer, muruqyo dhuuban oo dheer, laabta iyo garbaha cidhiidhi ah, iyo korodhka dareenka neuro-impulse. Dadkani aad bay u shucuur badan yihiin waxayna u nugul yihiin diiqada. Sida caadiga ah, waxay si xun u seexdaan waxayna la il daran yihiin cunto xumo, marka lagu daro, waxay leeyihiin dheef-shiid kiimikaad aad u sarreeya. Sifooyinkan physiology ee "" waxay sidoo kale ku tiirsan yihiin caadooyin badan oo sii xumeynaya caatada: Si aad u xalliso dhibaatooyinkan, waxaad u baahan tahay inaad hesho xoogga ma aha oo kaliya inaad bedesho caadooyinka, laakiin si aad u noqoto qof kale - si aad u barato inaad ku noolaato sida waafaqsan sharciyada. Jidh-dhisayaasha: In la istaago ayaa ka roon in la socdo. Inaad jiifsato ayaa ka wanaagsan inaad istaagto. In la seexdo ayaa ka roon in la seexdo, oo in la seexdo ayaa ka wanaagsan darsin.
Samee sida jidh dhisaha
Waa kuwan waxa aad u baahan tahay si aad u dhisto rodolyada maqan:
- xakamee shucuurtaada oo deji hurdo habboon
- si karti iyo xirfad leh u abaabulo tababbarka ciyaaraha
- habbee cuntada saxda ah.
Cunto cusub: Waxa ugu weyn waa in la cuno. Wax kasta oo kale ayaa sugi doona!
Cuntada cusub ee caatada ah waa in si cad oo adag loo habeeyaa. Quraacda ugu horreysa waa 4-5 saac subaxnimo. Inta lagu jiro maalinta - 5-6 cunto. Sida ugu fiican, waxaad u baahan tahay inaad shidaal ku shubto 7-8 jeer maalintii (2,5-3 saacadood kasta). Meel kasta oo aad tagto, waa inaad haysataa "" oo ay ka buuxaan borotiinno iyo karbohaydraytyo, si kale haddii loo dhigo, weel cunto ah. Tusaale ahaan, hal weel - naas digaag oo bariis ah, mid kale - caano fadhi oo muus ah, saddexaad - nuts leh sabiib. Waxaas oo dhan waa inaad si joogto ah oo taxadar leh u cuntaa maalintii oo dhan, iyadoon loo eegin ganacsiga, duruufaha iyo dhibaatooyinka. Waxa ugu weyn waa in la cuno. Wax kasta oo kale ayaa sugi doona!
Ku dar khudaar iyo khudaar badan cuntadaada, laakiin maskaxda ku hay: sinaba uma beddelaan qaadashadaada qasabka ah ee fitamiinada. Biyaha inta lagu jiro maalinta waa in la cabbo ugu yaraan 1,5-2 litir. Habeenkii - waa in la ruxruxo borotiinka.
Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu ku qasbaa jirka inuu ku shaqeeyo qaab aan caadi ahayn, wuxuuna u baahan yahay caawimadaada - isticmaal dheellitirka nafaqeynta isboortiga, borotiinka, amino acids.
Si tartiib ah laakiin hubaal…
Waa in la xusuustaa in doorka ugu muhiimsan, labadaba miisaanka luminta iyo korodhka miisaanka, laguma ciyaaro qadarka cuntada la isticmaalo, laakiin waxa ku jira kaloriyada. Waxa kaliya ee ay ku kala duwan yihiin waa, in miisaankaaga lumiyo, waxaan si tartiib tartiib ah u yareyneynaa kaloriyada cuntada toddobaad kasta qiyaastii 200-300 kalori, iyo marka aan korodho miisaan dheeraad ah, waxaan kordhineynaa.
Xaaladda kowaad, yoolkeenu waa in la dhaqaajiyo dheef-shiid kiimikaad, iyo tan labaad, si loo yareeyo. Waxa ugu muhiimsan waa in la sameeyo wax walba si tartiib tartiib ah, laga yaabee xitaa kordhinta qaadashada kalooriga maaha toddobaad kasta, laakiin bil kasta.
Xaqiiqdu waxay tahay in isbeddel kasta oo fiiqan oo cunto ah uu keeno jawaabta jidhka: si dhakhso ah ula qabsiga xaaladaha cusub, waxay gashaa marxaladda loogu yeero "plateau", marka wax isbeddel ah aysan ku dhicin dadaal kasta.
Inta ay dheeraato muddada korodhka cufka muruqa, waa sii dheeraana heerarka taagga ayaa sii jiri doona. Fikrad ahaan, waa inaad isla markiiba u beddeshaa 5-7 cunto maalintii. Laakiin haddii ay kugu adag tahay, si tartiib tartiib ah ula qabso naftaada: usbuuca ugu horreeya - cun saddex jeer maalintii, tan labaad - ku dar cunto kale. Waxaa laga yaabaa inaad u aragto inay ku habboon tahay inaad ku darto hal cunto marar badan - hal mar labadii ilaa saddexdii toddobaadba. Laakiin! Waa inaadan ku beddelin tirada cuntooyinka qaybo aad u badan.