Dufanka gacmaha hoostiisa ma aha waxa ugu soo jiidashada badan ee la sameeyo, waa inaad qirataa. Sida badan, ma fududa in laga takhaluso. Talooyinka iyo tabaha ayaa jira, weli waa lagama maarmaan in la ogaado oo si taxadar leh loo isticmaalo. Dadka miisaankoodu sarreeyo, waxay noqon doontaa lagama maarmaan in lagu dhaqmo jirka oo dhan ka hor inta aan si gaar ah loo weerarin gacmaha.

Si fiican u cun!

Marka hore (haddii aad ula jeedo "marka hore..."). >> Marka hore beddelkeeda, isbeddel yar oo cunto ah ayaa laga yaabaa oo aan hakad lahayn. >> caawimo, iyo ma aha oo kaliya hubka. meesha oo ka mid ah ereyga hortiisa dadka. Suurtagalnimada kale waxay noqon kartaa in la qoro qofe iyada oo aan lahayn "s" kama dambaysta ah. >> Dadka qaar Qaado nidaamka suxuunta yaryar saddexdii saacadoodba mar. Tani qof walba uma shaqeyso, waa inaad ogaataa tan, tusaale.: ce problème. >> Si loo habeeyo si aanay tiradu u badnayn. In la cuno ka yar, laakiin ka badan inta badan waxay caawisaa kicinta dheef-shiid kiimikaadka sidaas awgeed waxay u beddelaysaa sonkorta tamarta (oo aan u beddelmin dufan).

Cuntooyinka dufanku ku badan yahay waa xun yihiin, maadaama dufanku iman doono tan, tusaale.: ce problème. > Bakhaar meel walba, xataa gacmaha. Si loo lumiyo miisaanka, guud ahaan waxaan u jeednaa khudaarta, laakiin ka taxaddar habka aad u kariso. Haddii aad ku karisid digsi baruur ku jira: khudaartaadu kama fiicnaan doonto saxan shiilan. Markaa waxaanu dooranaa inaanu cunno iyaga oo cayriin ama ka dib cunto karis caafimaad leh: la kariyey, la kariyey ama la shiiday oo lagu daray dufan yar intii suurtogal ah.

Barootiinnada sidoo kale waa la soo dhaweynayaa, maadaama ay lama huraan yihiin marka aad rabto inaad dhisto muruq. Sidaa darteed, waxaanu samaynaa kayd hilib ah (casaan iyo dufan la'aan), ukun, kalluun iyo tofu loogu talagalay kuwa khudradda leh, vegan… isboortiga). Talo yar: ukumuhu waa kuwa ugu dhammaystiran.

Si fiican u cab!

Ma ogtahay maxaa la sameeyaa gacmahayaga? In ka badan 60% waa biyo. Boqolleyda soo hartay waxay u kala qaybsan yihiin lafaha iyo murqaha. ka dibna cab! Biyuhu waxay caawiyaan inay daadiyaan iyagoo tirtiraya sunta urursan.

Imaatinka maalmaha qorraxdu, maahan inaad rabto inaad cabto biyo kaliya, markaa ka fikir liinta (gaar ahaan guriga). Aad ayey u fududahay in la sameeyo. Riix laba qof dadka. >> 4 liin waayo, laba qof dadka. >> 1 litir biyo ah. Lemon wuxuu leeyahay faa'iidooyin sunta Waxay kuu ogolaaneysaa inaad si fudud u baabi'iso dufanka, si ka duwan soodhaha kuwaas oo leh saameyn lid ku ah.

Si fiican u dhaqaaq!

 

Sida iska cad, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo qaar ka mid ah ciyaaraha. Laakin ku kalsoonow, muhiim maaha in la dhaafo laba qof dadka. >> 5 saacadood todobaadkiiba qolka jimicsiga. Kulamada jimicsiga yar yar ee guriga ayaa ku filan. Waxa ugu muhiimsan waa in ka badan 20 daqiiqo fadhi kasta, maadaama ay tahay waqtigaas in dufanku bilaabo in la gubo.

Maryan heesaysae wanaagsan. >> Kac miisaanku waa qumman yahay. Haddi aanad lahayn dumbbells, qaado biyo dhalada ah, si la mid ah ayay waxtar u yeelan doontaa. Fikradda ayaa ah ka muruq gacmaha si aad uga hortagto dufanka inuu halkaas dego. Waxa kale oo jira habka riixitaanka, kaas oo kuu ogolaanaya inaad kor u qaaddo miisaankaaga. Gacmahaaga isku keen haddii aad rabto inaad ka shaqeyso triceps-ka. Elastics sidoo kale aad waxtar u leh si uu u shaqeeyo gacmihiisa (waxaa ka mid ah kuwa kale).

Hab kale: barkadda dabaasha. Dabbaalku waa mid ka mid ah ciyaaraha ugu dhammaystiran, waxay ka shaqeysaa wax walba: gacmaha, lugaha, lugaha, maqnaan, dhabarka… Waxaan dooran doonaa gurguurashada hore ama gurguurashada dambe.

Ugu dambayntii, feerka, xadhig boodboodka, tennis-ka, kubbadda kolayga… Dhammaan ciyaarahani aad bay ugu fiican yihiin gacmaha. Sidaas daraaddeed, cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah, gacmahaagu waa inay si dhakhso ah u caato ahaadaan.

Talo yar oo ugu danbeysa: haddii gacmahaaga lagugu adkeeyo, marka hore jooji xirashada gacmo-gashi adag, tani waxay xoojin doontaa oo kaliya aragtida "gacmaha waaweyn". Laakiin iska jir, maaha dhammaan funaanadaha gacmo-gaaban sidoo kale ma fiicna. Mareekanka dheer-shoremen tusaale ahaan, waxay soo bandhigeen hubka. Waxaan doorbidnaa taangiyada taangiyada leh xargaha dhuuban. Inta soo hartay, gacmo-dheeruhu waxay caawiyaan inay daboolaan baruurta aan fiicnayn ee gacanta.

Waxa kale oo aad jeclaan doontaa: Sida loo lumiyo miisaanka markaad madadaalo leedahay?