Contents
Qaab nololeedka fadhiidku wuxuu caqabad weyn ku noqon karaa helitaanka qof caato ah, maadaama aad u baahan tahay inaad wax badan u guurto si aad u gubto kalooriyo badan. Tani waxay dad badan ula ekaan doontaa hawl adag, gaar ahaan xafiiska ama shaqada fadhida. Laakiin waxaa jira habab fudud oo aad ku kordhin karto heerka dhaqdhaqaaqaaga si dabiici ah. Maqaalkan, waxaan eegi doonaa siyaabo fudud oo aan ku muujinno tusaalooyin gaar ah in wax walba ay suurtogal tahay - kaliya waxaad u baahan tahay inaad qaadato oo aad sameyso.
Sidee loo kordhiyaa kharashka kaloriintaada?
Isticmaalka kalooriga badan, miisaan lumis waxtar leh waa - tani waa xaqiiqo. Isticmaalka kalooriga sare wuxuu kuu ogolaanayaa inaadan si aad ah u jarin cuntadaada, waxay kaa caawineysaa inaad noqoto mid firfircoon oo miisaan lumis ah mid raaxo leh. Jidhkeenu wuxuu si joogto ah u bixiyaa kalooriyooyinka ma aha oo kaliya dhaqdhaqaaqa, laakiin sidoo kale ilaalinta heerkulka, neefsashada, garaaca wadnaha. Nasiib darro, way adagtahay in la gaaro kharash aad u badan adigoo ciyaaraya ciyaaraha, ilaa aad maalin kasta sameyso. Dhaqdhaqaaqa muddada dheer ee maalinlaha ah ayaa ah xuquuqda ciyaartoyda, iyo dadka caadiga ah, saddex jimicsi toddobaadkii ayaa ku filan iyo kororka kharashka tamarta sababtoo ah dhaqdhaqaaqa aan jimicsiga ahayn.
dabinka fadhiidka ah
Jirka bini'aadamka waxaa loogu talagalay inuu dhaqaaqo. Markii ay heleen cuntadooda, awoowayaasheena waxay ugaadhsanayeen saacado waxayna ka shaqaynayeen beeraha. Waqtiyadii dheeraa ee taariikhda casriga ah, foosha jireed ayaa ahayd habka kaliya ee aan nafteena ku quudin karno. Automation-ka wax-soo-saarka iyo muuqaalka agabka guriga ayaa shaqadayada noo fududeeyay, talefishinnada iyo Internet-kuna waxay noo iftiimiyeen wakhtiga firaaqada, balse waxay naga dhigeen kuwo fadhiid ah. Qofka caadiga ah wuxuu ku qaataa 9,3 saacadood maalintii isagoo fadhiya. Tanina waa iyada oo aan xisaabta lagu darin hurdada, daawashada TV-ga iyo ku sheekeysiga internetka. Jidhkayaga looma qaabayn qaab nololeedka noocaas ah. Wuu xanuunsadaa, wuu bukoonayaa, baruur baa ka batay.
Hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ahi waxa uu hoos u dhigayaa kharashka kaloriinta ilaa 1 kalori daqiiqaddii waxa aanu 90% hoos u dhigayaa soo-saarka enzymes-ka lagu gubo baruurta. Dhaqdhaqaaq la'aanta maalinlaha ah waxay keentaa heerarka kolestaroolka oo kordha iyo iska caabbinta insulin oo yaraada. Hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ahi waxa uu keenaa fadhi-xumo iyo atrophy muruqa, waxa kale oo uu ka xanaajiyaa babaasiirta.
Marka loo eego tirakoobyada, dadka cayilan waxay ku qaataan 2,5 saacadood in ka badan fadhiga marka loo eego dadka caatada ah. Sannadihii horumarka degdega ah ee tignoolajiyada macluumaadka laga soo bilaabo 1980-yadii ilaa 2000-aadkii, tirada dadka buuran ayaa labanlaabmay.
Waxaa jirta waddo aad uga baxdo, xitaa haddii aad ku shaqeyso shaqo fadhiid ah 8 saacadood maalintii.
Siyaabaha Lagu Kordhiyo Hawlaha Guriga iyo Shaqada Dibadiisa
Haddii aad go'aansato inaad lumiso miisaanka, markaa waa inaad noqotaa mid ka firfircoon inta aad hadda tahay. Sida ugu fudud ee aad u kordhin karto nashqadaada waa in aad heshid waxqabad firfircoon oo aad jeceshahay. Tolitaanka isdhaafka ah ma shaqeyn doono. Raadso wax ku dhaqaajin kara.
Doorashooyinka hiwaayadda firfircoon:
- Iskeetka iskeytka ama barafka;
- Baaskiilka;
- Socodka Waqooyiga;
- Fasalada qoob ka ciyaarka;
- Fasalada qaybta fanka dagaalka.
Hiwaayad firfircooni waxay kaa caawin kartaa inaad wakhtiga firaaqada qaadato, laakiin haddii aad ka shaqaynayso shaqo fadhiid ah, raadi fursado aad kaga go'do kursigaaga.
Siyaabaha aad ugu firfircoonaan lahayd shaqada
Siyaabaha aad ugu firfircoonaan lahayd shaqada:
- Hal joogsi hore uga deg oo soco (waxaa la samayn karaa labadaba shaqada ka hor iyo ka dibba);
- Inta lagu jiro nasashada, ha fadhiisan xafiiska, laakiin u soco;
- Samee diirimaad fudud inta lagu jiro nasashada kafeega.
Waxa ugu xun ee lagu sameeyo qaab-nololeed fadhiid ah waa inaad guriga timaadid si aad u fariisato kombayutarka ama TV-ga hortiisa mar kale. Si kastaba ha noqotee, waxaad isku dari kartaa ganacsiga farxad - samee jimicsiyo ama jimicsi jilbaha markaad daawaneyso bandhigga aad jeceshahay.
Siyaabaha Lagu Kordhiyo Hawshaada Guriga
Haddii aad wakhtigaaga inta badan ku qaadato guriga, isticmaal siyaabaha soo socda si aad u gubto kalooriyo badan.
Siyaabaha loo kordhiyo dhaqdhaqaaqaaga guriga:
- Hawsha guriga;
- Gacmo dhaqid;
- Ciyaaraha firfircoon ee carruurta;
- Safar dukaameysi;
- Socodka eey firfircoon;
- Samaynta jimicsi fudud.
Waxaa muhiim ah in la fahmo in barta ficilladani ay hoos u dhacayaan si ay si fudud u kordhiyaan isticmaalka kaloorigaaga, taas oo kuu ogolaan doonta inaad si dhakhso ah u lumiso miisaanka. Oo haddii aad geeddi-socodkan u beddesho ciyaar xiiso leh "Ka takhalus kalooriyeyaasha dheeraadka ah", ka dibna dhammaadka toddobaadka natiijadu waxay si farxad leh kuugu yaabin doontaa. Si aad naftaada u hesho in aad wax badan u guurto, meel fog wax ka dhig meesha aad ku isticmaalayso intii suurtogal ah. Tusaale ahaan, geli daabacaha gees fog si aad marar badan uga kacdo goobtaada shaqada, iyo guriga, si ula kac ah u lumiso kanaalka TV-ga si aad gacanta ugu badasho kanaalada. Tabobar jidhkaaga si uu u firfircoonaado si ciyaar!
Sida loo isticmaalo kalooriyo badan iyada oo aan la dareemin
Bal aynu tusaale u soo qaadano maalin laba dumar ah oo miisaankoodu yahay 90kg, balse midi waxay hogaamisaa nolol fadhiid ah, midna waa firfircoon tahay.
Xaaladda kowaad, hawl maalmeedka qofka caadiga ah waa hurdo, jimicsi subaxdii fudud, nadaafadda shakhsi ahaaneed, cunto karinta iyo wax cunista, socodka iyo ka soo noqoshada boosteejada basaska, fadhiista xafiiska, daawashada TV-ga laba saacadood, iyo qubeyska. Haweeney miisaankeedu yahay 90 kg waxay ku bixin doontaa wax yar in ka badan laba kun oo kalooriyo hawshan.
Bal hadda eeg tusaalahan. Waa kuwan hawlo la mid ah, laakiin haweenaydan ayaa ku soo baxday fasaxa shaqada si ay cuntooyin uga soo iibsato, waxaanay soo lugaysay dhawr boqol oo mitir oo dheeraad ah intii ay ku sii socotay guriga. Way iska dhiibtay wiishkii, waxay samaysay shaqa-guri fudud oo ah qaab gacmaha lagu dhaqo, saacad ayay si firfircoon ula ciyaartay ilmaheeda, iyadoo daawatay musalsalka TV-ga ee ay jeceshahay, waxay samaysay jimicsiyo fudud oo isku dheeli tiran iyo iskala bixin. Natiijo ahaan, waxay ku guulaysatay inay gubto kun kalooriyo dheeraad ah!
Ma jiro jimicsi daal ah iyo hiwaayad firfircoon, laakiin korodhka dabiiciga ah ee dhaqdhaqaaqa, taas oo noo ogolaatay inaan kordhinno kharashka kalooriga ee kun. Yaad u malaynaysaa inuu si degdeg ah miisaanka u lumin doono? Oo halkan ku dar jimicsiyo, hiwaayad firfircoon iyo joogto ah oo aan la tirin karin oo ka kaca meel iyo isticmaalka kalooriga ayaa sii kordhin doona xitaa in ka badan.
Adiga, sidoo kale, waxaad ku xisaabin kartaa kharashaadka tamartaada falanqaynta isticmaalka kalooriga oo ka feker sida aad u kordhin karto. Waxa ugu muhiimsan waa in ay noqoto mid sahlan oo dabiici ah adiga. Si aad u ilaaliso ku dhawaad isla heerka dhaqdhaqaaqa maalin kasta.