Da 'kastaa waxay leedahay astaamo u gaar ah oo ku saabsan dheef-shiid kiimikaad iyo heerka heerarka hormoonnada, markaa waa inaadan si isku mid ah u cunin noloshaada oo dhan. Intaa waxaa sii dheer, inaad raacdo isla cuntada: waxay kuu noqon kartaa mid wax ku ool ah oo faa'iido kuu leh da'da 20 jir, laakiin markay tahay 50 waxay u horseedi kartaa caafimaad xumo. Si looga hortago inay taasi dhacdo, ku hagaaji cuntadaada iyadoo lagu saleynayo da'da.
Cuntada da'da: illaa 12-13 sano jir
Badanaa, waalidku way deggan yihiin xaqiiqda ah in ilmahoodu leeyahay rodol dheeri ah, iyagoo rajeynaya inta lagu jiro qaan-gaarnimada inuu fidin doono. Tani badanaa way dhacdaa, laakiin waa inaadan sugin adiga oo aan wax tallaabo ah qaadin.
La xidhiidh dhakhtarkaaga carruurta ama nafaqeeyaha, sababtoo ah sababaha miisaanka xad-dhaafka ah ee ilmaha ayaa laga yaabaa inay si khaldan u shaqeeyaan xubnaha gudaha. Haddii khabiirku aanu aqoonsan wax dhibaato caafimaad ah, waxay u badan tahay inaad ku quudinayso cuntooyin kaloori badan oo xad dhaaf ah oo uu dhaqaaqo wax yar. Xaaladdan oo kale, ugu yaraan xaddid isticmaalka cuntada degdega ah ee ilmuhu oo ku dar miraha cusub iyo cuntooyinka borotiinka cuntada (hilibka hilibka lo'da, digirta, kalluunka, caanaha) cuntada, ugu badnaan - samee cunto qaadashada takhasusle. iyadoo lagu xisaabtamayo sifooyinka jireed iyo qaab nololeedka ilmaha.
Cuntada da'da: ka yar 20
Xilliga qaan-gaarnimada maanta wuxuu halis u yahay hammuun ku saabsan noocyada kala duwan ee cunsuriyadda xag-jirka ah, tijaabooyinka nafaqada. Sidaa darteed, waa dhalinyarada u nugul cudurka anorexia nervosa, oo ah cudur qofku ku mashquulsan yahay fikirka miisaanka oo hoos u dhaca isla markaana uu diyaar u yahay ma aha oo keliya cuntooyinka adag, laakiin sidoo kale gaajada. Natiijada ka soo baxda tijaabada cuntada, qaan-gaarka waxay ku dhici karaan cudurro daba-dheeraada iyo kuwa soo noqnoqda.
Ku dar hilibka (waxa ay lagama maarmaan u tahay jidhka sii koraya), waxyaabaha caanaha laga sameeyo (kalsiyum qani ku ah, waxay faa'iido u leeyihiin cufnaanta lafaha iyo samaynta lafaha), cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin C, taas oo muhiim u ah hagaajinta difaaca iyo nuugista birta. jirka (miraha liinta, currants, basbaaska macaan iyo kulul, isbinaajka).
Da'daan, waxaad ku fariisan kartaa nidaamyada cuntada borotiinka (Ducan diet, Atkins diet).
Cuntada da'da: 20 illaa 30 sano jir
Waa waqtigii aad jidhkaaga u habayn lahayd: qayb weyn oo ka mid ah geeddi-socodka horumarka ee jidhka ayaa hore loo dhammaystiray, asalka hormoonku wuu xasilloon yahay, dheef-shiid kiimikaadku waa firfircoon yahay. Khabiirada nafaqada waxay xusayaan inaysan dhib aheyn in lumiyo lacagtaas dheeriga ah da'daan.
Isku day inaad si sax ah wax u cunto. Da'dan, waxaa muhiim ah in lagu hodmo cuntada nuts (waa nafaqo leh oo loo baahan yahay si loo hagaajiyo xaaladda maqaarka), miraha oo dhan oo leh tusaha glycemic hooseeya (bariis, masago, galley, buckwheat) iyo caanaha (waxay dedejiyaan dheef-shiid kiimikaad) .
Way fiicantahay inaad ku tababarto maalmaha soonka 1-2 jeer usbuucii, tusaale ahaan tufaax ama kefir. Haddii aad weli rabto inaad ku kacdo cunto, ka dibna dooro cunto dhexdhexaad ah oo kalori ah (tusaale ahaan, cunto protein-fiitamiin ah, cunno badarka ah (maahan hal cunno!)). Kudar dhaqdhaqaaqa jirka si aad u hagaajiso saameynta.
Cuntada da'da: 30 illaa 40 sano jir
Da'daan, dheef-shiid kiimikaadku wuu yaraadaa, taas oo keenta in si dhib leh looga saaro sunta iyo sunta jirka iyo dhibaatooyinka shaqada marinka caloosha iyo mindhicirka.
Ku kobci cuntadaada khudaar iyo miro ay ku jiraan faybar warshad iyo fiber oo jirka ka nadiifiya sunta. Cun cuntooyin midabkoodu dhalaalayo - waa ilaha antioxidants -ka oo aan nadiifin jirka oo keliya, laakiin sidoo kale hoos u dhiga gabowga. Iska ilaali macmacaanka iyo macmacaanka kalooriga ee caadiga ah oo aad ka doorbidayso malabka iyo miraha la qalajiyey.
Hadda, ugu horreyntii, nadiifinta hal-cunnada (buckwheat iyo bariis), maalmaha soonka khudradda ayaa adiga kugu habboon. Sidoo kale, usbuucii hal mar, waxaad diyaarin kartaa cunto diiran oo ceeriin ah maalintii: cun kaliya khudaarta iyo khudradda ceyriinka ah, cab biyo nadiif ah. Hubina inaad dhaqaaqdo wax badan, soco.
Cuntada da'da: 40 illaa 50 sano jir
Sannadahaas, jidhka bini'aadamka wuxuu soo saaraa hormoonnada galmada ee sii yaraanaya, taas oo horseedaysa kororka tirada unugyada baruurta. Jirka dumarku wuxuu sifeeyaa dheecaanka si ka sii xun wuxuuna dheefshiido kaarbohaydareyt fudud oo dhib badan leh. Dheef-shiid kiimikaadku wuu sii yaraadaa.
Dumarka ka dib 40 waa inay si fiican uga tanaasulaan milixda miiska, iyagoo ku beddelaya qaddar yar oo cusbo badda ah ama maraqa soy, laga bilaabo baastada iyo khudaarta istaarijka (baradho, galley, xididdo, iwm). U beddel cuntooyinka jajabka ah si aad u dedejiso dheef -shiid kiimikaadkaaga. Ku dar cuntooyinka cuntadaada oo kaa caawineysa inay jabaan oo nuugaan dufanka (cananaaska iyo kiwi), shaaha cagaaran iyo soy (waxay jirka siiyaan phytoestrogens lagama maarmaanka u ah kahor iyo xilliga caadada).
Dooro cunto ku saleysan khudaarta iyo miraha. Cuntooyinka ay ku jiraan kalluunka iyo cuntada badda ayaa iyaduna waxtar leh. Ka fogow cuntooyinka borotiinku ku badan yahay.
Cuntada da'da: laga bilaabo 50 sano jir
Jidhku wuu daciifayaa muddadan (dumarka na waxaa ku sii xumeynaya dayska). Dheef-shiid kiimikaadka ayaa sii yaraanaya, cudurrada ayaa sii xumaanaya. Miisaanka culus ayaa hoos u dhac ku keeni kara cawaaqib xumo aan laga soo kabsan karin, sidaas darteed hadda cuntada, ugu horreyntii, waxay raacdaa hadafka hagaajinta iyo ilaalinta caafimaadka. Intaa waxaa sii dheer, xitaa haddii uusan jirin culeys xad dhaaf ah, qaadashada kalooriga maalinlaha ah waa in si weyn loo dhimaa, maxaa yeelay adigu firfircoonid dambe uma lihid, uma baahnid tamar badan intii hore (kaloriinta lagu taliyey waa 1700 kcal maalintii).
Hadda waxaad u baahan tahay inaad cuntid qayb ahaan iyo qaybo yaryar (aan ka badnayn 200-250 g oo cunto ah cunto kasta). Cab biyo badan maadaama fuuqbaxu ay ku badan yihiin qaangaarnimada. Cuntadu waa inay ku jirtaa waxyaabaha caanaha laga sameeyo (kalsiyum ayaa loo baahan yahay si looga fogaado jilicsanaanta lafaha), badarka (waxay yihiin nafaqo iyo lagama maarmaan u ah shaqada saxda ah ee jidhka), qadar yar oo khamri cas oo qalalan ayaa la ogol yahay (waxay ka caawisaa hagaajinta shaqada habka wadnaha iyo xididada).
Cuntada Michel Montignac waxaa loo qaadan karaa mid ku habboon: waxay dhiirrigelinaysaa isticmaalka “karbohidraatka wanaagsan” (oo aan keenin koror ballaaran oo heerarka sonkorta ah). Marna ha ku bixin cuntada degdegga ah.