Contents
Sida loo lumiyo miisaanka: laga bilaabo ereyada ilaa camalka. Fiidiyow
Dhibaatada buurnida xad dhaafka ah ayaa dumarka qaar ku habsata noloshooda oo dhan. Ka dib cuntooyin daal ah, gabdhuhu waxay maareeyaan inay ku tuujiyaan dharka riyooyinka, laakiin kiiloogaraamyada ayaa mar kale si naxariis darro ah ugu soo noqda miskaha, lugaha, gacmaha, caloosha iyo dhabarka. Dagaalka is-waafajinta waxaa lagu guuleysan karaa hal mar iyo dhammaan haddii aad bedesho dabeecadaada nafaqada iyo ciyaaraha.
Dhiirigelinta miisaanka luminta
Kahor intaadan bilaabin la dagaalanka miisaanka xad dhaafka ah, iska hubi inaad dhab ahaantii rabto inaad noqoto caato, caafimaad qaba, qurux iyo kacsi. Gabdhaha qaarkood, kaliya dhiirigelin la'aan ayaa ka hortagaysa inay helaan tirada la rabo.
Waxaad noqon kartaa caato kaliya haddii aad si dhab ah oo muddo dheer u rabto.
Hadafkaaga XNUMXaad waa inuu ahaadaa jidh qurux badan, oo maaha mid ku raaxaysanaya cuntada qashinka ah ama fursad aad ku jiifsato TV-ga hortiisa halkii aad samayn lahayd jimicsi yar.
Haddii aanad diyaar u ahayn nolol cusub, farxad, iyo nolol caafimaad leh, waxaad yeelan doontaa marmarsiinyo caqabadda koowaad. Tusaale ahaan, waxaad leedahay ma jiro nin kuu dhow oo qadarin kara dadaalkaaga, in dharka qaarkood aanad arki karin laalaabka dheeraadka ah gabi ahaanba, ama ay adag tahay inaad lumiso miisaankaaga da'daada.
Dabcan, caadooyinka cunista ayaa saameyn weyn ku leh sida haweeneydu u muuqato. Haddii aad rabto inaad macsalaamayso rodol dheeraad ah, waxaad u baahan doontaa inaad dib u eegto nidaamkaaga nafaqeynta weligeed.
Ilaa aad ka gaarto natiijooyin cajiib ah, waa inaad gabi ahaanba iska dhaaftaa cuntooyinka macaan iyo istaarijka leh. Ku beddel nacnac miraha la qalajiyey, malab iyo laws haddii loo baahdo. Shaaha iyo kafeega sidoo kale waa in la cabbaa sonkor la'aan. Iska ilaali shukulaatada caanaha, oo cun shukulaatada madow qaybo aad u yar, tusaale ahaan, cun hal xabo oo yar maalintii.
Ku beddel rooti cad oo cusub oo leh rooti qallalan oo badan. Faa'iidooyinka kale, waxay qani ku yihiin fiber-ka.
Cuntadaada waa in ay ku badan tahay cuntooyinka caafimaadka leh. Cunista borotiinka caatada ah aad bay muhiim u tahay.
Waxay noqon kartaa:
- hilib digaag
- rootiga turkiga
- kalluun caatada ah
- shrimp iyo mussels
- hilib lo'aad
U diyaari khudaar halkii aad ka heli lahayd cuntooyinka dhinaca badarka ah iyo baasto hilib, digaag iyo kalluun. Waxay noqon kartaa salad iyo maraqa. Baradhada waa in si taxadar leh loo cunaa, si aan badneyn oo sida ugu fiican loogu kariyo maqaarkooda.
Isku day in aad uumi badan. Cuntadan oo kale ayaa ugu caafimaad badan
Jidhkaagu sidoo kale wuxuu u baahan yahay karbohaydraytyada. Waqtiga ugu fiican iyaga waa qeybta hore ee maalinta. Sidaa darteed, aad bay faa'iido u leedahay in la kariyo boorashka quraacda.
Waxaa laga yaabaa inaad caajiso inaad cunto cunto caafimaad leh noloshaada oo dhan. Laakiin, marka hore, waa inaad xasuusataa hawshaada aasaasiga ah - jir caato ah. Marka labaadna, wax badan ayaa ku xidhan male-awaalkaaga. Raadso cuntooyin cusub, soo hel suxuun macaan oo caafimaad qaba, u ogolow noocyo kala duwan oo khudaar kala duwan ah iyo cagaar badan oo kala duwan qaboojiyahaaga, habka dhimista miisaanka ayaa noqon doonta mid aad u xiiso badan.
Ka dib markaad qaadato qaabka la rabo, haddii wakhtigaas aad leedahay rabitaan aan la adkeyn karin oo loogu talagalay cuntooyinka macaan iyo kuwa aan caafimaadka lahayn, taas oo aan aad u dhicin, waxaad awoodi doontaa inaad isticmaasho iyada oo aan waxyeello u geysan sawirkaaga, laakiin marar badan, tusaale ahaan, hal mar oo keliya bil.
Ku lumiso jimicsi dheeraad ah
Nafaqada saxda ah kaliya kuma filna in la helo muuqaal qurux badan. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah oo tayo sare leh. Waxa ugu muhiimsan ee halkan ma aha muddada hal jimicsi si gaar ah loo qaato, laakiin inta jeer ee aad aado jimicsiga.
Si aad u hesho culeyska ugu fiican ee xogtaada jireed, waxaa fiican inaad la xiriirto tababare xirfadle ah. Waxa uu kugula talin doonaa sida loo sameeyo jimicsiga oo u abuuro jadwal tababar oo ku habboon.
Dhegayso naftaada oo ka fikir waxa aad rabto inaad samayso. Waxaa laga yaabaa inaad wakhtigaaga jimicsiga ku aragto caajis iyo caajis. Hagaag, ha isku qasbin naftaada. Aad fasalka qoob ka ciyaarka, fasalka aerobics, ama barkad. Yoga, Pilates, iyo callanetics ayaa kaa caawin kara dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaafka ah.
Waxa ugu muhiimsan waa in aad ku tababarto lix jeer usbuucii nus saac.
Gabdhaha qaarkood way ku adag tahay inay helaan wakhti ay ku tagaan jimicsiga ama ma laha tamar ay ku tagaan naadiga jimicsiga ka dib shaqada, inkastoo ay iibsadaan xubin qaali ah. Markaa ku diyaari jimicsigaaga isla guriga. Waxaa jira tiro badan oo casharro ah, oo ay ku jiraan casharro muuqaal ah, kuwaas oo aad si dhakhso ah u yeelan karto qaab ahaan. Waxaa dheer, hadda ma haysatid cudur daar cimilo xumo ama waqti la'aan si aad uga gudubto jimicsiga.
Si aad meesha uga saarto mugga xad-dhaafka ah, samee diirimaad gaaban, ka dibna ku adag qaybaha kala duwan ee jirka. Waxaad bedeli kartaa culeyska iyadoo ku xiran maalmaha toddobaadka oo aad shaqeyso, tusaale ahaan, Isniinta, inta badan lugaha, Talaadada gacmaha, iyo Arbacada korkeeda barida.
Xusuusnow inaad jimicsigaaga ku dhammayso iskala bax
Tababarka baaskiilka ayaa la xaqiijiyay inuu yahay mid aad waxtar u leh, kaas oo isku mid ah, oo ka kooban ilaa toban jimicsi, lagu sameeyo saddex ama afar hab oo leh nasasho gaaban. U fiirso jimicsiyadan oo kale, jidhkaagana wuxuu heli doonaa culeyska ugu fiican.
Aad bay muhiim u tahay inaad naftaada u mahadceliso inaad u hoggaansanto mabaadi'da nafaqada wanaagsan oo si joogto ah u dhisto sawirkaaga habboon. Waxaad si sax ah ugu faani kartaa guulahaaga. Naftaada u abaal gud guul kasta, sida lebbiska wanaagsan, safarka timo jaraha, ama buug xiiso leh.
Ha u malayn in wax lagaa diiday ama aad luminayso qayb ka mid ah raaxada nolosha. Jaantus qurux badan iyo jir caafimaad qaba ayaa ah magdhowga ugu fiican ee dhibaatooyinka yaryar.